如何克服演講緊張心理

演說家馬克吐溫說過：“世界上有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的?！边m當(dāng)?shù)木o張不是壞情緒，有時(shí)它會(huì)是一種能量，促使你能夠有更好的臨場(chǎng)發(fā)揮，那么如何克服演講緊張心理呢?

如何克服演講緊張心理

對(duì)演講的主題內(nèi)容很熟悉

常言道：“不打無準(zhǔn)備之仗，不打無把握之仗 。”

知己知彼百戰(zhàn)不殆，軍隊(duì)倘若想要增加打勝仗的概率，對(duì)敵軍軍情的了解就顯得很重要了。

在這里，不妨把演講看做是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。

那么如何才能打好“演講”這一場(chǎng)戰(zhàn)役呢?

這里并不提倡一字不落地去背稿子，想要做到一字不落，那是很難做到的，而且容易在演講時(shí)出現(xiàn)缺乏感情，背書式的尷尬局面。

提倡組織演講的內(nèi)容，在腦海里形成一個(gè)思維的框架，比如說：

我演講的主題是什么?我演講的論據(jù)和事例是什么?我的演講結(jié)論是什么?

對(duì)演講的主題內(nèi)容足夠的熟悉，就能增強(qiáng)個(gè)人自信心，這是有效緩解演講緊張情緒的方法。

提前演練演講時(shí)的內(nèi)容

很多人都害怕上臺(tái)演講，但卻依舊吝嗇于提前花時(shí)間去排練演講時(shí)的內(nèi)容，讓恐懼一直存在。

像比爾蓋茨、喬布斯這樣的演講大咖，每次演講之前，也都需要一遍又一遍的排練。

任何一位上臺(tái)演講能夠做到游刃有余的演講者，都需要經(jīng)過無數(shù)次提前自行的排練。

在這里分享3個(gè)提前演練演講內(nèi)容的技巧：

1)對(duì)著鏡子進(jìn)行演講的彩排

對(duì)著鏡子去進(jìn)行演講的彩排時(shí)，你可以實(shí)時(shí)看到聽眾眼中的自己，能夠及時(shí)找出自身的不足，加以改善。

2)用手機(jī)錄下自己演講時(shí)的視頻

演講時(shí)，打開手機(jī)的攝像頭，對(duì)著自己，開始對(duì)著自己拍視頻。

這樣做的好處時(shí)，可以記錄下來你演講的全程狀況，更有利于找出你演講時(shí)的不足，加以改善。

3)叫身邊的人作為你的彩排聽眾

親人、朋友或者同事等，都可以成為你的彩排聽眾。

他們完全可以充當(dāng)真實(shí)聽眾的角色，他們給你提出的建議，是非常寶貴的，能夠更準(zhǔn)備的找出你演講時(shí)存在的不足，并加以改善。

提前演練演講時(shí)的內(nèi)容，能夠有效改善演講時(shí)存在的不足，還能夠讓自己心里有個(gè)底，有利于提高自己的自信心，能夠大大減少演講時(shí)的緊張感。

心理學(xué)上曾經(jīng)做過這樣的統(tǒng)計(jì)：“在人們感到最恐懼的事情當(dāng)中，當(dāng)然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是當(dāng)眾講話。”

即使是身經(jīng)百戰(zhàn)的演說家，在演講時(shí)，仍舊會(huì)出現(xiàn)緊張感，只是他們更懂得緩解演講緊張的方法，讓人難以看出破綻。

英國(guó)丘吉爾曾說：“一個(gè)人可以面對(duì)多少人，就代表這個(gè)人的人生成就有多大!”

細(xì)心的我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，古今中外，但凡是有成就的企業(yè)家、名人、偉人，往往會(huì)有很強(qiáng)的公眾演說能力。

現(xiàn)如今，個(gè)人演講能力越來越受到大家的重視，因?yàn)檠葜v能力強(qiáng)的人，總會(huì)擴(kuò)大自己影響力，從而讓更多人去忍不住去了解他，當(dāng)然能夠獲得更多的發(fā)展機(jī)會(huì)。

演講消除緊張的妙招

一、“居高臨下”的心態(tài)

假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說過程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。

一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。

初學(xué)演說者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說：“你要假定聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)

說的具體點(diǎn)，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國(guó)人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴(yán)重。

比如我常跟我的學(xué)員舉的例子便是：“一般我見到比我厲害的人都會(huì)嚴(yán)重，但我從不夸張。假如咱們覺得我表現(xiàn)還能夠，請(qǐng)用掌聲告訴我吧···”

三、順從其美的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴(yán)重。

在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說競(jìng)賽，說是競(jìng)賽，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說：建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競(jìng)賽演說時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員，一站上臺(tái)就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴(yán)重的情緒。

