TED成功勵(lì)志的演講稿
TED成功勵(lì)志的演講稿
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TED成功勵(lì)志的演講稿 1:如何與壓力做朋友?
我要跟大家坦白一件事。但首先,我要各位也對(duì)我坦白,如果相對(duì)來說,你去年壓力不大的,請(qǐng)舉手,有嗎?那覺得承受的壓力算普通的呢?有沒有倍覺壓力的? 看來我們都一樣。
我要坦承的是,我是一名健康心理學(xué)家,我的職責(zé)就是讓人們更健康快樂。不過我擔(dān)心自己這10年來傳授的與壓力有關(guān)的內(nèi)容,恐怕弊多于利。這些年我不斷跟人說,壓力會(huì)讓人生病,患有從一般感冒到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都隨之升高?;旧衔野褖毫Ξ?dāng)作敵人,但我對(duì)壓力的看法已經(jīng)變了,而我今天就是要讓你們改觀。
先來談讓我對(duì)壓力另有看法的研究。這研究追蹤在美國(guó)的3萬名成人歷時(shí)8年,研究首先問這些人「去年你感受到了多大壓力?」,同時(shí)問他們「你相信壓力有礙健康嗎?」,之后研究人員以公開的死亡統(tǒng)計(jì)找出參與者中去逝的人。
好,先說壞消息:前一年壓力頗大的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%,但這只適用于那些相信壓力有礙健康的人、承受極大壓力的人,若不將此視為有害死亡的風(fēng)險(xiǎn)就不會(huì)升高。事實(shí)上,與壓力相對(duì)較小的研究參與者相比,這樣的人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而最低。
研究人員花了8年追蹤死亡案例18.2萬,美國(guó)人過早離世原因并不是壓力本身,而是認(rèn)為壓力有害的這個(gè)想法。估計(jì)超過2萬人符合這情形。若估計(jì)正確,「相信壓力有害」 就成為美國(guó)去年的第15大死因,致死率更勝皮膚癌、愛滋病和謀殺。
你們應(yīng)能體會(huì)為何這研究讓我擔(dān)心害怕了,我一直努力告訴他人壓力有礙健康。
因此這研究使我想知道:改變對(duì)壓力的看法,是否能促進(jìn)健康? 顯然科學(xué)對(duì)此抱以肯定,改變看待壓力的方式,生理上的壓力反應(yīng)亦隨之改變。
1、第一項(xiàng)研究
如果你此刻的確在(社會(huì)壓力測(cè)試的)研究中,你或許已經(jīng)有點(diǎn)兒承受不住了。你的心跳開始加快,你的呼吸開始便急促,可能還會(huì)開始冒汗。通常,我們認(rèn)為這些生理上的變化是緊張的表現(xiàn),說明我們無法很好的應(yīng)對(duì)壓力。
但是,如果我們將這些表現(xiàn)看做是身體進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)的表現(xiàn)會(huì)怎么樣?在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中,參與者正是這么被告知的。實(shí)驗(yàn)參與者進(jìn)入社會(huì)壓力測(cè)試之前被告知,他們面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)是有益的。心跳加速是為下一步行為做準(zhǔn)備。如果你的呼吸變急促,沒關(guān)系,它會(huì)讓你的大腦獲得更多的氧氣。那些被如此告知的參與者反道比較不那么崩潰、比較不緊張,更加自信,但更讓人欣喜的發(fā)現(xiàn)是,他們的生理反應(yīng)也隨情緒有了變化。
2、第二項(xiàng)研究
我想通過另一個(gè)研究來結(jié)束今天的演講。聽好咯,因?yàn)檫@項(xiàng)研究可以救命。這項(xiàng)研究在美國(guó)找了1000個(gè)年齡在34歲到93歲間的人,他們通過一個(gè)問題開始了該研究:“去年的你,感受到了多大的壓力?”他們還問了另一個(gè)問題:“你花了多少時(shí)間幫助朋友、鄰居和社區(qū)里的其他人?”接著他們用接下來五年的公共記錄來看參與者中有誰去世了。
