秋季減肥吃什么水果好
秋季減肥吃什么水果好
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，胃口也不自覺(jué)的變大了，不過(guò)也要注意均衡的飲食，讓多余的脂肪影響你的好身材。秋季減肥吃什么水果好呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于秋季減肥適宜吃的水果，希望對(duì)大家有所幫助。
秋季減肥適宜吃的水果
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對(duì)于減肥是非常有利的。
蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動(dòng)，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動(dòng)，使消化活動(dòng)減慢，從而抑制輕度腹瀉。
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飯前一小時(shí)吃蘋果，此時(shí)基本是空腹?fàn)顟B(tài)，蘋果能很好的被腸道吸收，有利于增強(qiáng)人們的免疫系統(tǒng)的能力，有效增強(qiáng)抗病能力。
2、香蕉
香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。
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香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。
長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。
3、番茄
番茄是營(yíng)養(yǎng)美容瘦身三效合一的秋季減肥水果。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。
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番茄生吃不如熟吃，熟吃又不如喝番茄汁。熟吃番茄比生吃更容易吸收茄紅素，因?yàn)?，茄紅素是脂溶性物質(zhì)，它遇油加熱之后，更容易被人體所吸收。但是，番茄的加熱時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)30分鐘。因?yàn)榧訜釙r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，番茄中的茄紅素就會(huì)被自動(dòng)分解掉。
4、菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過(guò)強(qiáng)的酸性傷害胃壁。
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菠蘿食用時(shí)應(yīng)注意不要空腹暴食，要削凈果皮、鱗目須毛及果丁，果肉切片后，一定要用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用?；加醒乐苎?、胃潰瘍、口腔黏膜潰瘍的消費(fèi)者要慎食菠蘿。
5、奇異果
奇異果是秋季減肥水果中最應(yīng)景的減肥水果。奇異果含有的維他命C是非常多得，對(duì)于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。
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對(duì)于獼猴桃過(guò)敏的人千萬(wàn)不能食用。過(guò)敏體質(zhì)的人，對(duì)于獼猴桃有一定的排斥，吃下會(huì)導(dǎo)致口腔長(zhǎng)小顆粒，不久就會(huì)變得紅腫，應(yīng)該速速求醫(yī)。
6、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于人體減肥。
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最好是用60度到80度的溫?zé)崴輽幟仕?，這樣的檸檬水不會(huì)苦，容易泡出檸檬的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。溫?zé)岬乃粫?huì)刺激胃。
7、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營(yíng)養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚，是很好的秋季減肥水果。
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葡萄柚生性偏涼，又有很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的功能，所以我們?cè)诔缘臅r(shí)候要注意控制分量，不要過(guò)食多食，否則容易引起腹瀉等身體不適癥狀。
秋季減肥注意事項(xiàng)
秋天到了，胃口好了，這時(shí)候也是愛(ài)美的女性最害怕的季節(jié)，老擔(dān)心長(zhǎng)“膘”而影響良好的體型，即使在寒冷的季節(jié)，不少白領(lǐng)減肥依然面不改色力求做到“快準(zhǔn)狠”。雖然秋冬季是減脂的最佳時(shí)期，能夠消耗體內(nèi)脂肪，但是有關(guān)專家表示，秋季盲目節(jié)食減肥對(duì)身體極其不利，容易引發(fā)各種不良效果。
易致骨質(zhì)疏松
眾所周知，秋季適合進(jìn)補(bǔ)，由于晝短夜長(zhǎng)，氣溫下降，人們活動(dòng)相對(duì)較少，食欲增加，容易貼“膘”，這是正常的現(xiàn)象，有些女性一味追求優(yōu)雅的體型，即使在秋天也只用水果代替正餐，容易造成鈣的攝入量不足，影響了骨密度而容易跌倒造成骨折。胡維勤教授指出，這些現(xiàn)象一到秋天分外常見(jiàn)，對(duì)身體造成不良影響。有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)、不孕、抵抗力降低，甚至產(chǎn)生厭食等癥狀，要尋求心理治療。
切勿盲目掉“膘”
胡維勤教授談中醫(yī)角度看，“秋冬不藏精，夏季必瘟”。“精”指的是攝取的精華，因此秋季長(zhǎng)膘屬于正常的自然現(xiàn)象，它為身體提供良好的保護(hù)屏障，預(yù)防各種傳染病的上身。廣州市中醫(yī)院呼吸科主任蘇麗玲指出，夏秋交界時(shí)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)傷精耗液，體質(zhì)較弱，使人免疫力下降而感冒發(fā)燒。因此秋冬季減肥應(yīng)掌握適度的減肥原則，不能操之過(guò)急，胡維勤建議不妨多吃一些低熱量的減肥食品，例如蘿卜、木耳、豆芽、西紅柿等，能有效幫助脂肪分解代謝。因此，秋季減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能一味求“瘦”。
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