遠(yuǎn)離癌癥的五種生活方式

　　2010年中國(guó)惡性腫瘤發(fā)病與死亡數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)癌癥新發(fā)病例約為309.3萬(wàn)例，發(fā)病率為235.2/10萬(wàn)，平均下來(lái)每天約有近8500人患癌;2010年我國(guó)癌癥死亡病例約為195.6萬(wàn)例，死亡率為148.8/10萬(wàn)，平均每天約有5300余人死于癌癥。2013年亞太抗癌大會(huì)上專(zhuān)家指出，中國(guó)每年新增癌癥患者數(shù)量已占到全球的20%以上。而且，癌癥高發(fā)的勢(shì)頭絲毫沒(méi)有逆轉(zhuǎn)趨勢(shì)。以北京為例，北京市腫瘤防治研究辦公室副主任王寧明確指出：“10年之內(nèi)，發(fā)病率肯定下不來(lái)，能進(jìn)入平臺(tái)期就不錯(cuò)了。”

　　科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)癌癥的病因與生活方式有關(guān)。美國(guó)癌癥研究所出版的《癌癥止步》一書(shū)中就指出，77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%，因此，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)截?cái)嘀掳┑奈ｋU(xiǎn)因素。近日，臺(tái)灣《康健》雜志就刊文指出，10種生活方式有助于人們遠(yuǎn)離癌癥。《生命時(shí)報(bào)》也采訪權(quán)威專(zhuān)家，教您防癌秘訣。

　　遠(yuǎn)離癌癥的五種生活方式

　　盯住體重指數(shù)。美國(guó)針對(duì)全球188個(gè)國(guó)家的調(diào)查顯示，中國(guó)肥胖人口約為4600萬(wàn)，僅次于美國(guó)，是全球“第二胖”的國(guó)家，而肥胖可能誘發(fā)癌癥。美國(guó)研究顯示，約49%的子宮內(nèi)膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。臺(tái)灣專(zhuān)家認(rèn)為，脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授建議，人們最好盯住體重指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超過(guò)24即為超重，超過(guò)30則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng)，控制體重。

　　適時(shí)生育，選擇母乳喂養(yǎng)。如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。美國(guó)研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過(guò)程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類(lèi)似作用。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦科腫瘤學(xué)分會(huì)主任委員曹澤毅教授指出，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

　　找到情緒宣泄渠道。許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活，都會(huì)看到消極情緒的影子。北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌癥的向?qū)В瑝阂?、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建議，生活中要盡量保持身心放松，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴、寫(xiě)日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。

　　每天都出點(diǎn)汗。運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。美國(guó)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究人員指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);最重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。沈雁英指出，每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最好，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。

　　新鮮果蔬不能少。世界癌癥研究基金會(huì)指出，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間，排出潛在致癌物?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦，成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。