那好,先說壞消息:生活中每個(gè)重大的壓力事件,例如財(cái)政困難或者家庭危機(jī),會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。但是,我估計(jì)你們也在期待這個(gè)“但是”,并不是對(duì)每個(gè)人都是那樣。那些花時(shí)間關(guān)心其他人的人完全沒有體現(xiàn)出壓力相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。零風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)心讓我們更有韌性。
于是我們?cè)俅慰吹綁毫?duì)于健康的有害影響并不是不可避免的。如何對(duì)待和應(yīng)對(duì)壓力可以轉(zhuǎn)變你面對(duì)壓力的體驗(yàn)。當(dāng)你選擇將壓力反應(yīng)視為有益的,你會(huì)在生理上變得有勇氣。當(dāng)你選擇壓力下與他人溝通,你的生命會(huì)更有韌性。
TED成功勵(lì)志的演講稿 2:考試不及格的積極意義
我聽說,在芝加哥有一所高中,那兒的學(xué)生畢業(yè)前要通過一系列課程,如果某一門課沒有通過,成績(jī)就是“暫未通過”。我想,這真是個(gè)絕妙的做法,因?yàn)?,如果你某門課的成績(jī)不及格,你會(huì)想,我什么都不是,我什么都沒有學(xué)到。但如果你的成績(jī)是“暫未通過”,你會(huì)明白,學(xué)習(xí)的步伐并沒有停下,你還需逐步向前,爭(zhēng)取未來。
“暫未通過”也讓我聯(lián)想起一件尤為重要的發(fā)生在我職業(yè)生涯初期的事情這件事對(duì)我而言是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。當(dāng)時(shí),我想探究孩子是如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難的,因此,我讓一些10歲大的孩子嘗試解決一些對(duì)于他們而言稍稍偏難的問題。一些孩子積極應(yīng)對(duì)的方式讓我感到震驚。他們會(huì)這樣說,“我喜歡挑戰(zhàn),”或說,“你知道的,我希望能有所獲。”這些孩子明白,他們的能力是可以提升的。他們有我所說的成長(zhǎng)型思維模式。但另一些孩子覺得面對(duì)這些難題是不幸,宛如面對(duì)一場(chǎng)災(zāi)難。從他們的固定型思維角度來看,他們的才智受到了評(píng)判,而他們失敗了。他們不懂得享受學(xué)習(xí)的過程,而只盯住眼前的成與敗,
這些孩子們后面表現(xiàn)如何?讓我告訴你他們的表現(xiàn)。在一項(xiàng)研究中,他們告訴我們,如果他們某次考試未通過,他們很可能會(huì)在下次考試中作弊,而不是更加努力地學(xué)習(xí)。在另一項(xiàng)研究中,他們掛了一門后,他們會(huì)找到那些考得還不如他們高的孩子,以尋求自我安慰。后續(xù)的研究陸續(xù)表明,他們會(huì)逃避困難??茖W(xué)家們監(jiān)測(cè)了學(xué)生們面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)的腦電活動(dòng)圖像。在左側(cè),是固定型思維模式的學(xué)生,幾乎沒有什么活動(dòng)。他們?cè)阱e(cuò)誤面前選擇了逃避。他們沒有積極地投入。但請(qǐng)看右側(cè),這是成長(zhǎng)型思維模式的學(xué)生,這些學(xué)生相信能力會(huì)通過鍛煉得以提升。他們積極地應(yīng)對(duì)錯(cuò)誤。他們的大腦在高速運(yùn)轉(zhuǎn),他們積極地投入,他們剖析錯(cuò)誤,從中學(xué)習(xí),最終訂正。
如今我們是如何教育孩子的呢?是教育他們專注眼前,而不是注重過程嗎?我們培育了一些迷戀刷A的孩子們嗎?我們培育了沒有遠(yuǎn)大理想的孩子們嗎?他們最遠(yuǎn)大的目標(biāo)就是再拿一個(gè)A,心里所想的就是下一次考試嗎?他們?cè)诮窈蟮纳钪?,都以分?jǐn)?shù)的高低來評(píng)判自己?jiǎn)?或許是的,因?yàn)槠髽I(yè)雇主們跑來找我,說我們養(yǎng)育的這新一代走上工作崗位的人,如果不給他們獎(jiǎng)勵(lì),他們一天都過不下去。
我們?cè)撛趺醋瞿?如何讓孩子注重過程而不是結(jié)果呢?
