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西蘭花炒肉片怎么做好吃

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西蘭花炒肉片怎么做好吃

  西蘭花起源于歐洲地中海沿岸,因其營養(yǎng)豐富、口感絕佳,被《時代周刊》雜志推薦為十大健康食品中排名第四。你了解西蘭花炒肉片要怎么做嗎?今天,學習啦小編為大家推薦西蘭花炒肉片的做法。

  西蘭花炒肉片的食材準備

  • 主料
  • 西蘭花

    500g
  • 瘦肉

    200g
  • 輔料
  • 適量
  • 適量
  • 適量
  • 味極鮮

    適量
  • 蠔油

    適量
  • 蒜子

    15g

  西蘭花炒肉片的具體做法步驟

  1.西蘭花與瘦肉。

  2.先把西蘭花切成小朵,時間允許的話,放入淡鹽水中浸泡30分鐘。

  3.湯鍋內坐水,放入適量的鹽,糖,食用油。

  4.趁著燒水的空檔,把瘦肉切成薄片,放入鹽,糖,味極鮮,生粉腌制。

  5.西蘭花焯燙至變色后,撈出沖冷水,再控干水份備用。

  6.燒熱鍋,放入食用油,再把蒜片放入爆香。

  7.接著放入瘦肉片炒至稍稍變色。

  8.然后把西蘭花放入鍋內翻炒。

  9.加入適量的鹽,糖。

  10.最后可以少來一點味極鮮與蠔油提味,大火翻炒均勻,即可出鍋。

  西蘭花的營養(yǎng)價值

  西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。維生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2—3倍,是西紅柿的5—6倍;胡蘿卜素的含量是白菜花的30多倍;葉酸含量是白菜花的2倍;蛋白質含量是菜花的3倍、番茄的4倍。

  西蘭花屬十字花科,是甘藍的又一變種。原產意大利,近年我國有少量栽培,主要供西餐使用。

  此菜易栽易種,分期栽培,長年供食。西蘭花介于甘藍、花椰菜之間,主莖頂端形成綠色或紫色的肥大花球,表面小花蕾明顯,較松散,而不密集成球,以采集花蕾的嫩莖供食用。

  西蘭花起源于歐洲地中海沿岸,因其營養(yǎng)豐富、口感絕佳,被《時代周刊》雜志推薦為十大健康食品中排名第四。西蘭花品質柔嫩,纖維少,水分多,風味比花椰菜更鮮美,西蘭花主要供西餐配菜或做色拉。


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