如何克服演講時(shí)的緊張情緒
如何克服演講時(shí)的緊張情緒
絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感,如何克服演講時(shí)的緊張情緒?古今中外,許多著名的語言大師,如林肯、田中角榮、邱吉爾,他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。
如何克服演講時(shí)的緊張情緒
一、演講時(shí)你盡量要做到:
1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢(shì),不要太死板。
8.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
二、心態(tài):
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
三、練習(xí):
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像,然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場(chǎng)念。
緊張的原因
有些人私底下一對(duì)一可以侃侃而談,但公開演講是一團(tuán)糟?其實(shí)主要是因?yàn)閭€(gè)人的心理緊張。
這種緊張關(guān)系是由于個(gè)人在團(tuán)隊(duì)中受到尊重和贊揚(yáng)的愿望與對(duì)自己工作的信心之間的差距造成的。
在心理上,這種現(xiàn)象被稱為“社會(huì)抑制”,是由于別人的存在或與他人的活動(dòng)而引起的。
遇見過很多人,平時(shí)說話也是侃侃而談,但每當(dāng)他上臺(tái)公開演講時(shí),他們的智商就好像被削減了一半,一旦站在舞臺(tái)上,他們立即變得笨拙,克制 ,反應(yīng)遲鈍,甚至忘了言語,顫抖,語言障礙; 你問他為什么這樣,他會(huì)告訴你:當(dāng)時(shí)頭腦或者一片空白,或者像機(jī)器一樣重復(fù)一句沒有價(jià)值的話,就是激動(dòng),無奈。所以很多人會(huì)疑惑,為什么演講總會(huì)有這樣的反應(yīng)呢?
我們發(fā)現(xiàn),恐懼的反應(yīng)會(huì)對(duì)我產(chǎn)生巨大的或未知的期待壓抑感,在舞臺(tái)上講話和說話的預(yù)先壓制來自兩個(gè)方面:設(shè)定目標(biāo)的壓迫和壓迫的預(yù)期。
大腦對(duì)預(yù)設(shè)信息是一種強(qiáng)烈的干擾,我們會(huì)隨時(shí)隨地突然跳出程序淡化到正常的思維和表達(dá),在干擾,表現(xiàn)不佳的時(shí)候你會(huì)首先意識(shí)到自己,然后觀眾會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn),你的大腦會(huì)收到他們的觀眾和負(fù)面的反饋。觀眾的表情更有可能打亂你的想法,而那些擔(dān)心的情緒會(huì)傳遍你的身體,直到你跑出去或?qū)で蠼饷摗?/p>
克服演講緊張的方法
準(zhǔn)備內(nèi)容
演講開始之前,一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿,但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由于人類的記憶力有限,演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜,內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落,然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。
總——告訴觀眾今天演講的中心思想。
分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。
總——匯總上述信息。
如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話,可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來。
2、了解場(chǎng)地
有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列,演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開放式,演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地,演講的方式和采取的策略也各不相同。
提前了解場(chǎng)地的布局,甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下,測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等,將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控,從而緩解自己的緊張情緒。
3、明確受眾
可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布:年齡、性別、文化水平、性格偏好等,了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。
比如受眾年輕人多,你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多,你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般,就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。
4、提前抵達(dá)
在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場(chǎng)地肯定會(huì)讓你心跳加速,情緒緊張高亢,一時(shí)半會(huì)兒是難以平靜下來的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地亂的一團(tuán)糟,各種設(shè)備都沒有配備到位,連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒有,怎么能不上火?
為了避免這種情況的發(fā)生,你大可以提前出發(fā),提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng),一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備,另一方面可以和來參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄,拉近與觀眾的關(guān)系,樹立你的威信。