冬天減肥小妙招
冬天減肥小妙招
冬季天氣寒冷，人們往往會飯量增大，運動量減少，導(dǎo)致一個冬天過去，體重上升不少。想要在冬天也控制好體重，保持住好身材，幾個小妙招不妨試一試。
冬天減肥小妙招
一是吃好早飯。早飯開啟一天的新陳代謝，不吃早飯，不僅身體大腦缺少能量和營養(yǎng)，而且長時間容易得結(jié)石病。早飯不妨在淀粉類、谷物類食物基礎(chǔ)上，配搭煮雞蛋，有助于提高新陳代謝。
二是適當(dāng)喝茶。喝茶能提高代謝。冬天吃飯油膩，不妨飯后適當(dāng)泡點烏龍茶解油膩;如果手腳涼，最好喝紅茶，添加枸杞，一則幫助代謝，二則有助于改善手涼情況。睡前勿喝茶，防止影響睡眠。
三是不多食油膩。冬季天氣寒冷，不僅胃口好，而且對熱騰騰的油膩食物也來之不拒。少喝動物油脂較多的湯，盡量自己在家燉湯;少食煎炸油膩的食物，多在家煮粥煲湯。
四是生活隨處小活動。冬季怕冷不想運動，可以生活中隨時進行小活動。公交地鐵，盡量多站;上班多喝水多跑一趟廁所;下班提前一站下車，走著回家;周末打掃衛(wèi)生，這都是生活中隨處可以進行的活動。
五是保暖。一來穿著保暖，不受凍，有助于氣血運行順暢，二來在盡量在有暖氣的房間和臥室，身體暖和了，食欲不會因寒冷過于強烈。
六是睡好覺。睡好覺幫助身體自我修復(fù)，有助于白天身體更好進行新陳代謝。為了保證睡好覺，晚飯盡量少吃，防止出現(xiàn)“胃不和則寢不安”的情況。
冬天減肥注意細(xì)節(jié)
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當(dāng)?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為 過于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20℃
冬天 很多MM為 了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運動來進行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是對于室?nèi)溫度的控制，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會削 弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運動減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動 ，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還 會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風(fēng)。
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