基礎(chǔ)的口才和消除緊張演講方法_綜合的消除緊張演講技巧

演講不僅是一種知識(shí)和信息的傳播方式，更是一種價(jià)值觀念和思想的傳播途徑，具有重要的社會(huì)意義和教育價(jià)值。這里給大家分享一些關(guān)于基礎(chǔ)的口才和消除緊張演講方法，供大家參考學(xué)習(xí)。

基礎(chǔ)的口才和消除緊張演講方法

1、降低內(nèi)在欲望。人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，從而造成緊張情緒。

當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。

2、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則：

一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)、如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”。

二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

3、學(xué)會(huì)放松。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地做幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。

還有一個(gè)方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。

當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。

4、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

綜合的消除緊張演講技巧

1、在講話、演講之前可以做好演示。

2、講話的時(shí)候一定要深呼吸，保持呼吸的均勻。

3、平時(shí)一定要給自己心理暗示，保持自信的狀態(tài)。同時(shí)在演講的時(shí)候一定要控制腳，不要抖，同時(shí)重心放在腳上。在平時(shí)的生活中一定要多與人溝通，增強(qiáng)自己的溝通能力，這樣也可以緩解緊張的情緒。

4、可以邀請(qǐng)自己的朋友和家屬設(shè)置不同的演講場(chǎng)景，鍛煉自己。

5、平時(shí)要多鍛煉自己，特別是在日常工作和生活中，要多發(fā)表自己的意見(jiàn)和想法，得到別人的支持，從而樹(shù)立自信。

消除緊張演講場(chǎng)合的基礎(chǔ)技巧

1、放松。首先要讓自己放松下來(lái)，你可以深吸幾口氣，然后慢慢吐氣。不要給自己太大的壓力，把講話當(dāng)做是和朋友聊天。

2、多練習(xí)。有機(jī)會(huì)就試著多說(shuō)，多講，不要怕說(shuō)錯(cuò)，講錯(cuò)，人只有出丑才會(huì)成長(zhǎng)，這次講錯(cuò)了，下次一定要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，或者換種方式，多試試沒(méi)有壞處，講得多了自然就不緊張了。

3、多看書(shū)。平時(shí)多看看書(shū)，不限于某一個(gè)方面，可以涉獵多個(gè)領(lǐng)域，也可以寫(xiě)寫(xiě)自己看書(shū)之后的想法、觀點(diǎn)，這樣就可以慢慢積累素材，講話時(shí)就有內(nèi)容可說(shuō)了，不至于卡殼。

4、多向別人學(xué)習(xí)。你還可以向講話講得的朋友請(qǐng)教，多向他們學(xué)習(xí)，有人指點(diǎn)，你會(huì)取得事半功倍的效果。

5、配合一些動(dòng)作。有時(shí)如果只是愣愣地站在那兒講話，會(huì)感覺(jué)渾身不自在，總覺(jué)得怎么都不得勁兒，手不知道該怎么放，這時(shí)，你可以用手來(lái)配合自己講話的內(nèi)容，做一些動(dòng)作，這樣也可以使身體能夠放松。

6、不要太在意別人的評(píng)價(jià)。剛開(kāi)始時(shí)不要過(guò)分在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己講得不好，誰(shuí)都有一個(gè)過(guò)程，沒(méi)有人天生就什么都會(huì)的。

經(jīng)典消除緊張演講口才訓(xùn)練方法

1. 均勻呼吸

當(dāng)我們?cè)谘葜v時(shí)感到緊張和焦慮，很多人都會(huì)通過(guò)深呼吸來(lái)放松自己。然而，這種方法只會(huì)讓我們心跳加速，反而會(huì)讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。

2. 用眼睛和心靈感染觀眾

當(dāng)我們每次在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)，都要試圖去建立一種信任關(guān)系。

如果想讓人們聽(tīng)我們說(shuō)話并得到他們關(guān)注，我們也應(yīng)該傾聽(tīng)他們，關(guān)注他們。當(dāng)我們?cè)谂c聽(tīng)眾變得親近時(shí)，就更容易被接受。

因此和聽(tīng)眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時(shí)盯著一群人看，也不要只盯著對(duì)面的墻看，要逐個(gè)地與觀眾進(jìn)行眼神交流。同時(shí)，一次看一個(gè)人的眼睛會(huì)讓我們感覺(jué)比同時(shí)看著很多人的眼睛更放松。

3. 減少不必要的言辭

不必要的話是指我們無(wú)意中說(shuō)出的沒(méi)有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果經(jīng)常在演講中使用這些詞，就會(huì)把整個(gè)演講弄得支離破碎。這也會(huì)讓我們的聲音聽(tīng)起來(lái)不那么自信，別人會(huì)認(rèn)為我們?cè)谘葜v前沒(méi)有準(zhǔn)備好。

在解決這個(gè)問(wèn)題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫?duì)我們的試講進(jìn)行簡(jiǎn)單的錄音或錄像，然后再進(jìn)行聽(tīng)，尋找問(wèn)題。如果太難改變，可以在我們想說(shuō)的時(shí)候進(jìn)行簡(jiǎn)單的停頓，這樣就不會(huì)干擾到我們的演講了。

如何提高消除緊張演講與社交技巧

一、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

過(guò)度緊張的原因源于內(nèi)心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無(wú)法彌補(bǔ)的錯(cuò)誤。

美國(guó)得州大學(xué)教授JohnDali說(shuō)過(guò)，這些恐懼實(shí)際上都源于過(guò)于強(qiáng)烈的自我意識(shí)，即過(guò)于關(guān)注自己的表現(xiàn)。有很多人總是將注意力集中在自己身上。

事實(shí)上，真正重要的是演講本身，用心去準(zhǔn)備豐富的內(nèi)容，然后把注意力放到臺(tái)下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。

二、提前排練

另一個(gè)導(dǎo)致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會(huì)發(fā)生，什么問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)。所以提前排練很重要。

實(shí)際上，最終成敗的關(guān)鍵不在于內(nèi)容，而在于現(xiàn)場(chǎng)的“表演”，也就是對(duì)內(nèi)容的表達(dá)。

假如事先沒(méi)有進(jìn)行實(shí)際演練，就好像沒(méi)有開(kāi)過(guò)車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會(huì)減輕。

三、場(chǎng)前熱身

比賽開(kāi)始前的一到兩個(gè)小時(shí)，是情緒最緊張的時(shí)候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。

1.提前到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)了解工作場(chǎng)所和環(huán)境。

2.可以通過(guò)深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)來(lái)使心率減慢，穩(wěn)定情緒。

3.保護(hù)嗓子。演講之前遠(yuǎn)離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會(huì)使喉嚨干燥，還會(huì)使你出現(xiàn)嚴(yán)重的眩暈。

乳汁或酸奶會(huì)使咽喉產(chǎn)生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤(rùn)喉劑是白開(kāi)水，在演講之前一定要喝一杯。

4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。

四、微笑上臺(tái)

消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識(shí)地放慢講話速度。因?yàn)楫?dāng)我們緊張的時(shí)候，常常會(huì)不自覺(jué)地說(shuō)得更快。當(dāng)心率加速時(shí)，呼吸也會(huì)變得更加急促，情緒更加緊張。

你也可以適當(dāng)?shù)匾苿?dòng)你的身體，不要總是站在同一個(gè)位置，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)僵硬。

事實(shí)上緊張并不那么可怕，你不需要對(duì)它持消極態(tài)度。通過(guò)適當(dāng)?shù)奶幚?，把緊張轉(zhuǎn)化成積極的能量，使你的演講更加完美。