春天減肥的小妙招
春天減肥的小妙招
俗話(huà)說(shuō)，一年之計(jì)在于春。三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲……如何給自己一個(gè)美麗的夏天和秋天呢，看看春節(jié)如何瘦身吧。
春天減肥的8個(gè)小妙招
1、吃新鮮蔬菜
蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。所以，要想瘦，就要每天吃些新鮮蔬菜啦。
2、將喝湯和吃水果改在飯前
我們通常會(huì)將喝湯和吃水果放在飯后，這樣的結(jié)果就是在已經(jīng)吃飽的情況下，又將食物塞進(jìn)肚子里，結(jié)果，自然是會(huì)變胖。
所以，不妨變換一下順序，將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。
3、糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿
翹腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會(huì)坐出大象腿，還會(huì)坐出肉肉小肥臀。
所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。選擇正確的坐姿還能夠糾正自己的骨盆，這樣才能夠輕松瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進(jìn)行到底，在不知不覺(jué)中也能瘦身。
5、要有充足的睡眠
睡眠不足也會(huì)讓你變胖的。因?yàn)樗卟蛔?，你體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)下降，使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還要保證睡眠充足。
6、每餐之后都做記錄
頭腦一片空白地吃下一大包薯片會(huì)很容易打亂整個(gè)減肥計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來(lái)，他們會(huì)在6個(gè)月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯?每個(gè)周末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時(shí)候是否暴飲暴食了?清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會(huì)知道哪些變化對(duì)身體有益，哪些變化對(duì)身體有害。
7、電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開(kāi)沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來(lái)回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。
8、每周只吃一次高熱量的食物
給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標(biāo)簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，每周減少一次垃圾食品的進(jìn)食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時(shí)，每周增加一種對(duì)身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
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