冬天吃什么水果減肥最有效
冬天吃什么水果減肥最有效
冬季要多多補(bǔ)充水分,而水果就是非常好的補(bǔ)水來(lái)源,并且冬季吃水果還能夠起到非常好的減肥效果,冬天吃什么水果減肥最有效?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些冬天減肥最有效的水果,希望大家有用。
冬天減肥最有效的水果:香蕉
香蕉一直是減肥餐單上的熱門水果,熱量含量不高,同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白飯量,相比起來(lái)香蕉卡路里要低一些。因此香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,而且香蕉富含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非好的選擇。
減肥小貼士:
如果想要通過(guò)吃香蕉,堅(jiān)持一個(gè)星期,每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是絕對(duì)不可以吃別的食物,另外要多喝水,冰凍的香蕉也不能吃,那樣太容易凍壞腸胃了,影響到腸胃的功能就非常不好了,早上食用香蕉時(shí)應(yīng)飲用常溫水。一天當(dāng)中也應(yīng)該勤喝水,沒(méi)有特別規(guī)定一天必須喝多少水,只是勤喝水就行了。
如果你感覺不能不吃飯的話,那么就早餐用香蕉減肥法,午飯、晚飯和平常一樣吃,不需要控制午飯的量。但是午飯的話可以適量的增加米飯的比例,減少菜肴的攝入,晚餐的話要盡量選擇少吃米飯,菜肴也盡量只吃清淡的,比如水煮白菜之類的。雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉,但是親們也要根據(jù)自身的體質(zhì)決定好吃香蕉的量,避免適得其反,同時(shí)一定要保證好良好的作息時(shí)間,才能讓機(jī)體進(jìn)入良好的代謝循環(huán)當(dāng)中。
冬天減肥最有效的水果:葡萄柚
葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。
減肥小貼士:
1、早餐:葡萄柚半顆,蛋兩顆,培根兩片
2、午餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
3、晚餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
冬天減肥最有效的水果:橘子
橘子是冬季的熱門水果,冬天里聚在一起請(qǐng)客吃飯、飲酒的聚會(huì)多,多食用油膩的飯菜、過(guò)度喝酒,影響食欲,橘子酸甜可口,是飯前開胃的最佳水果。而且橘子的減肥效果也是非常顯著的哦,這主要就是由于桔子之中含有豐富的纖維質(zhì),這種水溶性纖維素在進(jìn)入我們的身體之中,你能夠有效的吸收水分而進(jìn)行膨脹,這樣提及增大之后就會(huì)讓胃部的神經(jīng)認(rèn)為身體已經(jīng)吃飽了,這樣就能夠起到減肥的效果。建議,如果想要獲得很好的減肥效果,那么可以在每天飯前服用一個(gè)桔子,這樣能夠有效的降低食欲,起到很好的減肥效果。
減肥小貼士:
1、早餐:起床之后服用一杯加了少量食鹽的溫開水,然后吃一個(gè)煮雞蛋還有一碗粥。
2、中午:這個(gè)時(shí)候喝上一碗蔬菜汁還有適量的魚肉以及一碗米飯。下午時(shí)間段如果餓了,那么可以吃上一個(gè)橘子或者是橘子汁。
3、晚餐:一份素菜以及一碗米飯。晚飯一個(gè)小時(shí)之后可以吃上一個(gè)橘子。
這種吃法最好能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持服用,這樣不僅能夠起到減肥的作用,同時(shí)還能夠長(zhǎng)期保持一個(gè)好身材。在每天的蔬菜選擇方面,可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行搭配,但是一定要少吃一些比較油的食物,并且平時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這樣減肥效果就更好了。
冬天減肥最有效的水果:蘋果
如果要問(wèn)冬天吃什么水果減肥最有效,蘋果絕對(duì)是首選,每100克才有50卡路里,蘋果有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質(zhì)不會(huì)被胃酸分解,可增強(qiáng)飽腹感,防止過(guò)量飲食。另外,當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入腸道后,在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵,有益腸道蠕動(dòng)和健康。
減肥小貼士:
蘋果減肥法一天可以5個(gè)蘋果。吃得再多也沒(méi)有用,最好不多于7個(gè)。從蘋果減肥法原理分析,每天吃再多蘋果,熱量還是會(huì)比也要比平常少。但這種方法減掉的主要都是水分,易消耗的物質(zhì)。消耗的并不是脂肪,因此,體重很可能會(huì)反彈,減肥減脂效果并不理想。
蘋果減肥期間一天吃5個(gè)蘋果就可以。早中晚及加餐都可以,自己安排好。不同種類的蘋果都可以吃,但一定要新鮮,而且是越新鮮越適合減肥。特別是剛剛采摘的,鮮嫩蘋果具有獨(dú)特的清香,含有的酶也多,可以提高新陳代謝,改善身體環(huán)境。
不過(guò),蘋果減肥這種方法也存在一些缺點(diǎn)的。首先是體重極易反彈。這是一種快速瘦身方法,減去的都是水分。瘦身期間,我們的身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)被損耗減少,熱量就更難消耗了,導(dǎo)致脂肪堆積。一旦停下來(lái)很快就會(huì)反彈了,減肥也會(huì)越來(lái)越難。
冬天減肥最有效的水果:番茄