我們可以做這樣幾件事。首先,我們可以有技巧地去表揚(yáng):不去表揚(yáng)天分或才智,這行不通。不要再這樣做了。而是要對(duì)孩子積極投入的過程進(jìn)行表揚(yáng):他們的努力與策略,他們的專注、堅(jiān)持與進(jìn)步。對(duì)過程的表揚(yáng)會(huì)塑造孩子的韌性。
還有其他的辦法來獎(jiǎng)勵(lì)過程。最近,我們與來自華盛頓大學(xué)的游戲研究者合作,制作了一款獎(jiǎng)勵(lì)過程的數(shù)學(xué)游戲。在這個(gè)游戲中,學(xué)生們因他們的努力、策略與進(jìn)步而受到獎(jiǎng)勵(lì)。通常的數(shù)學(xué)游戲中,玩家只有在解得正確答案后才能得到獎(jiǎng)勵(lì),但這個(gè)游戲獎(jiǎng)勵(lì)過程。隨著游戲的深入,孩子們更加努力,想出更多的策略,身心更加投入,當(dāng)遇到尤為困難的問題時(shí),他們也展現(xiàn)了更為持久的韌勁。
我們發(fā)現(xiàn),注重過程的思維模式,會(huì)賦予孩子們更多自信,指引他們不斷向前,越發(fā)堅(jiān)持不懈。事實(shí)上,我們能夠改變學(xué)生的思維模式。在一項(xiàng)研究中,我們告訴學(xué)生們,每當(dāng)他們迫使自己走出舒適區(qū),學(xué)習(xí)新知識(shí),迎接新挑戰(zhàn),大腦中的神經(jīng)元會(huì)形成新的更強(qiáng)的連接,他們會(huì)逐漸變得越來越聰明。
看看后面發(fā)生了什么吧:在這項(xiàng)研究中,沒有接受成長(zhǎng)型思維模式訓(xùn)練的學(xué)生,在這一困難的過渡階段,成績(jī)持續(xù)下滑,但那些受過該訓(xùn)練的學(xué)生,成績(jī)強(qiáng)勢(shì)反彈,卓有起色。如今,我們已證實(shí)這一結(jié)論,通過成千上萬個(gè)孩子的實(shí)例,尤其是那些在學(xué)業(yè)上掙扎的孩子。
那我們就來談?wù)劷逃降劝伞T谖覀儑?guó)家,有些特定區(qū)域的孩子總是在學(xué)業(yè)上處于下游,比如,內(nèi)城區(qū)的孩子,或印第安人居留地里的孩子。長(zhǎng)期以來這里的孩子都沒什么起色,以致于很多人認(rèn)為沒的救了。但是當(dāng)教育家們將孩子的思維轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)型思維模式時(shí),教育平等實(shí)現(xiàn)了。舉幾個(gè)例子吧。紐約哈萊姆區(qū)的一所幼兒園的學(xué)生在一年的時(shí)間內(nèi),國(guó)家水平測(cè)試(NationalAchievementTest)成績(jī)飛躍到前百分之五。這些孩子中有很多在入學(xué)時(shí)甚至還不會(huì)握筆。一年之內(nèi),遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的南布朗克斯區(qū)的四年級(jí)學(xué)生,其標(biāo)準(zhǔn)數(shù)學(xué)測(cè)試成績(jī)攀升到紐約州所有四年級(jí)學(xué)生的第一名。在一年到一年半的時(shí)間內(nèi),某印第安人居留地的一所學(xué)校里的學(xué)生成績(jī)從全區(qū)墊底到名列前茅,而這個(gè)區(qū)包括了西雅圖市的富饒地段。印第安孩子戰(zhàn)勝了“微軟”孩子。
