節(jié)食減肥成功案例,12個節(jié)食止餓妙招控制食欲
節(jié)食減肥成功案例,12個節(jié)食止餓妙招控制食欲
你是不是覺得肥胖很痛苦，但是減肥又很無望。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于節(jié)食減肥成功案例,12個節(jié)食止餓妙招控制食欲，歡迎閱讀!
節(jié)食減肥成功案例1：
你必須要有足夠的耐心，這十天每天都會感覺饑餓，不能堅持就算了，我是男生，初始體重180斤，十天過后159斤。很誘人?但是這十天你會十分痛苦，相信我。未來的你會感謝現(xiàn)在如此努力的自己。
第一天：180斤
早上起來喝了一杯咖啡，不是那種網(wǎng)上說的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會說里面有糖，但是放心你不會多這一點，然后一天沒吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把里面的油包去除了，會很餓，堅持!
第二天：178斤
早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的，這個時間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個可以去除不少的饑餓感，晚上的時候今天沒有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買到的那種，今天會特別餓，特別難受，堅持住!
第三天：174斤
早上還是想我說的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個坎把，所以喝點酸奶增加點飽腹感，多給自己打打氣
第四天：173斤
還是很餓很餓，今天重復昨天的事情，只不過晚上喝紫菜湯，這里要注意，減肥過程中因為你長期吃不到食物，你會對咸的東西非?？释阅憧梢赃m當?shù)脑谧喜藴锩婕狱c鹽
第五天：168斤
今天體重下降的好快，這個可能是因為昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我個人非常喜歡游泳，所以不感覺到餓)，上岸換衣服的時候完全站不起了，我給自己買了一包蘇打餅干，吃了一半，算是穩(wěn)定住了。
第六天：166斤
前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶，走路輕松多了，你會很有成就感
第七天：166斤
咖啡不變的，體重雖然沒減輕，不要灰心，這個時候身體在調(diào)節(jié)外形，就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始，餓的感覺也沒有那么厲害了。只要不去想就沒事，就是嘴巴里面沒有味道，這是個麻煩的事情。因為我是男生，我喜歡吃檳榔，這個也就不是個問題，嘿嘿
第八天：163斤
當然，咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜，就用白開水加了很多鹽喝味精煮的，其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖喱什么的，真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!
第九天：162斤
今天早上因為忙忘記了，就沒有喝咖啡，就買了一杯無糖的豆?jié){，這里注意了，豆?jié){即使無糖也不能多喝，我是因為忘記只能喝這個，晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇，說真的既然吃了幾口就感覺飽了，就沒吃了，一定要倒掉，要不然你說不定等下餓了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都沒吃，連咖啡都沒喝，因為今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的電影，腦袋想著減肥結(jié)束吃點什么來犒勞自己，很快一天就過去了。
過程總結(jié)：
一：節(jié)食不等于什么都不吃
二：咖啡一定要喝熱的，這很重要
三：別總想吃，前4天會很難受，過了就好了，給自己打打氣
四：看點減肥勵志電影，會很有動力的。
五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會緩解饑餓的
六：這個過程中你會有意外收獲，皮膚會變好!!!
注意事項
每天早上起來稱體重，數(shù)值算到昨天。你會發(fā)現(xiàn)每天都在瘦
你可能會說，網(wǎng)上說七天不吃飯就會死，你要是怕就算了，我什么說的，至少我現(xiàn)在活的好好的。
別吃水果!!!別吃所謂的負卡路里食物!!!
我不是什么廣告，都是我親身經(jīng)歷，希望對大家有幫助。
節(jié)食減肥成功案例2：
我在減肥的路上已經(jīng)走過了10幾個年頭,積累了不少經(jīng)驗,不能說專業(yè),但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節(jié)食加運動,晚飯不吃,然后白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,(運動)加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。
12個節(jié)食止餓妙招控制食欲
1.派對前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦。
2.小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助于瘦身減肥。
3.別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
4.維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當?shù)匮a充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
5.改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
6.允許吃點口香糖
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
7.低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。
8.每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
9.智勝你的饑餓
當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。
10.刷牙抵制食欲法
僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
11.規(guī)律地進餐
任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
12.烹調(diào)時咬口香糖
烹調(diào)時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
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