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常用的減肥方法有哪些

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  如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法,你的減肥事半功倍。常用的減肥方法有很多,具體有哪些呢?下面一起來看看吧。

  常用的減肥方法

  一、晨操

  美好的一天開始后,早點(diǎn)起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

  二、鹽療

  首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點(diǎn)力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

  三、步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4。8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  減肥的4個(gè)好方法

  減肥好方法:調(diào)整睡姿

  也許你不知道睡覺姿勢(shì)也會(huì)影響身材,比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。

  仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì),可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。

  減肥好方法:飯后步行

  這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會(huì)直接臥床睡覺,這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑垼w內(nèi)的熱量還沒有及時(shí)消耗,此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。

  為了健康和好身材,飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之后再簡單運(yùn)動(dòng)下,哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的,如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘,可促進(jìn)食物消化,并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。

  減肥好方法:適當(dāng)吃些紅肉

  素食熱量很低,多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分,只吃素食營養(yǎng)過于單一,像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏,身體易造成營養(yǎng)不良。

  讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì),光吃素食是不行的,適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分,它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo),要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。

  此外,紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分,對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用,同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ),體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

  減肥好方法:控制飲食

  饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什么壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導(dǎo)致的只有肥胖,貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

  為了攝入更多種類的營養(yǎng),自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時(shí)候,要有這樣的意識(shí),就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,這樣便能避免脂肪增多。

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