要想減肥，運(yùn)動(dòng)減肥在我看來(lái)是最健康的一種減肥辦法，既能減肥又能鍛煉身體！那么應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才能減的快？

　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

　　絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣2：減肥不能減“心”

　　絕招：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn))。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘　注意事項(xiàng))和2～3次力量訓(xùn)練(力量練習(xí)種類(lèi))。如果你剛開(kāi)始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣3：計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

　　絕招：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫(xiě)下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫(xiě)出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣4：鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

　　絕招：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋(píng)果，1勺花生醬，半杯果汁。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣5：你用心律檢測(cè)器嗎

　　絕招：心律監(jiān)測(cè)方法——帶上心律檢測(cè)器，開(kāi)始在跑步機(jī)或踏車(chē)機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺(jué)舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30 分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車(chē)速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過(guò)不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣6 僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的

　　絕招：許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實(shí)際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣7 吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部"交響曲"

　　絕招：收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。此時(shí)不要把自己想象成是在健身俱樂(lè)部做腹肌運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無(wú)論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開(kāi)車(chē)，都可以隨時(shí)做以下運(yùn)動(dòng)：收緊，放松你的腹部，好像是要努力把一件過(guò)瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重復(fù)5-10次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣8 不是每段強(qiáng)度都適合你

　　絕招：當(dāng)心律跳動(dòng)為70%-80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律(比如50%-60%)水平，則脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開(kāi)始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來(lái)的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?。鍛煉?qiáng)度的增加可以通過(guò)逐漸加快速度(如果你的有氧運(yùn)動(dòng)讓人覺(jué)得過(guò)于從容不迫)，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時(shí)間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時(shí)段來(lái)達(dá)到(參見(jiàn)秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣9 別四平八穩(wěn)地鍛煉

　　絕招：身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵(lì)和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變，墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。當(dāng)你在跑步時(shí)習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時(shí)，就應(yīng)該開(kāi)始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣10 和教練交朋友

　　絕招：朋友之間才有友誼，有了友誼才會(huì)有關(guān)照。而如果你是個(gè)刻苦練習(xí)的人，教練更會(huì)把目光投向你，你會(huì)由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會(huì)樂(lè)意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣11 運(yùn)動(dòng)可以是"家常便飯"

　　絕招：很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時(shí)間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來(lái)，就容易丟三落四，往往到健身房時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶健身衣或者其他物品。其實(shí)，健身可以是一個(gè)生活習(xí)慣，就像吃飯，睡覺(jué)一樣簡(jiǎn)單。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功的秘訣12 從內(nèi)心熱愛(ài)鍛煉

　　絕招：鍛煉不是達(dá)到目的的方法，它本身就是目的。你當(dāng)然會(huì)感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅(jiān)實(shí)，但當(dāng)你成功之后會(huì)放棄健腹器嗎 放棄之后會(huì)是什么結(jié)果 其實(shí)，健腹的過(guò)程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，只有這樣想，才會(huì)對(duì)健身永遠(yuǎn)充滿激情。