口才演講時的緊張如何克服

如果情緒不良時，與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進(jìn)行娛樂休閑等。我們應(yīng)盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，這里小編給大家分享一些關(guān)于演講時的緊張如何克服，方便大家學(xué)習(xí)了解。

演講時的緊張如何克服

第一種情況，面對臺下大批觀眾，特別是眾人的目光，產(chǎn)生緊張及不適感。

感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經(jīng)驗不夠豐富，通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對策：

1)如果觀眾當(dāng)中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法，我自己經(jīng)常用到。

2)在上臺演講之前，最好是提前一兩天，一個人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預(yù)演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準(zhǔn)備。

第二種情況，對演講內(nèi)容不熟悉，不知往下怎么說，感到緊張。

演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分，在最熟悉的內(nèi)容講完之后，就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容，以為自己能輕松講完，但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實際上遺漏了很多細(xì)節(jié))，這時會感覺無話可說，但又不能立即結(jié)束，大家以為你只是開了個頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。

克服策略：盡可能完善的提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備包含三個方面，一個是內(nèi)容，一個是結(jié)構(gòu)，最后一個是演繹。

1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么。通常演講人根據(jù)聽眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容，為了確保演講效果，所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過實際要講的內(nèi)容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容，另一方面也可以應(yīng)對當(dāng)場提問。

2)結(jié)構(gòu)即如何講。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要，因為結(jié)構(gòu)對于整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候，人們會忽視一點，好的`結(jié)構(gòu)同時還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時間線排列，并且是親自經(jīng)歷過的，通常就會稔熟于心。偏技術(shù)類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準(zhǔn)備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個朋友或同事?lián)?dāng)觀眾。完整過一遍后，你自己會發(fā)覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內(nèi)容需要刪改。你的朋友也會發(fā)現(xiàn)很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后，再加上腦海中的預(yù)演，演講人應(yīng)該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準(zhǔn)。

第三種情況，對自己期望較高而產(chǎn)生壓力，怕講不好，造成緊張。

遇到匯報演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會有這樣的心態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)期望滿滿，我卻總是在擔(dān)心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認(rèn)識到，充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分，還是會抑制不住地緊張，因為他們過于關(guān)注自我的感受。

在大商務(wù)演講場合，我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上，關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判，也是基于上述三個方面。

這里就會產(chǎn)生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據(jù)信息的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會給予不錯的反饋，因為內(nèi)容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚，談笑風(fēng)生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識到這一點，你就會明白自己的感覺并不是最重要的，特別對于聽眾而言，聽眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對他們有價值。所以只要準(zhǔn)備充分，內(nèi)容切中聽眾需求，不必過于擔(dān)心，完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來。另一個關(guān)于聽眾的事實是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽眾，總會有人喜歡有人沒興趣，所以上臺演講的時候，不必去考慮大家會不會希望，那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時候應(yīng)該考慮的。

最后，結(jié)合我五年來的Toastmasters經(jīng)歷，從我自己以及身邊的TMs來看，最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺演講，就這么簡單。量變肯定會導(dǎo)致質(zhì)變，多久可以完成這個轉(zhuǎn)變，取決于你投入的時間和精力。所以，下次有機(jī)會上臺演講，千萬不要拒絕，就當(dāng)是一次量變的積累。

對于一個自我認(rèn)知正常，能夠在眾人面前開口講話的人而言，最好的克服緊張的方式就三點：1)加強(qiáng)前期準(zhǔn)備;2)多次預(yù)演;3)多上臺演講積累經(jīng)驗。

如何克服演講緊張

緊張?是人都會緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會緊張——如果有學(xué)生作弊而自己沒抓，被校長看到了，他們就會被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長也會緊張——如果今年的全校第一名在其他學(xué)校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個正常的人，意識健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。 6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。 9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點時，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制緊張情緒

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有PPT或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。

希望這些小結(jié)可以對大家有所啟示。