開會演講如何克服緊張
開會演講如何克服緊張的方法
與別人說話緊張而不知自己所云,說白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除,結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上,下面小編給大家整理了關于開會演講如何克服緊張,希望你喜歡。
開會演講如何克服緊張
1、充分準備
這在非即席發(fā)言中是容易做到的,對當眾講話的話題要有所了解,事先可廣泛收集資料,打好草稿,以做到講話時心中有底,臨場不亂。充分準備是克服演講怯場最好的藥劑,在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時間等方面做好充分準備。
2?要有幽默感
幽默是一種智慧,當你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。
3、培養(yǎng)自己良好的心理素質
要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機應變等心理素質,還要有講話不卑不亢的心理素質。
4、是對聽眾視而不見
就是自己在發(fā)言前,心中有聽眾,但在發(fā)言時,眼中不能有聽眾,只顧按自己的意圖去表達。
5、是平時加強訓練
常用的有效辦法有朗誦、自言自語,與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談,多聽別人當眾講話等等。
調整好演講時心態(tài)
(1)發(fā)揮自己的長處
人是在戰(zhàn)勝自卑、建立自信的過程中成長的。天之生人,千差萬別,但比較而言,人是各有所長,各有所短。你在做事的時候,一定要注意發(fā)揮自己的長處,避免自己的短處。如果你總是做不適應你的事情,老拿你的短處與別人的長處比,那你很容易產生自卑感,挫傷自己的信心。
(2)挑前面的位子坐
你是否注意到,在各種聚會中,后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據后排座位的人,都希望自己不會“太顯眼”,而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心,把它當作一個規(guī)則試試看,從現在開始,就盡量往前坐。當然,坐在前面會比較顯眼,但要記住,有關成功的一切都是顯眼的。
(3)學會贊揚自己
學會贊揚自己,悅納自己,不自卑,不自憐,不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件,自信來自于對自我的正確認識和評價,感覺到為別人所贊賞和具有責任感。適當地贊美自己也有助于增強自信,增添快樂。如國外流行的“PR法”(PRIDE的縮寫),就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點,對著鏡子表揚自己,以增強自信。
(4)咧嘴大笑
大部分人都知道笑的推動力,它是醫(yī)治信心不足的良方。但是并不是每個人都能做到。真正的笑,不僅能治愈自己的不良情緒,還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑,別人會對你生氣嗎?笑要大笑,甚至連牙都露出來,這樣才顯得你有多么坦誠。可是并不是每個人都可以這樣,尤其在遇到有時候笑不出來的時候,不過你應該試著笑一下。
(5)注意儀表,保持精神風貌
一套筆挺的西裝會使得一個男子漢莊重起來,一襲長裙會使得一個姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此,漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎和好評,提高人的精神風貌和自信心。所以,自卑的學生特別要注意學會從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前,或者在課間,要多照鏡子,保持發(fā)型美觀,衣著整潔、大方。當你的儀表得到別人的夸贊時,你的自信心一定會油然而生。
(6)把步速加快25%
觀察人的走路是一種樂事,它比看電影要省錢得多,但卻有著比電影還大的啟發(fā)性。許多心理學家認為:懶散的姿勢、緩慢的步伐都是跟不愉快感受聯系在一起的。但是借助步速,可以改變這種心理狀態(tài)。仔細看你便會發(fā)現,那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首闊步,它告訴人們:“我是一個成功者?!碧ь^挺胸走快一點,你就會感到自信心在增長。
(7)積極自我暗示,相信自己能行
別人能行,相信自己也能行;其他同學能做到的事,相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵語:“我行,我能行,我一定能行?!薄ⅰ拔沂亲詈玫?,我是最棒的?!泵刻煸绯科鸫埠蟆⑴R睡前各默念幾次,上課發(fā)言前、做事前,與人交往前,特別是遇到困難時要果斷、反復地默念。這樣, 就會通過自我積極的暗示機制,鼓舞自己的斗志,增加心理力量,使自己逐漸樹立起自信心。
消除演講緊張的五大技巧
1、做好充分的準備
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會有一段用來準備的時間,在這段時間里,要精心準備好一份演講稿,稿件寫好之后,可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方,在稿件沒有任何問題的時候,就要背熟稿件,反復演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時的生活當中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著裝大方得體
演講按道理跟著裝沒有什么聯系,但其實不是的,好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天,你穿的衣服扣子有一顆松動了,我想當你站在萬眾矚目的臺上時,心里多少會有些擔心,擔心這??圩硬粫蝗坏粝聛戆伞K?,在這種正式場合時,一定要穿上大方得體的衣服,充分展現出你的魅力。
3、了解聽眾,了解場合
不同的場合要演講不同的內容,面對不同的聽眾更加要有不同的演講內容。打個很簡單的比方,比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人,那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語,更不應該開些不莊重的玩笑。又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內容肯定都要是喜慶的,祝福類的。
4、精神狀態(tài)要好
演講的時候,如果精神萎靡不振,眼睛上還有兩個黑眼圈,這種情況是不行的,所以在演講的前一晚上,一定要有充分的睡眠,不要再想演講的事情,看看書,看看電視,甚至找朋友聊聊天,要早睡早起,要有一個好的精氣神。
5、放松心情
有的人站在臺上會很緊張,消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情,不要在意演講的結果,站在臺上時,你只管按自己演練的情況來,不要把底下的觀眾當成人,可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人,千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時,要面帶微笑,用演講環(huán)視下聽眾。
克服說話緊張癥的訓練方法
第一,我們要知道“人無完人,金無足赤”的內涵
這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的,每個人都有自己的優(yōu)缺點。心理學研究表明,在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何,也不用太在意自己的缺點,只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠,那么我的目的也就達到了。
第二,在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮,但是對于成長中的我來說是很正常的現象,當你這樣認為時,那么你的緊張焦慮也就會降低許多。
第三,世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實,那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第四,不要過高估價對方
不要認為自己不如對方,甚至一無是處,應當多想一想自己的長處,同時用自己的長處來激發(fā)和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強,進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五,“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中,不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了,當然你的懼怕心理也就會自然消除。
減輕緊張感的方法
(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音,這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸,歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。?
(2)肌力均衡運動 肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,比如你可以先握緊拳頭,然后松開,你也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松,作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心。
(3)轉移注意力 演講前可以想一些輕松愉快的事情來轉移自己的注意力。
(4)要有幽默感
幽默是一種智慧,當你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。