虛胖與實胖的區(qū)別
虛胖與實胖的區(qū)別
肥胖不只是會影響顏值，更會影響人體健康，很容易引起高血壓、心臟病等等問題，甚至導致嚴重的并發(fā)癥，到那時可就難辦了! 想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥，這樣反而會適得其反，那虛胖和真胖的區(qū)別有哪些呢?不同體質(zhì)如何減肥?面是學習啦小編為你整理的虛胖與實胖的區(qū)別，供大家閱覽!
虛胖和實胖的區(qū)別及減肥方法
虛胖的特征
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經(jīng)常做夢。
虛胖體質(zhì)怎么減肥?
1每日鹽的攝取量少于6公克
其實屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。
2睡前3小時少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。
3改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
4堅持運動
堅持每周兩次運動，整個人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。
實胖的特征
1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3、外表看上去多肉，結實
4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰
5、臉色較紅潤
6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深
7、睡覺會做噩夢
實胖體質(zhì)怎么減肥?
◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)
◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。
◆湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。
◆延長進食時間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)
◆用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
◆多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量。
排毒小建議
1、排毒小建議1早上6點到7點是人體排毒的最佳時間段，養(yǎng)成即使排毒的習慣。準時上廁所
2、7點到7點半適合晨跑，小跑半小時，對舒緩筋骨，活血排毒有益
3、檸檬水有利于第一天精神的開始，檸檬水對人體排毒功效很不錯
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