這得以實(shí)現(xiàn)的原因,是努力與困難的意義在孩子心目中發(fā)生了改變。在此之前,努力與困難讓他們感覺自己很笨,讓他們想放棄,但如今,正是努力與困難讓他們大腦中的神經(jīng)元得以形成新的連接,更強(qiáng)的連接。正是在這個(gè)過程中,他們變得越來越聰明。
最近,我收到一個(gè)13歲男孩的來信。他說,“親愛的德韋克教授,我欣賞你的著作,因?yàn)樗鼈兌蓟诳煽康目茖W(xué)試驗(yàn),因此,我決定將你的方法付諸實(shí)踐。我更用功地學(xué)習(xí),更用心地處好與家人的關(guān)系,與同學(xué)的關(guān)系,而在這些方面我都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步?,F(xiàn)在我才意識(shí)到,過去浪費(fèi)了太多生命。”
讓我們不再浪費(fèi)生命,因?yàn)?,既然我們知道能力可以增長(zhǎng),那么,生活在一個(gè)能激發(fā)進(jìn)步并讓這一切變得可能的地方就是每個(gè)孩子的權(quán)利。
謝謝。
TED成功勵(lì)志的演講稿 3:我的十二雙腿
艾米·穆林斯,Aimee Mullins,殘奧會(huì)短跑冠軍。天生沒有腓骨,在嬰兒時(shí)期就作了膝蓋以下的雙腿截肢。她學(xué)習(xí)靠義肢走路、跑步——在國(guó)家級(jí)和國(guó)際級(jí)的短跑比賽中奪冠,并在1996年阿特蘭大殘奧會(huì)破紀(jì)錄。她在Gerogetown讀歷史和外交兩個(gè)專業(yè),成為美國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)第一級(jí)田徑比賽的第一個(gè)雙腿截肢選手。畢業(yè)后,Mullins做過一些模特工作——包括Alexander McQueen的一個(gè)傳奇的天橋時(shí)裝秀。然后她參加過一些演出,在Matthew Barney的《懸絲》中以豹皇后的形象出現(xiàn)。
她是一名運(yùn)動(dòng)員、模特和演員。她接受了膝蓋以下的雙腿截肢。她把義肢比作太陽眼鏡。她說:“只要態(tài)度堅(jiān)定,你就可以不管任何東西,就像她的出現(xiàn)把人們嚇得目瞪口呆那樣。”
當(dāng)時(shí)我正與一群約有三百名的小孩說話,年齡為六至八歲,在一間兒童博物館。而我?guī)Я艘粋€(gè)裝滿義肢的袋子,跟你們?cè)谶@里看到的差不多,還將它們擺放在一張桌子上,給小孩看。就我的經(jīng)驗(yàn)而言,孩子天生充滿好奇心,尤其是對(duì)于他們不知道、不明白,或是對(duì)他們而言陌生的事物。
他們只學(xué)到對(duì)差異性感到害怕,當(dāng)大人影響他們做出那樣的表現(xiàn),也或許是壓抑了他們本有的好奇心,又或是,不允許他們問問題,希望他們變成有禮貌的小孩。所以,我想像一年級(jí)的老師走出大堂,帶著一群不守規(guī)矩的孩子,老師會(huì)說:“好啦,不管怎樣,就是別盯著她的腿看。”
但是,問題就在這兒。我之所以會(huì)在那兒,就是想讓孩子們觀察和探索。所以我就和大人達(dá)成了協(xié)定,讓孩子們?cè)跊]有成人陪伴下進(jìn)來待兩分鐘。門打開后,孩子們俯身擺弄起義肢。他們這兒戳戳那兒碰碰,搖搖腳趾頭,還試著把整個(gè)身體壓在短跑義肢上,看看會(huì)有什么反應(yīng)。
我說道:“孩子們,動(dòng)動(dòng)腦。我今天早上醒來,決定要能夠跳過這幢房子,沒什么大不了的,不過兩三層的高度。但是,如果你能想到,任何動(dòng)物、超級(jí)英雄、卡通人物,任何你夢(mèng)想成為的人、物,你會(huì)給我造一副什麼樣的腿呢?”
