緩解演講緊張的方案
消除緩解演講緊張的方案
演講緊張?jiān)趺崔k,說(shuō)到演講很多的朋友在第一次演講都會(huì)很緊張,其實(shí)緊張不是一件壞事,俗話(huà)說(shuō):“有所欲必有所懼?!彼鼤?huì)隨著不同的講話(huà)對(duì)象和場(chǎng)合的不一樣而緊張,緊張是一只情緒,不管是什么情緒,都是具有能量的。小編為大家分享了的緩解演講緊張的方案。希望對(duì)你有效!
你所需要具備的心態(tài):
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
你需要做的演講練習(xí)工作:
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫(xiě)出來(lái),然后現(xiàn)場(chǎng)念。
演講前你需要做的工作:
1. 如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。
3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到:
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問(wèn)題,不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的`停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。
8. 如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚?,因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
在演講的時(shí)候最忌就是緊張,人一旦緊張就會(huì)出現(xiàn)大腦空白,不知所云的情況。下面是yjbys小編為你帶來(lái)的演講如何克服緊張情緒,希望對(duì)大家有所幫助。
演講前的準(zhǔn)備工作
“沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備去輸,一定不要做沒(méi)有準(zhǔn)備的演講!”準(zhǔn)備工作可以包括以下幾個(gè)方面:
1.演講主題和內(nèi)容的確定
提示:
根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽(tīng)眾需求做主題的設(shè)定,而演講稿件的確定可以先從框架開(kāi)始,熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清晰,知道先講什么,后講什么,結(jié)尾說(shuō)什么。
切記:
不建議一字一句背誦稿件的行為,容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。
通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,概念性的東西“百度”一查便知,千萬(wàn)不要低估了聽(tīng)眾的評(píng)判水平。
2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排
提示:從起步登臺(tái)、到開(kāi)口問(wèn)好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息,這才是完整的一場(chǎng)演講,需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語(yǔ)言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng),音樂(lè)燈光的配合,PPT的完美切換等。
切記:語(yǔ)速不要過(guò)于平淡,站位不要過(guò)于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng),不要過(guò)于依賴(lài)輔助工具ppt,否則會(huì)顯得講演者沒(méi)有什么真材實(shí)料,給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。
3.演講場(chǎng)欲的提前了解和把控
提示:演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排。
你需要知道:
1. 舞臺(tái)有多大、距離聽(tīng)眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動(dòng)方式不會(huì)冷場(chǎng);
2. 聽(tīng)眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚(yú)骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場(chǎng)走上舞臺(tái);
3. 麥克風(fēng)的聲音、音樂(lè)的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);
4. 找到讓自己感覺(jué)最舒服的位置和站姿,并可來(lái)回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)感;
4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備
1. 堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,要對(duì)自己充滿(mǎn)信心;
2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽(tīng)眾都希望你成功,他們來(lái)聽(tīng)你的'演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
5. 演講的練習(xí)準(zhǔn)備
1. 練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友,可以對(duì)著鏡子練習(xí),以此來(lái)調(diào)整自己的表情、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào),盡量想象成自己就站在聽(tīng)眾面前;
2. 每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
演講中的注意事項(xiàng)
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的內(nèi)容,很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤;
2. 停頓不是問(wèn)題,不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘,最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái);
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來(lái)比較友善、有笑容的聽(tīng)眾與其對(duì)視,會(huì)在無(wú)形中增強(qiáng)你的自信心;
4. 眼睛在直視聽(tīng)眾時(shí),千萬(wàn)不要左右亂看,也不要往上看,這會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任;
5. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字;
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要過(guò)于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講,用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);
8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
我們?cè)谄綍r(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。所以其實(shí):最有效的克服緊張情緒的方法還是:專(zhuān)注于你要演講的主題,要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專(zhuān)業(yè)的!
要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。
我們的訓(xùn)練口號(hào)是:練習(xí)練習(xí)再練習(xí),開(kāi)口開(kāi)口再開(kāi)口!逃避并非上策,不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!