牛肉的好吃做法3種及營養(yǎng)價(jià)值
牛肉含有足夠的維生素B6,可以增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。那么牛肉怎么做好吃呢?大家跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
拌麻辣牛肉的做法
原料:牛后腿肉750克
調(diào)料:黃酒25克、蔥白15克、醬油50克、芝麻仁5克、精鹽1克、花椒30粒、白糖5克、香油15克、味精2克、干辣椒粉5克、蔥段15克、清湯1500克、姜塊1o克
做法:
1、將牛后腿肉洗凈,切成兩塊,放在冷水里浸泡1小時(shí)后撈起,放在湯鍋中,加清湯、蔥段、姜塊、花椒、黃酒,上火燒沸,撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火上煮3小時(shí),待牛肉九成爛時(shí),撈出控去湯,晾涼
2、芝麻仁炒熟,晾涼;蔥白洗凈,切成末;干辣椒粉放碗中,加適量開水調(diào)濕,澆入八成熱的香油攪勻?;ń贩佩亙?nèi),微火焙至焦黃,取出研成粉,和辣椒油、白糖、精鹽、味精、花椒粉、醬油調(diào)勻成麻辣汁
3、將煮熟的牛肉切成長方形薄片,碼在盤中,澆上麻辣汁,撒上熟芝麻仁與蔥末,吃時(shí)拌勻即成
西湖牛肉羹的做法
材料
材料: 牛肉100克、平菇50克、南豆腐50克、雞蛋白1顆、香菜2根、香蔥1根、生姜2片
調(diào)料: 鹽1/2小匙、雞精1/4小匙、白胡椒粉1/4小匙
水淀粉: 玉米淀粉1大匙、清水2大匙
做法
1 牛肉剁碎,盡量剁的細(xì)碎一些。
2 平菇去蒂切碎,南豆腐切小塊,香菜切碎,香蔥切碎,生姜切片。
3 玉米淀粉+水調(diào)成水淀粉,雞蛋分開蛋黃蛋清,只取蛋清備用。
4 鍋內(nèi)燒開一鍋水,取一湯匙開水放入牛肉碗內(nèi),將牛肉化開,用漏匙將牛肉瀝干血水備用。
5 將平菇、南豆腐塊、姜片放入水中煮開。
6 加入瀝凈血水的牛肉末煮開。
7 加入事先調(diào)好的水淀粉勾芡,煮至湯變濃稠。
8 夾出姜片,調(diào)小火,沿鍋轉(zhuǎn)圈淋入蛋白。
9 熄火加入鹽、胡椒粉、雞精、香菜碎和香蔥碎即可。
蔬菜牛肉卷餅的做法
材料
中筋面粉150克,蔬菜油2湯匙(外加2茶匙),鹵牛肉150克,切薄片,青蔥5根,切段,生菜50克,切絲,小黃瓜(青瓜)100克,切細(xì)條,紅甜椒100克,切條,黃甜椒100克,切條,甜面醬3湯匙,醬油2茶匙,糖2茶匙,麻油1/2湯匙
做法
1.鋼盆內(nèi)置面粉,倒入2湯匙蔬菜油和120毫升沸水,用筷子拌勻。取出揉成面團(tuán),靜置15分鐘。放在面板上揉成長條狀,切成8份,每份成圓形薄面餅。
2.取一中碗,倒入甜面醬、醬油、糖、麻油,用3湯匙冷開水拌勻。
3.鍋內(nèi)下剩余的2茶匙蔬菜油,加熱。入醬料炒香,調(diào)制成面醬。取一平底鍋,加熱。面餅皮烙熟。
4.食用時(shí)攤開面餅,涂抹調(diào)好的面醬,依次擺放牛肉片及蔥、生菜、小黃瓜、甜椒等蔬菜,卷成餅狀即可。
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值
牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對(duì)比的是,牛肉中富含鐵質(zhì)。
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