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開(kāi)會(huì)演講如何克服緊張

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開(kāi)會(huì)演講如何克服緊張的方法

與別人說(shuō)話緊張而不知自己所云,說(shuō)白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除,結(jié)果使自己“畫(huà)地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺(jué)套在了身上,下面小編給大家整理了關(guān)于開(kāi)會(huì)演講如何克服緊張,希望你喜歡。

開(kāi)會(huì)演講如何克服緊張

1、充分準(zhǔn)備

這在非即席發(fā)言中是容易做到的,對(duì)當(dāng)眾講話的話題要有所了解,事先可廣泛收集資料,打好草稿,以做到講話時(shí)心中有底,臨場(chǎng)不亂。充分準(zhǔn)備是克服演講怯場(chǎng)最好的藥劑,在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時(shí)間等方面做好充分準(zhǔn)備。

2?要有幽默感

幽默是一種智慧,當(dāng)你怯場(chǎng)時(shí)不妨試試用幽默來(lái)化解一切。

3、培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)

要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機(jī)應(yīng)變等心理素質(zhì),還要有講話不卑不亢的心理素質(zhì)。

4、是對(duì)聽(tīng)眾視而不見(jiàn)

就是自己在發(fā)言前,心中有聽(tīng)眾,但在發(fā)言時(shí),眼中不能有聽(tīng)眾,只顧按自己的意圖去表達(dá)。

5、是平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練

常用的有效辦法有朗誦、自言自語(yǔ),與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談,多聽(tīng)別人當(dāng)眾講話等等。

調(diào)整好演講時(shí)心態(tài)

(1)發(fā)揮自己的長(zhǎng)處

人是在戰(zhàn)勝自卑、建立自信的過(guò)程中成長(zhǎng)的。天之生人,千差萬(wàn)別,但比較而言,人是各有所長(zhǎng),各有所短。你在做事的時(shí)候,一定要注意發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,避免自己的短處。如果你總是做不適應(yīng)你的事情,老拿你的短處與別人的長(zhǎng)處比,那你很容易產(chǎn)生自卑感,挫傷自己的信心。

(2)挑前面的位子坐

你是否注意到,在各種聚會(huì)中,后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座位的人,都希望自己不會(huì)“太顯眼”,而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心,把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看,從現(xiàn)在開(kāi)始,就盡量往前坐。當(dāng)然,坐在前面會(huì)比較顯眼,但要記住,有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

(3)學(xué)會(huì)贊揚(yáng)自己

學(xué)會(huì)贊揚(yáng)自己,悅納自己,不自卑,不自憐,不自責(zé)。自信是保持愉快情緒的重要條件,自信來(lái)自于對(duì)自我的正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià),感覺(jué)到為別人所贊賞和具有責(zé)任感。適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信,增添快樂(lè)。如國(guó)外流行的“PR法”(PRIDE的縮寫(xiě)),就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點(diǎn),對(duì)著鏡子表?yè)P(yáng)自己,以增強(qiáng)自信。

(4)咧嘴大笑

大部分人都知道笑的推動(dòng)力,它是醫(yī)治信心不足的良方。但是并不是每個(gè)人都能做到。真正的笑,不僅能治愈自己的不良情緒,還能化解別人的敵視情緒。如果你對(duì)一個(gè)人會(huì)心地微笑,別人會(huì)對(duì)你生氣嗎?笑要大笑,甚至連牙都露出來(lái),這樣才顯得你有多么坦誠(chéng)??墒遣⒉皇敲總€(gè)人都可以這樣,尤其在遇到有時(shí)候笑不出來(lái)的時(shí)候,不過(guò)你應(yīng)該試著笑一下。

(5)注意儀表,保持精神風(fēng)貌

一套筆挺的西裝會(huì)使得一個(gè)男子漢莊重起來(lái),一襲長(zhǎng)裙會(huì)使得一個(gè)姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此,漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎(jiǎng)和好評(píng),提高人的精神風(fēng)貌和自信心。所以,自卑的學(xué)生特別要注意學(xué)會(huì)從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前,或者在課間,要多照鏡子,保持發(fā)型美觀,衣著整潔、大方。當(dāng)你的儀表得到別人的夸贊時(shí),你的自信心一定會(huì)油然而生。

