過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于過午不吃成功減肥的案例，歡迎閱讀!

　　過午不吃成功減肥的案例篇1

　　介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過午不食”的原則， 只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。 適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

　　減肥原理

　　早餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

　　六大積極推薦理由

　　1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性——原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。

　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

　　過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

　　雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關(guān)， 就是MONK減肥法的重點了。

　　最新美國的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復(fù)胖重點是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能 ，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。 一旦下視丘修復(fù)好了，你會發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會胖。 5個重要的飲食原則： 一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1 低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。 培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤 6個妙計幫你度過最難熬的前2周 1.減種目標(biāo)明確 2.與朋友一起做 3.怕餓，那就早午餐多吃點 4.偶爾HAPPY DAY 5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯建議可樂。

　　過午不吃成功減肥的案例篇2

　　我減肥的動力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚紗照～還有我真的很想很想試下成為瘦子的感覺是怎么樣，趁我還年輕的時候～所以，這次減肥只許成功，不許失敗!

　　在薄荷我學(xué)習(xí)到了化整為零的減肥計劃法，總目標(biāo)是減去10KG，每個月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅持下去。我身高166CM，原來體重62，現(xiàn)在是59.用過午不食減肥法進行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。

　　這個數(shù)字對于薄荷上許多減肥成功的JM也許實在是微不足道的，但是對于我來說卻是非常成功的一次減肥。因為我的體質(zhì)實在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個最大的問題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一發(fā)胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過65CM，一點不夸張!我從來沒試過腿瘦瘦的感覺是怎么樣的，很少很少穿牛仔褲，因為很難買到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內(nèi)側(cè)那里，因為大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把褲子內(nèi)側(cè)給磨破。。。。郁悶S了。

　　以前試過無數(shù)次減肥，因為方法總不對，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來潛心研究了下養(yǎng)身的知識，才知道我這種梨形身材，是因為我的身體底子偏寒，血液、淋巴液流動不順暢，才導(dǎo)致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運動，就能均勻地瘦下來。像我這樣的體型，真的是超級難瘦的!所以我不過瘦了3KG，已經(jīng)讓我激動得不行了。

　　感謝薄荷JM的無私奉獻，讓我學(xué)習(xí)到了許多減下半身的經(jīng)驗?，F(xiàn)在我也對自己小小的成功作一個總結(jié)，希望能對和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。

　　減肥必須多管齊下，才能健康、有效地瘦下來。我從飲食、運動和其它三個方面來總結(jié)一下～：

　　飲食-----過午不食

　　我喜歡下廚，也很愛吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節(jié)食法如什么三天蘋果，酸奶、黑米之類的出來沒試過，因為我本來就低血糖，低血壓，一餓就會很難受。以前有試過七天瘦身湯，有一點效果，一個星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈?zāi)垦５?，味道也不好，后來就沒試過了。

　　大學(xué)時有個胖胖的女同學(xué)就是用不吃晚飯的方法來減，3個月瘦了有10多斤，整個人完全脫胎換骨地瘦下來，把我們一群人羨慕死了。那時覺得這個方法太殘酷，沒敢試?，F(xiàn)在減肥的動力和決心大得很，就對自己殘酷了一次。

　　一開始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點過后就盡量不吃任何的東西。晚上會很餓很餓，我就準(zhǔn)備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時候就吃一個。有時就喝一點牛奶。就這樣堅持了下來。漸漸地，覺得自己的大胃口變小了很多。原來一覺得餓的時候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的?，F(xiàn)在到了晚上，餓的感覺只是時有時無，實在忍不住的時候才吃點低熱量的東西充饑。

　　我現(xiàn)在對食物的熱量開始留意起來了，才發(fā)現(xiàn)原來以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來也消耗得差不多了。

　　漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現(xiàn)在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺得肚子不餓了，就馬上?？诹?。我不想把胃撐得太大，以免晚上會餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個過程都是自然而然的，沒有特別去管自己的口。也沒有特別去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、餅干、之類的東西還是照常吃，只是吃的時間嚴(yán)格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的欲望就可以了。記得有看過一個模特的保持身材的經(jīng)驗，她也說自己其實什么都吃，但是每樣都只吃一點，不多食。呵呵，我現(xiàn)在好像也自然就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣了。那天看女人我最大，說的明星瘦身，好幾個女明星一點淀粉質(zhì)的東西都不碰，連蘿卜也不吃，有個還說自己已經(jīng)有半年沒碰過米飯、面食了，我覺得這樣真是太難為自己了，這樣低淀粉質(zhì)的減肥方法也被證實了不科學(xué)。

　　飲食上有所節(jié)制，明顯感覺自己的身體輕松了很多。不刻意地去用極端的節(jié)食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒感到有什么不適，證明過午不食法還是健康的。會一直堅持下去，直到達到目標(biāo)為止。

　　過午不吃成功減肥的案例篇3

　　什么是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進食了的減肥方法，這過午不食減肥法 對于那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個非?？焖儆行У臏p肥方法的。不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇 跡就會發(fā)生你在身上的。

　　過午不食減肥法的減肥原理:

　　目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時稱為飽食期，飽食期之后12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然 蛋白質(zhì)會開始耗損。

　　過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　過午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡單原則

　　(1)減肥前準(zhǔn)備工作:

　　1.買一個簡單的記步器 .

　　2.買一個有刻度的半透明水壺.

　　3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

　　(2)簡單原則：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2點過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

　　4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

　　5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過300cc 。

　　不適合過午不食減肥法的群體?

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

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