關(guān)于減肥為什么不吃米飯

　　米飯，是中國(guó)人日常飲食中的主角之一，中國(guó)南方主食。米飯可與五味調(diào)配，幾乎可以供給全身所需營(yíng)養(yǎng)。下面是由小編收集的一些關(guān)于減肥為什么不吃米飯，希望對(duì)大家有有所幫助。

　　減肥為什么不吃米飯

　　米飯屬于精制碳水化合物，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，具有高熱量和高GI，不適合在減肥期間食用。

　　吃米飯會(huì)攝入大量的熱量，攝入的熱量在沒(méi)有完全消耗掉的情況下，多余的熱量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。GI高會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌血糖水平下降，大腦會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，讓你想再吃東西，過(guò)多的食物攝入同樣不利于減肥。

　　相比之下，蛋白質(zhì)是減肥期間更好的能量來(lái)源。在主食方面，盡量選擇粗糧，粗糧的總體熱量通常比精制碳水化合物低，纖維高，飽腹感強(qiáng)，且能避免血糖的快速波動(dòng)。

　　少吃碳水是什么意思

　　少吃碳水的意思就是少吃米飯類的食物。低碳水化合物飲食是通過(guò)限制碳水化合物的攝入，從而限制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)和脂肪的消耗，以替代原有碳水化合物作為主要熱量的一種飲食結(jié)構(gòu)。

　　低碳水化合物飲食要調(diào)查后再?zèng)Q定，看低碳水化合物減肥是否適合你。減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過(guò)低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

　　減肥階段可以吃米飯嗎

　　在減肥期間，可以適量的食用米飯的，但是不要過(guò)量食用?？梢陨偈扯嗖?，建議以早上為中午食用。在使用后，半小時(shí)后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，飲食，也應(yīng)該忌食一些油膩高脂肪，高熱量油炸的食物的，多以新鮮的瓜果蔬菜為準(zhǔn)，注意多飲水，有助于新陳代謝。

　　米飯會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　1、正常進(jìn)食吃米飯并不會(huì)讓人發(fā)胖。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究建議，我們每天膳食當(dāng)中，碳水化合物應(yīng)占全日總能量的60%~70%。以一個(gè)成年女性為例：大約每天應(yīng)該吃3至6份的五谷類食物。

　　2、因此一般來(lái)說(shuō)，只要正常進(jìn)食，吃米飯并不會(huì)讓人發(fā)胖，具體分量可以根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)量而定。相反，如果完全不吃米飯甚至為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃果蔬充饑，反而會(huì)攝入更多熱量，增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

　　米飯是高熱量食物嗎

　　米飯不是高熱量食物，米飯所含有的營(yíng)養(yǎng)能夠快速的讓人體吸收和消化。每一百克生米飯所含的熱量，大約為三百三十千卡，這與瘦肉基本相同。但是煮熟后的米飯熱量會(huì)降低。所以米飯不屬于高熱量食物。米飯不是高熱量的食物，高熱量的食物是指植物的蛋白，糖類等，多一些新鮮的水果及蔬菜，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，促進(jìn)血液循環(huán)。