緩解眼睛疲勞的辦法有哪些
是不是閱讀的時候總是覺得眼部特別的疲勞，那么下面學習啦小編為大家?guī)砹司徑庋劬ζ诘膸追N辦法，希望對你有所幫助!
緩解眼睛疲勞的幾種辦法
原地彈跳法
很多人抱怨自己沒有運動時間、沒有運動習慣、沒有運動場地……其實小編覺得只要你想運動，隨時隨地都可以，這里給大家推薦一個超級簡單的運動方法——原地彈跳。
原地彈跳非常簡單，只要離地數(shù)厘米高就足夠了，而且做此項運動時我們不用擔心聲音或震動會影響到周圍的人。同時因為彈跳過程中身體要承受相當于自身體重六倍的負擔，所以極短時間內就可以起到較為顯著的運動效果。
具體方法：可以分早、中、晚3個時段來跳，爭取一天跳500次，一次跳50~100個，這足以讓內臟出汗了?；蛟S有人會覺得，怎么這么多?但大家只要試一下就知道，跳50次不過是眨眼間的事。不少人第一次就能連續(xù)跳100次。
原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進血液循環(huán)和心肺機能。與此同時，骨骼和肌肉機能也能得到增強。這也就意味著，氧能被血液強有力地輸送到身體的各個角落。
不過，膝蓋不好的人就不要跳了。若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭取一天深蹲100次就可以了。
塑料瓶呼吸法
大腦因為缺氧出現(xiàn)疲勞，從而影響眼睛視力和生理機能下降。因此為了緩解眼睛疲勞，可以讓肺更有效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，這里給大家介紹一個簡單有效的“塑料瓶呼吸法”。
具體方法：準備一個500毫升的塑料瓶，用錐子在塑料瓶底開三個直徑1.5~2毫米的小孔(3個孔要相互分開);然后用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣(持續(xù)6秒以上)，再從嘴巴呼氣。
方法看似很簡單，但卻格外需要用力，剛開始時，一回做10次就可以了。當然如果呼吸10次都覺得困難的，請不要勉強。
在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰(zhàn)“長呼吸”：先是將瓶底的一個孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續(xù)10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止;小孔減少后，呼氣時遇到的阻力會增加，從而能更進一步鍛煉呼吸系統(tǒng)，做這一高級鍛煉法，請以一天30次為目標。
塑料瓶呼吸法做多了會神清氣爽，臉色紅潤，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。
遠眺也有秘訣，小孔里練出好視力
我們的眼睛平時都是通過改變瞳孔的大小來調節(jié)進光量，從而像相機一樣捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象經(jīng)過相當于透鏡的水晶體折射，在視網(wǎng)膜上聚焦。
進行遠眺法鍛煉時，目標只能通過1個小孔進入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒有折射的必要，直接就能在視網(wǎng)膜上成像。眼睛在這種狀態(tài)下，能不受干擾地看東西。
遠眺法同樣要用裸眼進行，方法如下：
?、?選定1個裸眼看起來模糊不清的目標，例如日歷上的數(shù)字。
?、?雙手五指屈卷，前后疊在一起，通過中間的小孔看向目標。(孔要盡可能小，小到正好能看到數(shù)字就夠了，孔太大目標看起來會模模糊糊的。)
