簡單來說，害怕自我形象遭到破壞就是怕出丑、怕丟臉、怕沒面子、怕出洋相。害怕和緊張是兩個不同的概念，是環(huán)境先讓人有了不安全感，產(chǎn)生了害怕心理，才會導致緊張的出現(xiàn)。這里給大家分享一些關于上臺演講緊張的解決方法，方便大家學習了解。

上臺演講緊張的解決方法

1.忍受視線

演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。

克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的'聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

2.控制面部表情

演講時，緊張情緒會表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。

3.控制語速

演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產(chǎn)生聽力疲憊。

演講如何克服緊張的心態(tài)

一、熟悉講稿

并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。

其實，通過認真、反復的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。比如，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經(jīng)驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。

二、開聲練講

講練也應有適當?shù)姆绞椒椒?。根?jù)個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”，有的人把重點放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒。

三、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：

1)要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優(yōu)勢就是多想想自己獨具的有利因素。

2)不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常?！?)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”;或者活動活動身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

演講緊張怎么辦

01、雙手不知道放哪里?

這個是每一位試圖去突破自己的演講者首先會遇到的問題，雙手感覺很別扭，不知道怎么放，怎么放都感覺不對。

現(xiàn)場看起來差不多就是這個樣子：

我們再來看一下正確的樣子：

為什么我們一緊張就會雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜里?

在原始社會，人類其實在動物世界的生存中并不占優(yōu)勢，身體吃虧，不強壯，沒速度，一不小心就會撲街。尤其是直立行走之后，最重要的心臟就直接毫無防護的呈現(xiàn)在敵人面前。因此，當人一旦將自己暴露在對方面前，就會感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發(fā)出危險的指令，為了解決這種不安感，我們習慣于雙手環(huán)抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中，對方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應和隱蔽性，可以給心理上強大的支撐。

從心理學上講，這種肢體語言表達的是一種防衛(wèi)姿態(tài)，根源就來自于此。

在公眾場合的時候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，采取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產(chǎn)生手腳不知該哪里放的感覺。

怎么破?

大家需要記住一句話：對你而言，舒服的姿勢，對觀眾而言，正好相反。

直白點說，當你將自己的正面打開，不再防衛(wèi)，大家感受到的是信任，才會潛意識下卸下防衛(wèi)，接納你的觀點。也許雙手不停的動作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。

因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎么比劃的，都是正確的。

而實際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺后面。不信，你自己觀察他人演講時的姿態(tài)，感受一下。

02、眼睛往哪里看?

有很多演講或者培訓課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看后面，無視聽眾。

這種方法也許真的有用，但真的很LOW，而且看起來更像是掩耳盜鈴。

演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?

換位思考，你和人說話的時候，別人總是不看你，你會怎么想?

由于緊張，你不敢看別人的眼睛，一對視就馬上轉(zhuǎn)移，這都是慌亂的表現(xiàn)。

解決這個問題其實并不難。

我們還是要追本溯源，回想一下，你平時和朋友講話的時候為什么不緊張?

你可能會講，因為是一對一的溝通啊，不是一個人面對多個人。

Bingo!問題的解決之道就在這里。

演講也好，會議發(fā)言也好，演示也好，主持也好，其實和我們平時講話并沒有本質(zhì)的不同，唯一的不同就在于人數(shù)的差異。

你需要做的就是將原本面向20個人的演講，轉(zhuǎn)換成你和20個不同的朋友的一對一溝通。你的眼睛從盯著第一個人開始，當你講完一段之后，移到第二個人身上，如此循環(huán)往復。當你面對1個人講話的時候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人，仿佛就像是彈鋼琴一般，這就是藝術啊!

所以，你要做的就是很簡單：隨意找一個人開始聊天。

當你盯著他看的'時候，首先你自己不要閃躲，他會下意識的覺得不好意思，為了回應你，他會點頭或者微笑，這就是肯定的回應。當你完成一場演講，你幾乎與全場的聽眾都實現(xiàn)了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進而與觀眾產(chǎn)生了共情。

03、嘴巴不知道講什么?

問這個問題的人，應當自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。

我們經(jīng)?？吹侥承╊I導講話的時候，總是：“額、嗯、這個”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會大打折扣。

因此，解決這個問題的方法就是提前準備內(nèi)容，做到要講的框架非常熟悉。

如果你真的不知道怎么辦?

偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言：世界上最有效的詞句是停頓。

停頓，這個你最害怕的詞，卻是最好的藥!

當你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對不要嘴巴里念念有詞：額，這個，那個)，一方面給觀眾一個思考的時間，另一方面自己也從容組織下語言。

很多人講話像機關槍一樣，其實這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過快速的表達來掩飾自己的慌亂。這一點，我們都應當向國家領導人學習，語速可以適當放慢，即便停頓也沒有關系，聽眾根本不會在意的。因為觀眾也需要時間來消化聽到的內(nèi)容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會放棄注意力。

通過運用停頓，來使整個演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時根據(jù)觀眾的反應來調(diào)整進度和節(jié)奏。

04、現(xiàn)場忘詞了怎么辦?

如果忘詞了，那就拿起準備的講稿，重新找回內(nèi)容，不要說“對不起，我忘詞了”之類的場面話，這個事情只有你自己在意，大家是來聽你的內(nèi)容，不是看你記憶力的。

我們應當始終牢記，你的目的是什么?

我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應當緊緊圍繞這個目的來服務。

手舞足蹈也好，眼睛對視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴重，一切放輕松，很多演講的擔憂都是演講者自我臆想出來的。

緊張也沒有那么可怕，充分運用以上技巧，將演講轉(zhuǎn)化成一對一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達。