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夏天適合晨跑還是夜跑

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夏天適合晨跑還是夜跑

  我們都知道,跑步是很常見的一種健身運動,很多人都會經(jīng)常跑步健身。跑步健身的方式有很多,包括晨跑和夜跑。那么夏天晨跑好還是夜跑好呢?下面是由學習啦小編分享的夏天適合晨跑還是夜跑,希望對你有用。

  夏天適合晨跑還是夜跑

  早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別,跑步應該根據(jù)適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。

  夏天晨跑的好處

  夏天晨跑更減肥

  如果有減肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因為早晨起床后,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

  夏天晨跑調(diào)節(jié)身體代謝

  晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之后,新陳代謝在有氧訓練后很長一段時間內(nèi)保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續(xù)。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣,有助于生物鐘調(diào)節(jié)。

  夏天夜跑的好處

  夏天夜跑更有助睡眠

  夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節(jié)奏,而且晚上適度運動會產(chǎn)生輕微的疲勞感,跑完步后用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。

  夜跑空氣質(zhì)量更好

  早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的污染物,容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質(zhì)量相對來說也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

  夜間跑步避免發(fā)生血栓

  早上人體血液中血小板數(shù)量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

  夜間身體血液中血小板數(shù)量相對減少,這時候進行跑步可以避免發(fā)生血栓。

  夏天跑步的注意事項

  晨跑

  晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補充;晨跑后不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以后毛孔擴大,細菌容易入侵,因此跑步以后不要馬上吹空調(diào)和風扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑后身體機能還在劇烈運行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。

  夜跑

  夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進行,飯后半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進入狀態(tài);夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗后更不要吹風和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利于身體健康。

  
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