健康的排便習(xí)慣有哪些
健康的排便習(xí)慣有哪些?雖然聽著不雅,但事實(shí)上,重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣,才能進(jìn)出平衡,保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣,可從2個方面培養(yǎng)。
第一,大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機(jī),殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發(fā)便秘。
此外,早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。
第二,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
此外,最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈,要適當(dāng)少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
健康的排便習(xí)慣有哪些
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