公眾演講緩解緊張
公眾演講緩解緊張?jiān)趺磳?對(duì)于性格內(nèi)向或缺乏安全感的人來(lái)說(shuō)，公眾演講是一個(gè)很大的考驗(yàn)，面對(duì)許多陌生人在臺(tái)上演講時(shí)往往會(huì)表現(xiàn)的得過度緊張或害怕。這里給大家分享一些關(guān)于公眾演講緩解緊張3篇，供大家參考。
面對(duì)公眾演講怎么緩解緊張情緒
1.充分做好心理準(zhǔn)備。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們 聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成 記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了
2.時(shí)刻準(zhǔn)備著。
如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
3.學(xué)習(xí)顫抖的方式。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重 要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放 松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
4.照顧好自己。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
5.向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。
你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你 喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?；蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘 訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松
如何緩解緊張情緒樹立自信
方法一：生理調(diào)解法
方法二：心理調(diào)解法
方法三：遠(yuǎn)觀法
1、生理調(diào)解法
大部分人都已經(jīng)聽說(shuō)過，但很少人會(huì)用到緩解講話緊張這方面來(lái)，就是深呼吸。緊張時(shí)候，從醫(yī)學(xué)角度，你的交感神經(jīng)在興奮。深呼吸，可以帶動(dòng)你的副交感神經(jīng)興奮。緊張情緒能夠得到減緩。在一些重要比賽，一些運(yùn)動(dòng)員總會(huì)做一些深呼吸調(diào)整情緒。其實(shí)，你如果仔細(xì)觀察，在一些講座、直播晚會(huì)之前，一些發(fā)言者、表演者都會(huì)做幾個(gè)深呼吸。深呼吸，是緩解緊張情緒的最有效方法之一。
2、心理調(diào)解法
六個(gè)字，沒有人在乎你。也許你會(huì)感到奇怪，為什么會(huì)沒有在乎我呢，明明我在大家的面前講話，有那么多的聽眾，每個(gè)人都關(guān)注我的表現(xiàn)啊?？墒俏蚁敫嬖V你，真的沒有人在乎你。有一位劉先生，在單位發(fā)言時(shí)，他總是盯著自己的筆記本，不敢抬頭。說(shuō)著說(shuō)著，他有種沖動(dòng)，想抬起頭看看觀眾的反應(yīng)。一抬起頭，他再也不緊張。同事和領(lǐng)導(dǎo)們，居然沒有一個(gè)人看著他，有的看著自己的筆記本，有的在思考什么。一下子，他輕松起來(lái)，越說(shuō)越有狀態(tài)，越說(shuō)越興奮，干脆連稿子也不要了。
沒有人會(huì)像你想象中的那么在乎你，哪個(gè)人聽你講得不好，哪個(gè)地方講得好，這都只是存在你的想象當(dāng)中而已，現(xiàn)場(chǎng)永遠(yuǎn)沒有那么恐怖。
3、遠(yuǎn)觀法
遠(yuǎn)觀法。站在10年以后，看現(xiàn)在。有抱負(fù)的人，10年以后的你會(huì)不會(huì)更加優(yōu)秀，能力更加強(qiáng)，心胸更加寬廣放得開?如果是這樣，如果10年以后的你，看到今天你的表現(xiàn)，會(huì)有什么感覺?會(huì)不會(huì)感覺這樣的講話場(chǎng)合只是一個(gè)很小的場(chǎng)合，而且在這樣的場(chǎng)合緊張實(shí)在是一件很好笑的事情?所以，站在10年以后看待自己，這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。
如何緩解上臺(tái)演講的緊張
緩解上臺(tái)演講的緊張的方法一、 你所需要具備的心態(tài):
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來(lái)聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
緩解上臺(tái)演講的緊張的方法二、 你需要做的演講練習(xí)工作:
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
緩解上臺(tái)演講的緊張的方法三、 演講前你需要做的工作:
1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。
緩解上臺(tái)演講的緊張的方法四、 演講時(shí)你盡量要做到:
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。