很多人會覺得不可思議：通過1個小孔居然能看清之前還模模糊糊的數(shù)字。保持這種狀態(tài)，盯著目標看20~30秒，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再從小孔中看目標。一只手五指屈卷還是雙手五指屈卷，改變的只是孔的長度，不影響鍛煉效果，所以沒必要太在意。
在一個如此小的范圍內看東西，大腦的集中力會提升，然后就會確信自己能看清。重復鍛煉，視力就能有所提升。
人的注意力僅能維持8秒?3個保持注意力集中的科學方法
保持集中力的方法1
為了維持集中力，首先要考慮的是環(huán)境，即如何營造出能比較容易維持集中力的學習環(huán)境。
* 如果你是右撇子，那么照射學習桌的光源需要設置在左側—窗子，照明等等，這樣才不會被光影影響到。
* 學習桌前要有空間—如果桌前馬上是墻壁，時間久了很容易產(chǎn)生壓迫感，自己可能不會很有感覺，但是大腦其實已經(jīng)開始“憂郁”，極易產(chǎn)生壓力。所以，學習桌盡量要和墻壁保持“距離”，最好前面沒有阻隔。
* 顏色對學習時的集中力也會產(chǎn)生影響。多色存在的環(huán)境中，很有可能會妨礙到集中力，所以，面向的學習桌前面，映入視線中的東西或者情報越少越好，其中也包括顏色。實在不行，可用一色的窗簾、布料等占據(jù)大面積的東西隔在學習桌的前面。
* 活用“電影院效果”。電影院就是屏幕亮，院內漆黑一片。這種比起其他地方要明亮的效果，很自然地可以讓觀影者把注意力都集中到該注意的屏幕上，這就是“電影院效果”。
學習時也需要活用這個效果，特別是晚上，房間內其他地方的燈光都關掉，只留下照亮手頭學習處的燈光，然后，學習桌以外的多余的情報就不會進入視線，結果是可以讓注意力只集中到學習的內容上。
* 學習桌上和周圍，吸引人轉移視線的東西不要放。學習和整理看似沒有什么關系，實則，整理是學習前必須做的一個步驟—一個雜亂，分散集中力的空間環(huán)境，是學習的大忌。所以，離開自己的房間，在客廳、餐廳學習，是很好的“抵制誘惑”的解決方法。
保持集中力的方法2
在學習過程中，如何讓集中力可以一直持續(xù)下去，而不是“30分鐘過后，學什么都沒有入腦，不在狀態(tài)”科學上已驗證，最有效的解決策，是“交叉學習”。
交叉學習，顧名思義，一次學習時，復數(shù)的教課隨機地穿插進行學習的方法。其效率遠大于長時間的一次性地專于某一科目的學習，比如2小時連續(xù)復習數(shù)學等。
學習討厭或者不喜歡的科目時，集中力會很快開始分散，那么利用這個交叉學習法，讓喜歡的科目和討厭的科目，交互折進行學習，能有效維持集中力的發(fā)揮。
保持集中力的方法3
如果你在學習中，感到了困意，疲勞時，就應該好好休息了。這個時候最重要的是，在休息中盡可能地不用大腦，完全放開眼前與學習相關的一切思考，就連手機也不要玩，這時主要是放空大腦，最好的放松是散步、輕微讓心拍數(shù)上升的全身運動，5~10分鐘的冥想，閉目聽自己喜歡的歌曲……
如何在學習過程中科學、有效的休息?這里給大家推薦一個科學驗證高效的，且最有名的波莫多羅技巧也就是我們熟悉的——番茄時間管理法。
具體方法：“25分鐘的學習+5分鐘的休息x3次，第4次時25分鐘的學習后直接休息30分鐘，如果繼續(xù)學的話，重復以上時間切換”。
為什么是25分鐘，而不是30分鐘，45分鐘?這里面其實大有講究，是學習集中力周期性最大值的問題，這里不做詳細說明，總之25分鐘的“時間切換點”是最佳優(yōu)選。
“切換”是提升學習效率的大關鍵詞之一，比如上述的切換時間，還包括切換姿勢，切換內容，切換方法，切換地點(環(huán)境)等等，用好“切換”，可以起到“事半功倍”的學習效果。
另外，學習中要注意的是，一切成為學習障礙的誘因都要杜絕，比如手機上的各種通知，微信的，QQ的，其他的......包括休息時的手機、上網(wǎng)、電視等也要盡量克制，對于集中力的持續(xù)非常有幫助。
相關文章：