被鬧鐘“殺傷性”叫醒嚴重可猝死
多數(shù)人依賴鬧鐘來喚醒大腦,尤其當(dāng)天氣愈寒冷,早晨陽光來得較晚,起床時未感受到光照的刺激,又必須勉強身體活動,將會造成大腦以及心臟和心理上的負荷與不適感,加上現(xiàn)代人常常熬夜,如果隔天早上未使用鬧鈴,根本就無法起床。
雖然美國人將鬧鐘評選為僅次于手機為最討厭的發(fā)明之一,不過使用鬧鈴是最為普遍的起床方式,鬧鐘的噪音除了將人從美夢驚醒外,人的身體在清晨易罹患疾病,而鬧鈴的使用會加重此情形,國外已出現(xiàn)因鬧鈴而猝死的案例。
鬧鐘的“殺傷性叫醒”
人從睡眠過渡至清醒狀態(tài)時,許多方面都會發(fā)生改變,像是心跳每分鐘加速10次,呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,腦電波從每秒8次提升到每秒30次。
假使被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒,違反了身體的自然狀態(tài),經(jīng)實驗顯示,可能會出現(xiàn)心慌、情緒低落、激烈懸空感等等如同酩酊大醉后的不適癥狀,而參與被鬧鐘吵醒實驗者最好成績僅為正常狀態(tài)的65%。尤其是從深度睡眠中被吵醒,人的思考及解決問題的能力、短期記憶、認知能力等等都會受到相當(dāng)程度的影響。
“殺傷性叫醒”是指運用粗暴的方式叫醒熟睡的人,強迫性的切斷大腦啟動的過程,讓人立刻恢復(fù)意識。人在睡眠中,需要高度的安全感,如果經(jīng)歷激烈的驚嚇而清醒,此時潛意識會瞬間停止運作,剝奪安全感,導(dǎo)致其起床后昏沉、情緒控制差、注意力渙散等等問題。
其中,使用鬧鈴即為典型的“殺傷性叫醒”方式之一。日本工業(yè)健康國立研究所的研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時身體最為放松、毫無防備,若被響亮的鬧鐘吵醒,將會一時無法反應(yīng),而有保護性的反應(yīng),腎上腺素會提高,血壓、心率也會有所升高,因此這種情況持續(xù)一段時間,容易引發(fā)慢性疾病,如:高血壓、精神壓抑和睡眠障礙,對健康造成影響。
“自然醒”最健康
英國愛丁堡大學(xué)睡眠中心克里斯•艾德辛科斯基博士進一步表示,因為人在睡覺中身體會發(fā)生許多微妙的變化,易于清晨罹患疾病,而鬧鈴的使用更是加重此情形,已出現(xiàn)因鬧鈴而猝死的案例,因此最為健康的起床方式,宜為“自然醒”。
為了能夠“自然醒”,專家建議,應(yīng)從調(diào)整生理時鐘做起,平時應(yīng)培養(yǎng)良好的生活作息,并堅持于固定的時間睡覺和起床。美國國家睡眠協(xié)會表示,“光照”會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài),國外還發(fā)明黎明模擬器,能夠使臥室逐漸轉(zhuǎn)亮,讓光線自然喚醒大腦?;蚴菍Ⅳ[鈴設(shè)置為和緩的音樂,亦或是與大自然相關(guān)的聲音,如:流水聲、鳥鳴聲等等,并放在距離頭部1公尺以上的地方,等到習(xí)慣之后,再慢慢戒除使用鬧鐘的習(xí)慣。
被鬧鐘“殺傷性”叫醒嚴重可猝死
上一篇:一天到底睡幾個鐘頭才合適
下一篇:男女完美接吻的方法實用