(6)把步速加快25%

觀察人的走路是一種樂(lè)事,它比看電影要省錢(qián)得多,但卻有著比電影還大的啟發(fā)性。許多心理學(xué)家認(rèn)為:懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐都是跟不愉快感受聯(lián)系在一起的。但是借助步速,可以改變這種心理狀態(tài)。仔細(xì)看你便會(huì)發(fā)現(xiàn),那些受打擊的人走路拖拉、沒(méi)有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首闊步,它告訴人們:“我是一個(gè)成功者?!碧ь^挺胸走快一點(diǎn),你就會(huì)感到自信心在增長(zhǎng)。

(7)積極自我暗示,相信自己能行

別人能行,相信自己也能行;其他同學(xué)能做到的事,相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵(lì)語(yǔ):“我行,我能行,我一定能行?!?、“我是最好的,我是最棒的。”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次,上課發(fā)言前、做事前,與人交往前,特別是遇到困難時(shí)要果斷、反復(fù)地默念。這樣, 就會(huì)通過(guò)自我積極的暗示機(jī)制,鼓舞自己的斗志,增加心理力量,使自己逐漸樹(shù)立起自信心。

消除演講緊張的五大技巧

1、做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間,在這段時(shí)間里,要精心準(zhǔn)備好一份演講稿,稿件寫(xiě)好之后,可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方,在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候,就要背熟稿件,反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系,但其實(shí)不是的,好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天,你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了,我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí),心里多少會(huì)有些擔(dān)心,擔(dān)心這??圩硬粫?huì)突然掉下來(lái)吧。所以,在這種正式場(chǎng)合時(shí),一定要穿上大方得體的衣服,充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽(tīng)眾,了解場(chǎng)合

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容,面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人,那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ),更不應(yīng)該開(kāi)些不莊重的玩笑。又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的,祝福類的。

4、精神狀態(tài)要好

演講的時(shí)候,如果精神萎靡不振,眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈,這種情況是不行的,所以在演講的前一晚上,一定要有充分的睡眠,不要再想演講的事情,看看書(shū),看看電視,甚至找朋友聊聊天,要早睡早起,要有一個(gè)好的精氣神。

5、放松心情

有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張,消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情,不要在意演講的結(jié)果,站在臺(tái)上時(shí),你只管按自己演練的情況來(lái),不要把底下的觀眾當(dāng)成人,可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人,千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí),要面帶微笑,用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。

克服說(shuō)話緊張癥的訓(xùn)練方法

第一,我們要知道“人無(wú)完人,金無(wú)足赤”的內(nèi)涵

這就是說(shuō)十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的,每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明,在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”不要去過(guò)分關(guān)注對(duì)方對(duì)你的影響如何,也不用太在意自己的缺點(diǎn),只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠(chéng),那么我的目的也就達(dá)到了。

第二,在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無(wú)數(shù)次的結(jié)交之中而練就的

我目前在與他人結(jié)交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮,但是對(duì)于成長(zhǎng)中的我來(lái)說(shuō)是很正常的現(xiàn)象,當(dāng)你這樣認(rèn)為時(shí),那么你的緊張焦慮也就會(huì)降低許多。

第三,世界之上的所有人都具有對(duì)未知事物的恐懼心理

這就是說(shuō)那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對(duì)象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實(shí),那么我們?cè)倥c別人人接觸時(shí)也就會(huì)減緩自己的緊張和焦慮。

第四,不要過(guò)高估價(jià)對(duì)方

不要認(rèn)為自己不如對(duì)方,甚至一無(wú)是處,應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處,同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來(lái)激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng),進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

第五,“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往中,不要過(guò)分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

嘗試把對(duì)方看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了,當(dāng)然你的懼怕心理也就會(huì)自然消除。

減輕緊張感的方法

(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音,這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸,歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。?

(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,比如你可以先握緊拳頭,然后松開(kāi),你也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松,作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心。

(3)轉(zhuǎn)移注意力 演講前可以想一些輕松愉快的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

(4)要有幽默感

幽默是一種智慧,當(dāng)你怯場(chǎng)時(shí)不妨試試用幽默來(lái)化解一切。

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