洗澡可以減肥嗎
雖然洗澡是大家經(jīng)常做的事，但是洗澡能減肥嗎，怎樣洗澡才能減肥呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。
洗澡減肥小妙招
一、澡前減肥的方法
1、喝水果醋
在洗澡前半個(gè)小時(shí)，可以喝點(diǎn)水果醋再泡澡。因?yàn)榇走M(jìn)入人體后會(huì)隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走體內(nèi)多余脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會(huì)受到高溫的影響。
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經(jīng)振奮調(diào)節(jié)劑，兩者能推進(jìn)血液循環(huán)和推陳出新，加快脂肪分解代謝。
預(yù)備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后參加泡過的茶袋持續(xù)熬煮5分鐘，撈出茶袋后把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。
泡浴前要先進(jìn)行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會(huì)阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數(shù)民族會(huì)有藥湯沐浴的習(xí)氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進(jìn)行搭配，制作出可以纖體美膚的藥湯然后進(jìn)行泡浴。藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個(gè)小時(shí)。完畢后用紗布進(jìn)行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的功效，可以排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸時(shí)，再用沐浴乳全身清潔一遍。
二、洗澡減肥的方法
1、冷熱替換
人體有主動(dòng)對溫度感應(yīng)的體系，以此來調(diào)理肌肉收緊、毛孔舒張，在一張一縮的過程中會(huì)耗費(fèi)很多熱能，肌肉組織也能得到訓(xùn)練。
冷熱替換浴的水溫要嚴(yán)格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開端泡浴從熱水開端，將全身浸沒在熱水浴中到發(fā)汗停止，起死皮后擦干身上的水分進(jìn)入冷水浴中，待身體習(xí)慣后即可回到熱水浴中。
體質(zhì)衰弱和易感人群在冷熱替換過程中會(huì)受風(fēng)寒傷風(fēng)，有心血管疾病的會(huì)因血液循環(huán)改動(dòng)過快形成呼吸困難或休克。
2、不斷按摩
①手臂
清洗手臂的外側(cè)，從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進(jìn)行5次左右的按摩。用手掌從指尖開始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進(jìn)行5次左右的向上按摩。連同促進(jìn)淋巴循環(huán)一起，提高血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
②腿部
集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚，用雙手用力清洗，強(qiáng)度是感到舒適的疼痛感。
從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進(jìn)腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動(dòng)，腿部內(nèi)側(cè)通過手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物，用雙手的拇指和其他4個(gè)手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進(jìn)行清洗。
③腹部
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時(shí)針方向運(yùn)動(dòng)。
④臀部
回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩，手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進(jìn)行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。
3、精油減肥
在洗澡時(shí)，倒入7-8滴的精油。10分鐘左右，精油就會(huì)被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚，需要先把精油稀釋一下。
三、澡后減肥的方法
洗完澡之后，身體的溫度會(huì)有所上升，血液循環(huán)也明顯的加強(qiáng)，新陳代謝的效率自然也會(huì)提高，而且肌肉正處于非常放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候按摩減肥效果好，在按摩時(shí)添加一些減肥精油，效果更佳。
1、熱身
先原地踏步，頭部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)三周，然后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，放松頸部。接著彎曲手臂，做前后的繞肩動(dòng)作，然后是腰部，雙手掐腰，順時(shí)針和逆時(shí)針各晃動(dòng)三圈，最后分別踮起腳尖，做腳踝旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
2、按摩手臂
手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。
坐在椅子上，背部挺直，然后雙手同時(shí)向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然后換成另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
3、按摩胸部
挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內(nèi)、由下而上，兩邊各做至少30下。
4、按摩側(cè)腰
雙手由后往前用力推擠。用力捏起腰部兩側(cè)贅肉，由外而內(nèi)邊捏、邊推。
5、后抬腿
站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身體兩側(cè)。然后抬起左臂，右腿向后彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向后延伸，堅(jiān)持一分鐘?；氐秸玖⒌奈恢茫蟊鄯畔?。然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。
6、伸腿
找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然后抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。兩條腿各自練習(xí)5次之后再換成雙腿進(jìn)行。
7、扭腰
站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然后右手掐腰，左手抬起帶動(dòng)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作要迅速，然后馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動(dòng)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。兩側(cè)來回的交換練習(xí)。
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