立即有孩子答道:“袋鼠!” “不對(duì),不對(duì)!應(yīng)該是青蛙!” “不對(duì),應(yīng)該是神探加杰特(上世紀(jì)80年代動(dòng)畫人物)!” “不對(duì),不對(duì),都不對(duì)!應(yīng)該是超人特攻隊(duì)(迪士尼2004年出品動(dòng)畫電影)。”還有其他一些我不太熟悉的人物。然后,一個(gè)8歲的孩子說道:“海,為什么你不想飛呢?”所有在場(chǎng)的人,包括我,都驚嘆道“對(duì)啊”。(笑聲)就這樣,我從一個(gè)女人,從一個(gè)這些孩子被告知用「殘疾」來形容的人,變成了一個(gè)擁有他們所沒有之潛能的人,一個(gè)很有可能有超人能力的人。很有趣吧!
在座有些人11年前在TED見過我,當(dāng)時(shí)人們熱烈討論這種演講是如何改變?nèi)松?,不管你是聽眾還是發(fā)言人,我也不例外。TED可以說是開啟了我之后10年的探索。當(dāng)時(shí),我展示的義肢是修復(fù)術(shù)的創(chuàng)新技術(shù),我當(dāng)時(shí)接上了碳纖維製成仿獵豹后肢的短跑義肢,可能你們昨天有看過。而這些噴漆硅膠義肢是這樣的栩栩如生。
當(dāng)時(shí),我有機(jī)會(huì)號(hào)召傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)修復(fù)領(lǐng)域之外的革新者,讓他們把才智與科學(xué)、藝術(shù)相結(jié)合來製造義肢。這樣我們就不必把外觀、功能和美學(xué)劃分開來,并賦予不同的價(jià)值。幸運(yùn)的是,很多人作出了回應(yīng),旅程就這樣開始了,很有趣。當(dāng)時(shí)和我一起的還有一個(gè)TED與會(huì)者Chee Pearlman,希望她今天也在場(chǎng)。她當(dāng)時(shí)是一本名為《ID》的雜志編輯,她將我的照片放在封面。
接下來我開始了一場(chǎng)奇妙的旅程,當(dāng)時(shí)我碰到了很多奇妙的人和事,許多人邀請(qǐng)我去世界各地演講,關(guān)于仿獵豹義肢技術(shù)。人們?cè)谘葜v后找上我。不論男女,談話內(nèi)容不外乎「要知道,Aimme,你很迷人,一點(diǎn)不像有殘疾」。(笑聲)我想,這太好了,因?yàn)槲乙稽c(diǎn)也不自覺是殘障,這真的大大地打開了我對(duì)這個(gè)主題的眼界。
美也可以被探索,一個(gè)美麗的女人應(yīng)該長(zhǎng)什麼樣?什麼是性感的身體?很有趣的是,從一個(gè)人的角度看,殘疾意味著什麼?我是說,有人——像Pamela Anderson(美國(guó)艷星,以胸大著稱)整形比我多,可沒人說她殘疾。(笑聲)
后來這期《ID》雜志經(jīng)美術(shù)設(shè)計(jì)師Peter Saville之手,傳到了時(shí)裝設(shè)計(jì)師Alexander McQueen和攝影師Nick Knight手中,他們也對(duì)探索相關(guān)方面很感興趣。參加完TED三個(gè)月后,我搭上了前往倫敦的航班,攝製我的第一組時(shí)尚雜志照片。結(jié)果可以從這本雜志封面看出「時(shí)尚」嗎?
