必備的消除緊張演講技巧
必備的消除緊張演講技巧_社交消除緊張演講口才的技巧
成功的演講需要演講者具備自信、熱情和耐心的品質(zhì),能夠?qū)β牨娺M行情感引導(dǎo)和思維啟發(fā)。這里給大家分享一些關(guān)于必備的消除緊張演講技巧,供大家參考學(xué)習(xí)。
必備的消除緊張演講技巧
1、回避目光法。作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。
比如某個聽眾發(fā)出一些聲音,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法。在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡單可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我陶醉法。在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增。
4、自我調(diào)節(jié)法。為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
社交消除緊張演講口才的技巧
1、準(zhǔn)備:不打無準(zhǔn)備的仗,熟悉自己的材料內(nèi)容,熟悉演講的場合,提前多練習(xí)練習(xí)。
2、暗示:心里暗示自己,其實這沒有什么的,只是說說話而已,別人又不會把我怎么著,我一定能行的。
3、呼吸:緊張的時候可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸來改變自己的狀態(tài)。
4、自信:不要畏懼別人的目光,勇敢的直面觀眾的目光,并從中找到自信。
5、動作:上臺時擺動手勢,即可以隱藏自己的緊張,還能帶出自信。
6、說話:上臺前大聲吼兩句,也能有效克服緊張。
7、節(jié)奏:不要太快,慢慢來,找到符合自己的節(jié)奏。
如何在演講中消除緊張
1、深呼吸。做深呼吸的目的是提供給你充分的氧氣,幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
2、肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。
比如你可以先握緊拳頭,然后松開;你也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心。
3、轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見,這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,更好地放松身體和思想。
消除緊張演講場合的基礎(chǔ)技巧
(1)力爭先入為主。
一般來說,人們所經(jīng)歷的怯場反應(yīng)與威脅規(guī)模是成正比的。如果威脅規(guī)模縮小,人們所產(chǎn)生的怯場反應(yīng)的總量也會相應(yīng)減少。應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己所熟悉的內(nèi)容去進行對話。選擇一個在自己頭腦中多次深思過,或經(jīng)常與人作過討論的問題,對于自己克服怯場心理是頗為有效的。倘若是選擇自己未涉歷過以至不懂的領(lǐng)域去對話,那顯然是會所答非所問,進而把事情弄糟的。
特別是領(lǐng)導(dǎo)與群眾的對話,本身就是對的學(xué)識才干、決策水平的公開檢驗。如果做好了充分準(zhǔn)備,胸有成竹,答問者必定會鎮(zhèn)定自若,從容不迫。
?。?)盡量抵御心理反應(yīng)。
倘若在進入對話之前,心里仍然緊張而信心不足,不妨早一些到場,與先來的人作些正式對話前的漫談,這樣能使自己盡快熟悉周圍的環(huán)境,消除陌生的感覺,使繃得過緊的神經(jīng)稍微放松一些,不至于產(chǎn)生消極作用。
正常的緊張情緒會使人產(chǎn)生大量的熱能,對話者也不妨多運用態(tài)勢語言等輔助動作,即通過以一個“開放”型的、充滿生氣和活力的對話者的形象來把那些過剩的能量釋放掉。
(3)學(xué)會以理智取代感情。
心理學(xué)中有一條原則,即感情的能動性取代理智的能動性,理智的能動性也能取代感情的能動性。如果一個初次與群眾對話的,在回答第一個提問就獲得成功后,隨之他控制整場對話,并取得成功的可能性就會大大增加。這就是理智的能動性所使然。有些人在對話答問時,有意環(huán)視四周,特意尋找一些與自己熟悉或者面帶笑意的聽眾,以消除內(nèi)心的緊張心理。這也是一種以理智取代感情,來調(diào)節(jié)自我心境的方法。
一般情況下,準(zhǔn)備答問的,其感情往往是充沛的。不過,只要善于把感情與理智有機地結(jié)合起來,就能夠克服心理障礙,進而促成答問的成功。
口才和消除緊張演講方法技巧
01、一四二深呼吸法
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸,但很多朋友都會說深呼吸沒什么用,其實深呼吸是有用的,只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧,或者說不知道做深呼吸,結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。
給大家提供一種簡單的深呼吸方法:
“一四二”講的是時間,吸氣用一個單位的時間,屏氣用四個單位的時間,吐氣再用兩個單位的時間,這個深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式,一般都能很好的克服我們的緊張。
02、轉(zhuǎn)移注意力法
進行口腔運動,放松面部肌肉??梢赃M行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動,來轉(zhuǎn)移自己的注意力,從而來突破自己的緊張感。
03、不寫發(fā)言稿,寫提綱
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講內(nèi)容寫下來,然后再去背,到開始要演講時,就會開始緊張,怕自己會忘稿,越是緊張就越會忘,越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿,而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上,然后想想每一點自己大概要講些什么,就可以了。這樣不會忘稿,因為根本就沒有發(fā)言稿,也不會不知道自己要講什么。
04、手捏一個小東西或推墻,釋放壓力
很多時候緊張無法平靜下來,是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力,所以如果上臺實在要緊張,也可以嘗試在手中捏一個小物品,當(dāng)自己很緊張時,就用力捏它,把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理,屬于一種壓力的釋放。
05、練習(xí)練習(xí)再練習(xí)、準(zhǔn)備準(zhǔn)備再準(zhǔn)備
每次上臺講話前有沒有準(zhǔn)備過呢?如果回答是沒有,太忙了,根本沒有時間準(zhǔn)備。那不緊張才怪了,沒有準(zhǔn)備就上臺,誰都會很緊張,所以要做的是充分準(zhǔn)備。多面對著鏡子練習(xí)演講。練習(xí)得多了,上臺自然就不會緊張。
06、聽你演講的人和你一般無二
沒什么了不起臺下聽你演講的人和你一樣都是人。就當(dāng)是一次老師給學(xué)生上課,你才是課堂的主導(dǎo),或當(dāng)一次分享。
07、放低期望值
一個人期望太高,會陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力,讓自己緊張的心放松下來。