如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋

　　游泳是一項(xiàng)流行的運(yùn)動(dòng)，如何防止游泳時(shí)產(chǎn)生意外，學(xué)會(huì)以下知識(shí)，可以幫大家規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，我們一起來(lái)看下吧。

　　游泳”四不要”

　　1、不要單獨(dú)去游泳，要和大人結(jié)伴同行;

　　2、不要到無(wú)安全設(shè)施、無(wú)救護(hù)人員的水域游泳;

　　3、不要到海、江、河、湖、塘等不熟悉的水域游泳，游泳前先要了解水下環(huán)境;

　　4、不要馬上下水，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，適應(yīng)水溫，以防止抽筋。

　　溺水原因

　　溺水:主要是氣管內(nèi)吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭強(qiáng)烈痙攣，引起呼吸道關(guān)閉、窒息死亡。溺水者面部青紫、腫脹、雙眼充血，口腔、鼻孔和氣管充滿血性泡沫。肢體冰冷，脈細(xì)弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。

　　發(fā)生溺水的常見(jiàn)原因有：1、在水邊玩耍，下水摸魚(yú)蝦，撿落入水中的物品; 2、游泳時(shí)抽筋或在水中打鬧; 3、到井邊打水不慎落入井中; 4、雨天掉入溝坑;

　　自救方法：

　　1、不要慌張，發(fā)現(xiàn)周?chē)腥藭r(shí)立即呼救;

　　2、放松全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援;

　　3、身體下沉?xí)r，可將手掌向下壓;

　　4、如果在水中突然抽筋，又無(wú)法靠岸時(shí)，立即求救。如周?chē)鸁o(wú)人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋

　　抽筋原因

　　抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)發(fā)生。抽筋原因主要是：下水前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體各器官及肌肉組織沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動(dòng)作，或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現(xiàn)抽筋。游泳時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)分疲勞及體力消耗過(guò)多，在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。

　　如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋

　　游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。

　　游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過(guò)度疲勞時(shí)，不要游泳。

　　游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　　游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸，

　　腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　水中抽筋自救法

　　(1)對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開(kāi)，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止;

　　(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;

　　(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。