演講的五個(gè)小技巧

1、我也發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都會(huì)感到緊張。

無論你有多少發(fā)言，幾乎每個(gè)人在一群人面前說話都會(huì)感到緊張。當(dāng)我們?cè)噲D向他人解釋某事時(shí)，感到緊張是非常正常和自然的。在眾多的選民面前說話，就等于把自己置身于輿論的風(fēng)口浪尖上，所以我們自然感到脆弱。但幸運(yùn)的是，你可以感到緊張，然后繼續(xù)說話，這就是你在做什么。

2、我發(fā)現(xiàn)我感到不安，比我感覺到的還要多。

在大多數(shù)例子中，我們所表現(xiàn)的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們的感受。我們的外部表現(xiàn)與內(nèi)部之間沒有什么聯(lián)系。正如第三點(diǎn)所說，大多數(shù)人說話時(shí)都感到緊張，但你有沒有真正看過?事實(shí)通常不是，通常只有手抖動(dòng)或者聲音顫抖。但即使我們知道這些小細(xì)節(jié)，也不會(huì)有任何夸大的行動(dòng)。當(dāng)我們傾聽演講時(shí)，我們專注于這個(gè)過程。無論我們收到什么樣的信息，我們都不會(huì)在乎說話人的出現(xiàn)或感到害怕。

3、根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我談到減壓。

在我的發(fā)言之前，我的緊張氣氛即使現(xiàn)在也一直在上升。在演講前十分鐘，我感到非常冷靜，我感到我已經(jīng)遠(yuǎn)離緊張，這次我并不緊張!我終于做到了!但是在開始前五分鐘，就有一種緊張感，當(dāng)我站起來走向平臺(tái)的時(shí)候，我達(dá)到了高峰。那就好像是一個(gè)奇跡，經(jīng)過一兩分鐘的講話之后，緊張情緒逐漸緩解。我的注意力轉(zhuǎn)移到了我所說的內(nèi)容上。如果你想建立公開演講的信心，你必須挺身而出，多練習(xí)。你會(huì)感到緊張，因?yàn)槊總€(gè)人都可以。練習(xí)做得完美，演講會(huì)讓你從一開始就很緊張，以后會(huì)越來越自信。

4、在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)根本沒有恐懼。

下一個(gè)重要的是，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)沒有什么不好的事情會(huì)發(fā)生。即使你會(huì)介意一個(gè)空白，或者看起來像一個(gè)貼，我也會(huì)有繼續(xù)講話的能力，我很容易沒有第二天的狗，它是一個(gè)英雄。這個(gè)經(jīng)驗(yàn)告訴我的大腦，在演講前不需要非常緊張，因?yàn)榇竽X完全死亡的可能性仍然非常小。你可以鼓勵(lì)自己不要害怕，或想象你的觀眾看你的手機(jī)或類似的東西。因?yàn)槟愕拇竽X比你想象的更強(qiáng)大，所以它不會(huì)因?yàn)樗劳觥＞拖袼械目謶职Y一樣，重復(fù)使你害怕的經(jīng)歷，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)不會(huì)有壞事。通過定期的演講，焦慮會(huì)一次又一次得到緩解。

5、最重要的是：我堅(jiān)持要慢慢改變。

在我上一份工作中，我的日常工作是和一個(gè)有10多個(gè)人的小組談話。那個(gè)時(shí)候，沒有什么魔法可以幫助我。一開始我每次都很緊張，但是對(duì)這個(gè)工作的渴望成了我克服困難的動(dòng)力。

我的建議是：如果你想成為一個(gè)自信的演講者，在講話之前不要猶豫等待你的演講。信心會(huì)主動(dòng)找到它。你發(fā)言后會(huì)敲門。找到一個(gè)定期發(fā)言的機(jī)會(huì)，人數(shù)會(huì)逐漸增加。例如，你有沒有機(jī)會(huì)每周給團(tuán)體工作發(fā)言?還是培訓(xùn)那些菜鳥員工?把你的作品介紹給學(xué)生?

真正的自信它不需要憑借外力，在人群中會(huì)有少數(shù)人具有這種毫無來由的“迷之自信”，這個(gè)時(shí)候你可能要想，這個(gè)人可能是那種“放眼天下，舍我其誰”的主，野心撐大了氣量，所以也就不把眼前面對(duì)的這些人當(dāng)回事。當(dāng)然還有一種有的類似英雄，他們的自信是從骨子里自帶的，你感覺他們的自信是從腳尖冒出串到頭頂，整個(gè)人在大場(chǎng)面面前總是熠熠生輝。當(dāng)我們讓心回歸大地，忘卻自己身上卑微的得失計(jì)較那一刻，你就是天地間的雙足巨人。