番茄也是冬季減肥的王牌水果,番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多,并吸收多余脂肪。此外,對(duì)于那些“大胃王”來(lái)說(shuō),西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡(jiǎn)直就是救世主:它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹,刺激飽食中樞,一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào),一邊加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。更神奇的是,西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí),不僅吸收效果更好,還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí),則能有效降低血糖生成指數(shù),使血糖值不易升高,從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。
減肥小貼士:
當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí),請(qǐng)記住,必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
1、生吃西紅柿:可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色,皮通明且薄,易剝開)更好,所含番茄紅素是桃色系的3倍,或者吃17個(gè)小西紅柿,也稱圣女果,營(yíng)養(yǎng)成分更高,胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。
2、喝番茄汁:可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯,推薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。
3、用西紅柿做菜:番茄醬或西紅柿泥,可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭,可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄紅素要比生西紅柿更多。
冬天減肥最有效的水果:獼猴桃
對(duì)愛美的女士來(lái)說(shuō),獼猴桃是最合適的減肥食品,因?yàn)樗m然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量極低,其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收,還可以令人產(chǎn)生飽腹感。在獼猴桃里含有豐富的肉堿,肉堿是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一,可以將體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量。人體內(nèi)的肉堿約在20歲時(shí)達(dá)到高峰,其后便開始減少,因此,吃獼猴桃也同時(shí)增補(bǔ)減肥的有力幫手。因此,獼猴桃是減肥與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇。另外,獼猴桃的維他命C非常豐富,能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以,把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦!
減肥小貼士:
1、天天吃一~三顆奇特果。
2、早餐吃一顆奇特果,并且喝一杯水,覺得不飽的話,搭配豆?jié){或是優(yōu)格的簡(jiǎn)樸早餐也ok。
3、午餐前肚子餓可以吃一點(diǎn)黑糖或是黑巧克力,或來(lái)碗低熱量的蔬菜湯。
4、午飯吃八分飽。
5、利用奇特果代替甜點(diǎn),餓了也可以吃一顆。
6、晚餐少一點(diǎn)、早一點(diǎn)(睡前三小內(nèi)吃完)。
假如可以將每餐吃到飽改成八分飽,有機(jī)會(huì)就動(dòng)一動(dòng)身體,效果會(huì)更棒。
冬天減肥的注意事項(xiàng)
1、多動(dòng)能站不要坐冬天減肥的妹妹們請(qǐng)記住一句話:能站著絕不坐著。國(guó)外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,反而久坐容易讓人大腦遲鈍,腹肌退化,腿部靜脈曲張的可能性也會(huì)大大增加。冬季減肥想瘦的話,你還能坐的住嗎?
2、吃飯不要吃撐飲食過(guò)多或10分飽是非常不健康的,吃得太飽,身體血液長(zhǎng)時(shí)間地流到腸胃,為長(zhǎng)時(shí)間的消化工作做準(zhǔn)備,而大腦缺乏血液帶來(lái)的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料,長(zhǎng)期如此易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以,冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐,更要學(xué)會(huì)合理科學(xué)的飲食方法。
小編建議的是一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,而是健康的飲食,如果自己控制不住會(huì)吃很多,那就少食多餐,不要太為難自己,減肥是一步一步來(lái)的,不是一天兩天就成功的。
3、記錄自己的飲食熱量冬季減肥需要抵抗很多誘惑,我們?cè)趺粗雷约菏裁磿r(shí)候可以多吃一點(diǎn),什么時(shí)候不能再吃了呢?其實(shí),用一個(gè)能記錄食物熱量的APP隨時(shí)記錄攝入的熱量,這樣就能很好地掌控自己的飲食了。
飲食也不要對(duì)自己太苛刻,這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免熱量最高的那些食物(奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等)。萬(wàn)一吃撐了,用減肥軟件記住你攝入的熱量,其他時(shí)候減少熱量就好。
4、每天兩份水果把水果當(dāng)作零食,能幫我們緩解對(duì)甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個(gè)水果,這樣做能減輕我們對(duì)正餐的渴望。我們?nèi)梭w在一天中需要多種維生素,一天選擇兩份顏色不同的水果,這樣能在很大程度上補(bǔ)充人體所需的維生素。
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