跑步減肥成功的例子3個(gè)
你知道原地跑步能減肥嗎?許多人缺少運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，去跑步?jīng)]有操場(chǎng)，大街上跑又害怕行人怪異的眼神，于是很多人都選擇原地跑步這一途徑。那么，原地跑步能減肥嗎?只要掌握了正確的跑步減肥步驟就能減肥瘦身!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于跑步減肥成功的例子，歡迎閱讀!
跑步減肥成功的例子1：
我就是一個(gè)不折不扣的運(yùn)動(dòng)減肥成功案例，曾經(jīng)是個(gè)胖胖的普通上班族，一個(gè)月靠著運(yùn)動(dòng)完美地瘦出了標(biāo)準(zhǔn)身材。
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
4、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開(kāi)，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
5、同樣雙腿微微展開(kāi)站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開(kāi)，手腕舉至與肩同高，手掌打開(kāi)向前。
保持站立姿勢(shì)，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
跑步減肥成功的例子2：
原地跑步減肥不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買(mǎi)什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f(shuō)是最為便宜快捷的而減肥方式。
其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類(lèi)成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。
不論做任何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪都是一個(gè)關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
原地跑步的注意事項(xiàng)
一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋
我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢(qián)，不需要去減肥班，不需要買(mǎi)減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是。
1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)
2. 一個(gè)腳墊(就是我們一般放在家門(mén)口的那種腳墊)
準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無(wú)所謂。但其實(shí)是很重要的。
大家注意：跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對(duì)你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)請(qǐng)大家一定注意。
另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)
二、注重原地跑步姿勢(shì)，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢(shì)，只有姿勢(shì)更為科學(xué)了，減肥的效果才更加明顯。那么，原地跑步什么樣的姿勢(shì)更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對(duì)著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動(dòng)的幅度，后肘盡量抬高點(diǎn)，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過(guò)于僵硬，要協(xié)調(diào)，和正常跑步的姿勢(shì)一樣。
三、聽(tīng)著音樂(lè)原地跑步，輕松享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)。因此有人推薦在原地跑步的時(shí)候，看著電視或是聽(tīng)著音樂(lè)，在非常輕松的環(huán)境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來(lái)的輕松愉悅，讓雙臂擺動(dòng)起來(lái)，在不知不覺(jué)中，完成原地跑步的時(shí)間。在原地跑步的過(guò)程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時(shí)間，以保護(hù)氣管。
原地跑步能減肥
1.原地跑步能減肥可嗎?以，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
2.如果你是劇烈運(yùn)動(dòng)的話那一般要半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪，才會(huì)有減肥的功效，如果只是跑一會(huì)兒的話那只等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會(huì)增肥。
3.建議你可以嘗試一下早上起來(lái)跑步，在這之前可以先喝些溫水再喝點(diǎn)黑咖啡，一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運(yùn)動(dòng)，由于此時(shí)體內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞較易消耗脂肪，只要適量的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響身體健康。
跑步如何有效消耗脂肪
消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
跑步減肥成功的例子3：
我是從大一開(kāi)始就發(fā)胖的，那會(huì)學(xué)習(xí)輕松了，吃得也多。過(guò)多的食物攝入，在我身上轉(zhuǎn)化成了脂肪。正值青春，一身贅肉別提多尷尬了，我就毫不猶豫投身于減肥事業(yè)中。為了穿啥都好看，我試過(guò)不少減肥方法，可以說(shuō)嘗盡了減肥的各種“滋味”。
所以對(duì)于減肥，我只能說(shuō)，你太厲害了，我要怎么樣才能打敗你呢!在網(wǎng)上看到了女生運(yùn)動(dòng)減肥成功案例，看上去很不錯(cuò)的樣子，而且我自己也知道，運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法。既然有人已經(jīng)成功，那么學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)人家的成功之道，對(duì)我也是有幫助的嘛。
多年不運(yùn)動(dòng)了，一上操場(chǎng)就感覺(jué)上了戰(zhàn)場(chǎng)似的，跑了不到兩百米，這腿就死活邁不開(kāi)了，上氣不接下氣的，喘的那叫一個(gè)厲害~唉，原來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥這樣讓我難受啊。操場(chǎng)一圈四百米我都堅(jiān)持不下來(lái)，真是夠可笑了。
第一次踏上減肥道路總要遇到點(diǎn)挫折，所以我不能輕言放棄。仔細(xì)分析了一下，像我這種大體格也是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)減肥法也行不通。思前想后，我決定找一款好的減肥產(chǎn)品。還好，我生在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，所有的疑問(wèn)都可以在網(wǎng)上尋找答案。通宵上了一夜的網(wǎng)，最終選定目標(biāo)，那就暢纖美SOD酵素果。暢纖美SOD酵素果是現(xiàn)代白領(lǐng)女性的高端瘦身養(yǎng)生零食，采用寶島臺(tái)灣酵素原粉，以進(jìn)口優(yōu)質(zhì)青梅為載體，一降一控輕松實(shí)現(xiàn)減肥瘦身效果，同時(shí)可起到延緩衰老，排毒養(yǎng)顏等多重養(yǎng)生功效?？雌饋?lái)還不錯(cuò)，而且網(wǎng)友對(duì)它的評(píng)價(jià)也比較高，就用它了。
拿到產(chǎn)品后，心里興奮得趕緊試用。一開(kāi)始吃沒(méi)什么感覺(jué)，只是排便終于正常了，每天都能保持精神奕奕的，這一點(diǎn)最喜歡了。一段時(shí)間之后，不知不覺(jué)口味變淡了，喜歡上吃蔬果了，不像以前老愛(ài)吃牛排、燒烤之類(lèi)的，每餐吃半碗飯就能填飽肚子，手臂和大腿都瘦了一圈，以前爬樓梯爬到3樓就氣喘吁吁，現(xiàn)在爬到8樓都沒(méi)那么辛苦了。這種不用刻意餓肚子，就能控制食欲的方法真是太美好了!
走了那么多彎路，最終還是瘦下來(lái)了，我想告訴還在肥胖中苦苦掙扎的朋友們，千萬(wàn)不要自暴自棄，只要肯堅(jiān)持一定能擁有一個(gè)滿意身材的!最好找到一款適合自己的專(zhuān)業(yè)減肥產(chǎn)品，這樣減起來(lái)會(huì)更快更省力，現(xiàn)在我已經(jīng)瘦到90多斤了，腰特別明顯，還有腿部，厚厚的肥肉都減下來(lái)了，買(mǎi)了各種漂亮的裙子，隨便怎么穿都很好看。
女生運(yùn)動(dòng)減肥成功案例中所提示的瘦身小貼士：
1.堅(jiān)持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時(shí)收腹提臀的話，完美線條很快就會(huì)屬于你了哦!而時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
2.杜絕過(guò)量運(yùn)動(dòng)
過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)讓你無(wú)法達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。所以，不要以為強(qiáng)度過(guò)大或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)就越能讓你快速瘦下來(lái)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)后食欲大增，這個(gè)時(shí)候暴飲暴食絕不是一個(gè)瘦身的明智之舉哦!
3.力量訓(xùn)練讓你更窈窕
力量訓(xùn)練是增加體內(nèi)肌肉比例的最好方法，而當(dāng)你體內(nèi)的肌肉增加，脂肪燃燒也就會(huì)越快，對(duì)減肥有著非常大的幫助。另外，在進(jìn)行每天的有氧運(yùn)動(dòng)之前，首先來(lái)個(gè)力量訓(xùn)練熱熱身也是減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的好方法哦!
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