淡菜是補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的佳品，凡屬久病精血耗傷、贏弱倦怠、眩暈健忘者均可常食之。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幾種烹飪淡菜做法。

　　烹飪淡菜做法:淡菜蘿卜湯

　　食材：淡菜干100g，白蘿卜500g，生姜、胡椒粉、肉糜適量。

　　做法：1.南日島淡菜干提前用清水泡發(fā)處理干凈，再加水燒開焯一遍。

　　3.蘿卜去皮切丁，開水鍋里焯燙一遍，過涼水。

　　4.熱鍋涼油，煸香姜末，加人肉糜翻炒變色。

　　5.加入處理好的蘿卜，淡菜。

　　6.翻炒十幾秒。

　　7.加水換砂鍋加鹽，雞精調(diào)味再改小火燉十幾分鐘燒開。

　　8.最后撒點(diǎn)胡椒粉就可以。

　　小貼士：1.蘿卜焯水可以去除一部分的腥辣味。

　　2.淡菜是靠足絲固著在海底巖石上生活的，烹飪時(shí)要把足絲掐掉。

　　烹飪淡菜做法:淡菜干香菇粥

　　食材：淡菜干1把，大米3把，干香菇4個(gè)，油、鹽、香蔥適量，生姜3片。

　　做法：1.備好食材(淡菜和香菇提前一小時(shí)左右泡開;大米提前十分鐘泡發(fā))。

　　2.南日島淡菜泡開后，把足絲扯掉。

　　3.把清洗干凈的淡菜干，大米放鍋里。加入姜片，幾滴花生油，適量水開始煲。

　　4.香菇切成丁。

　　5.粥煲開后把香菇丁加入。

　　6.繼續(xù)煲至粘稠后加適量鹽便可。

　　小貼士：1.淡菜干需提前一小時(shí)左右泡發(fā)，這樣才容易取出足絲，清洗干凈。

　　2.淡菜本身非常鮮美，所以粥里不需加醬油都很鮮。

　　烹飪淡菜做法:淡菜燉排骨

　　食材：淡菜干50克，排骨100克，大料1個(gè)，鹽、胡椒粉，味精各適量。

　　做法：1.南日島淡菜洗凈后溫水泡10-15分鐘;

　　2.把排骨斬成小塊，洗凈瀝干水分;

　　3.木耳和黃花菜洗凈備用;

　　4.姜去皮拍破;

　　5.將排骨放在開水鍋中燙5分鐘，撈出用清水洗凈;

　　6.將排骨、姜、大料和適量清水，上火燒沸，再改用水火燉約1小時(shí);

　　7.放入泡好的淡菜，把木耳和黃花菜一起放入，再燉約20分鐘;

　　8.撈出姜塊、大料，再加鹽、胡椒粉、味精起鍋即可。

　　小貼士：淡菜干需提前泡發(fā)，取出足絲，清洗干凈。

　　淡菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效

　　一、淡菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　淡菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并有一定的藥用價(jià)值。淡菜蛋白質(zhì)含量高達(dá)59%，其中含有8種人體必需的氨基酸，脂肪含量為7%，且大多是不飽和脂肪酸。淡菜中所含脂肪里不飽和脂肪酸較多，對(duì)于維持機(jī)體的正常生理功能、對(duì)促進(jìn)發(fā)育有作用，還有降低膽固醇作用。

　　另外，淡菜還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素B、煙酸等。由于淡菜所含的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于一般的貝類和魚、蝦、肉等，對(duì)促進(jìn)新陳代謝，保證大腦和身體活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)供給具有積極的作用，所以有人稱淡菜為“海中雞蛋”。

　　二、淡菜的功效與作用

　　1.補(bǔ)肝腎，益精血。特別適合氣血不足，營(yíng)養(yǎng)不良者食用。

　　2.助腎陽(yáng)，對(duì)老年人腎陽(yáng)虛有幫助，搭配麻雀肉燉食效果更佳。

　　3.消癭瘤，淡菜配伍冬瓜、蘿卜或紫菜煨食。

　　4.補(bǔ)虛斂汗，體虛盜汗可用淡菜配伍雞蛋炒食。