21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?！　】梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，所以又叫21天減肥法;如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。

　　21天減肥法歷時(shí)21天：

　　a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

　　c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食錚?

　　(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)

　　案例一

　　先具體說說我的體重是如何下降的吧? 其實(shí)本人骨架不大，腿細(xì)手細(xì)的，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達(dá)標(biāo)，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡!于是我對(duì)自己說：我不要再這樣下去了~~別人可以減肥成功，我為什么不可以呢?別人可以變漂亮，我為什么不可以呢?我要改變~~ 當(dāng)然做任何事情都需要付出代價(jià)的，美麗更加不例外。那時(shí)我和小迷研究了很多減肥方法，諸如各種減肥藥~~蘋果餐~~10天減肥法~~21天減肥法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把減肥市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經(jīng)歷!最終我們決定用21天減肥法完成終極減肥目標(biāo)!那時(shí)好像是4月底，我因?yàn)閷W(xué)校有些事情，沒有回家在學(xué)校呆了整整12天。于是~~就嘗試了神奇的21天減肥法!在這里還是要贊一下的~~21天減肥法并不像大家想象中那么恐怖，當(dāng)然對(duì)于沒有耐心沒有毅力的mm來說或許是有點(diǎn)恐怖~~不過，我想說：如果你堅(jiān)持不了21天，也就意味著所有的減肥方法你都不可能堅(jiān)持。減肥是需要信心和毅力的!當(dāng)你堅(jiān)持不了的時(shí)候，就對(duì)自己說，我可以，我有信心，為了**(可以是一個(gè)人，當(dāng)然也可以是某件事~~)什么都可以!就堅(jiān)持這一次以后就pl了!

　　好，言歸正傳，詳細(xì)介紹一下21天減肥法~~ 21天減肥法歷時(shí)21天

　　a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

　　c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)

　　(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)

　　本人前3天減了6j，前三天其實(shí)不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點(diǎn)受不了，不過還是堅(jiān)持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動(dòng)，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對(duì)自己說最后一天，一定要堅(jiān)持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點(diǎn)幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~ 中間8天減了8j，第四天其實(shí)我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當(dāng)時(shí)的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個(gè)蘋果，早、中、晚各一個(gè)(晚上是在5點(diǎn)吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時(shí)不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個(gè)西紅柿(補(bǔ)充vc)。第十，第十一天早上吃了一個(gè)西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。

　　需要補(bǔ)充的是，前11天，我每天都堅(jiān)持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時(shí)，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動(dòng)力都有了!后10天我減了5j，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時(shí)吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的! 因?yàn)槲沂菄?yán)格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對(duì)了這期間我沒有運(yùn)動(dòng)過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你!

　　……

　　21天減肥法案例二維持體重篇：為什么之前要贊21天減肥法呢?因?yàn)樗茖W(xué)的讓人們的飲食發(fā)生了轉(zhuǎn)變，21天后的我已經(jīng)不再會(huì)暴飲暴食，吃東西很有節(jié)制了!現(xiàn)在我的飲食沒有刻意的去節(jié)制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一個(gè)面包或者一個(gè)蘋果。中午是食堂吃的，每天一兩飯，一個(gè)素菜一份葷菜。晚上在學(xué)校是以水果為主。周末回家還是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶爾吃的過量，睡前兩粒蘆薈粉!至于運(yùn)動(dòng)方面么，本人基本上每天睡前做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰臥起坐，呼拉圈等都可以我就是這樣維持的，當(dāng)然每天還是8杯水!現(xiàn)在的體重還是90左右!很簡單吧?相信自己，一定可以!

　　案例二

　　21天減肥法嚴(yán)格的具體做法如下： 第一階段 3天：完全斷食，只飲水。(前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升) 第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。 第三階段10天：正常飲食。(但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。) 因?yàn)樽约河H身體驗(yàn)了這種方法，所以也有一點(diǎn)的小經(jīng)驗(yàn)了。如果你能嚴(yán)格堅(jiān)持21天(堅(jiān)持一次都不過量不暴)，定會(huì)有很大的收獲(用這個(gè)方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤)，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因?yàn)轶w質(zhì)的問題而自己改動(dòng)，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。補(bǔ)充一點(diǎn)：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。

　　說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對(duì)食物的欲望小了很多很多，有時(shí)候甚至懷疑自己會(huì)不會(huì)得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

　　21天減肥法

　　第一階段(114~116) 120--115 減5斤

　　第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

　　第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

　　合計(jì)共減：15.5斤

　　雖然很少來這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油!!加油!!

　　最后祝愿JMM早日達(dá)到或者恢復(fù)好身材!!

　　祝愿你們都成功!!

　　案例三

　　今天第一次在這里發(fā)帖，我終于成功了!!!21天減肥法21天的艱辛，21天的堅(jiān)持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。。。!!!啊，就是妍如冰MM的那個(gè)方法。我就完全按照她說的方法，比較嚴(yán)格的執(zhí)行，中間基本沒有作弊過，

　　第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。。。(很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。。。

　　全程21天減肥，分為三個(gè)階段：1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點(diǎn)，我記得她中間有次暴了(但是她采取了第2天斷食一天的補(bǔ)救方法)。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來說前三天堅(jiān)持下來還比較容易吧。

　　我第1階段減了6斤，

　　第2階段減了7斤，

　　第3階段減了6斤。。。

　　我是在MC完后立即開始21天法的，我覺得這樣對(duì)身體比較好吧：)

　　第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎么吃晚飯，一般吃兩個(gè)水果;中午爸媽做什么就吃什么，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的說~~：)

　　案例四

　　第一階段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時(shí)喝，但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個(gè)中個(gè)的(如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆)

　　注意第二階段8天內(nèi)(身體消化脂肪的階段)不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料(含得必須是脫脂奶)

　　第一階段(114~116) 120--115 減5斤

　　第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

　　第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

　　合計(jì)共減：15.5斤