三個(gè)月后,我初次為Alexander McQueen走秀,穿戴著一副實(shí)木手工義肢,沒有人知道——大家都以為那是木靴。事實(shí)上,它們現(xiàn)在就在臺(tái)上,葡萄藤、木蘭花,令人驚豔。詩意很重要,能把陳腐和受忽視的東西提升到高層次,進(jìn)入藝術(shù)的境界,能把令人生畏的東西轉(zhuǎn)化成引人入勝的東西,讓人駐足良久,甚至他們可能會(huì)理解。
這些是從我下一個(gè)冒險(xiǎn)中學(xué)到的。藝術(shù)家Matthew Barney在他的影片《懸絲》,也就是這部影片讓我真正地察覺到,我的義肢竟可以成為雕塑品。這時(shí),我開始不需要模仿人體,在美學(xué)上我是完美的。后來我們研制了人們稱為「玻璃腿」的義肢。雖然它們實(shí)際上是由剔透的聚胺甲酸酯製成,也就是製造保齡球的材料,很重!后來我們塑造了這種用泥土做的義肢,其中有馬鈴薯的根系,再把甜菜根種在頂端,還裝上了很可愛的銅質(zhì)腳趾,就這樣完成了一項(xiàng)杰作。
另一個(gè)造型是半女半豹,是對(duì)我運(yùn)動(dòng)員生涯的小小致敬,14個(gè)小時(shí)的義肢彩繪,才看起來像有靈活爪子,尾巴搖來搖去的生物,有點(diǎn)像壁虎。(笑聲)另一副我們合作的是這一雙腳,看起來有那麼一點(diǎn)像水母,同樣也是聚胺甲酸酯製成的。這副義肢唯一的用途就是除了電影裡的展示,就是給人們感官刺激并激發(fā)人們的想像,所以奇思妙想很重要。
今天,我?guī)Я酥辽偈绷x肢,它們是由不同的人為我製作的。不同的義肢給了我對(duì)腳下大地的不同體驗(yàn)。我還可以改變身高,我有五種不同的身高。今天,我有6尺1(約186cm)。我身上這副義肢大概是一年前做的,在英國(guó)的多西特整形外科做的,我把它們帶回曼哈頓的家裡。
我回來后第一次外出是去參加一場(chǎng)高級(jí)宴會(huì),舞會(huì)上有個(gè)我認(rèn)識(shí)多年的女士,不過那時(shí)我只有5尺8(約177cm)。她看到我驚訝不已,她說道:“你怎麼那麼高!”我說道:“是啊,挺好玩的,不是嗎?”有點(diǎn)像站在踩高蹺,我從此對(duì)門框的高度有了全新體驗(yàn),這是始料未及的,我樂在其中。她看著我說道:“但是,Aimme,這可不公平”,最奇妙的是她是認(rèn)真的,能隨意改變身高,可不公平。
那時(shí)我才知道,也就是這時(shí)我才知道社會(huì)上人們的話題在近10年來已有了重大變革。不再只是克服先天障礙,是關(guān)于提升,是關(guān)于潛能。義肢的作用不再僅局限于代替身體缺失的部分,它們可以作為一種象徵,象徵使用者可以在屬于他們的空間里隨心所欲地創(chuàng)造東西。所以那些社會(huì)一度認(rèn)為是殘障的人,可以成為塑造自己個(gè)性的建筑師,并且的確在繼續(xù)改變那些個(gè)性,僅憑設(shè)計(jì)自己的身體,從一個(gè)賦予你能力的地方獲取靈感。
現(xiàn)在令我激動(dòng)不已的是通過尖端科技,機(jī)器人技術(shù)、仿生學(xué)及由來已久的詩意,我們向瞭解自身的集體人性邁進(jìn)了一步。我認(rèn)為要發(fā)掘自身人性的全部潛質(zhì),就要贊美那些令人心碎的力量,那些光榮的殘缺,人人都有。
我想起了莎士比亞筆下的夏洛克:「你們要是用刀劍刺我們,我們不是也會(huì)出血的嗎?你們要是搔我們的癢,我們不是也會(huì)笑出來的嗎?」這就是我們的人性,及其所有的潛質(zhì),也正是這些讓我們熠熠生輝。謝謝。