夏季食物減肥小妙招大全
夏季食物減肥小妙招大全
夏季減肥有什么小妙招呢,夏季減肥吃什么食物,酷暑已經(jīng)來臨,你的夏季減肥大計(jì)做好了嗎,迅速行動(dòng)起來才是關(guān)鍵。以下是小編為大家整理推薦關(guān)于夏季食物減肥的小妙招,希望對(duì)大家有所幫助。
夏天白領(lǐng)食物減肥的妙招
一、減肥早餐原則
NO1.起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出,在夜間的睡眠中,人體大部分器官都得到了充分休息,惟獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早,就會(huì)影響胃腸道的休息。
此外,經(jīng)過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此,人們不必急于吃早餐,而應(yīng)先飲一杯溫開水,既可以糾正生理性缺水,對(duì)器官也有洗滌作用,有助于改善器官功能。
NO2.起床半小時(shí)后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早,其實(shí)這樣并不好,早餐最好在起床半小時(shí)后吃。專家指出,一旦吃早餐太早,勢必會(huì)干擾胃腸的休息,使消化(消化食品)系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適,這時(shí)人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐最好間隔4至5小時(shí)。如果早餐過早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
NO3.早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時(shí)間匆忙,很多人早餐多是“對(duì)付”。事實(shí)上,早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出,早餐應(yīng)提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來說,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余兩餐各占一天能量的40%。受時(shí)間限制,早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備,但至少要講究食物搭配,要有提供 蛋白質(zhì) 和脂肪的主食,要有利于消化的液態(tài)食品(如 牛奶 、豆?jié){)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右,蛋白質(zhì)供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。
NO4.早餐營養(yǎng)要均衡
OL們因?yàn)橐惶斓墓ぷ鞫己苊β?,早餐?yīng)該豐富一些,飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,一般主食加奶或豆?jié){即可,這樣才能為身體提供足夠的能量,增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。
二、推薦白領(lǐng)最佳減肥早餐
1、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
(1)核桃仁、松仁用油炸熟。
(2)取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
總的來說,早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物:淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅(jiān)果仁。因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種。
2、水果酸奶
材料:橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合春季減肥食用。
3、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:
(1)蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。
(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。
(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
(1)哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
(2)加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
(3)桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
5、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
(1)將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
(2)將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
(3)用過濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。
夏季食物減肥方法推薦
1、不要過度節(jié)食
不要誤以為吃得越少就能快速減肥,其實(shí),過度節(jié)食就是最會(huì)讓你體重反彈的瘦身誤區(qū)。試想一下,當(dāng)你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當(dāng)然就是為了補(bǔ)償自己的暴飲暴食哦!另外,經(jīng)常節(jié)食會(huì)減慢你的新陳代謝,就算真的讓你瘦下來,在你恢復(fù)飲食之后甚至?xí)?dǎo)致體重呈增加的趨勢哦!
2、每天游泳30分鐘
根據(jù)研究表明,游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,也是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng),而它又是全身運(yùn)動(dòng),能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外,游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快,還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間,對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。
3、餐后刷牙能控制食欲
控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一,而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的哦!因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。所以,飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。
4、減肥動(dòng)力非常關(guān)鍵
你知道嗎,動(dòng)力是能讓你完成夢想的一種最強(qiáng)大的思想力量。而減肥動(dòng)力,能夠幫助你抵達(dá)理想的目標(biāo)體重哦!嘗試讓你的減肥目標(biāo)可視化,也就是把一些減肥時(shí)該做到的寫在家里非常顯眼的地方,這樣對(duì)快速實(shí)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃非常有利。
5、慢慢地咀嚼食物
慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現(xiàn),還是減少食量的最好方法之一。研究發(fā)現(xiàn),人體從開始進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間,所以,吃得太快就會(huì)造成吃得過多的后果哦!
6、多喝水讓你更窈窕
多喝水為什么能減肥?首先,多喝水能加快體內(nèi)的新陳代謝,是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵;其次,多喝水能幫助你增加飽腹感,從而減少卡路里的攝入;還有,多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆,能有效防止你在不餓的情況下隨意進(jìn)食。
7、增加你的日常運(yùn)動(dòng)量
想要快速減肥的,運(yùn)動(dòng)最是關(guān)鍵。當(dāng)然,除了每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外,平時(shí)多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積哦!
8、飯前先吃水果
水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸,是非常理想的健康減肥食品。一個(gè)蘋果就能抑制你的食欲,從而達(dá)到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外,卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦!
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