為什么運動后大腿越來越粗
運動減肥,可是大腿為什么越減越粗呢?這是怎么回事?以下就是學習啦小編整理的運動后大腿越來越粗的原因,希望對你有用。
運動后大腿越來越粗的原因
錯誤1:想要快速看到成效
很多人去運動,期待2星期后就能看到大腿變細,但運動的效果沒有這么快看到,照理來說,針對下半身做肌力訓練,一週3次,需要持續(xù)4-6周才會看得出變化。
錯誤2:飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態(tài),首先需要調整飲食,除了戒掉垃圾食物之外,飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪,特別需要補充蛋白質,因為可以幫助你強化肌肉組織,進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
錯誤3:有氧運動做得不夠多
如果每週3次下半身肌力運動,卻沒有任何成效,那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪,1小時可以燃燒420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧運動。
錯誤4:忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人,通常都有比較精實的股四頭肌(大腿前側肌肉),但想要讓腿型變好看,也千萬別忘了加強大腿后側和內側的肌肉,如果肌肉訓練不平衡,就會使髖屈肌越來越緊繃,造成膝蓋容易受傷。
錯誤5:重量訓練不夠多
重量訓練新手可以先不使用器材,徒手使用身體重量來訓練,但是當訓練一段時間之后,開始覺得很輕松,甚至感覺不到重量,那就需要使用器材了,如果是簡單的深蹲和弓箭步運動,雙手可以各拿一個8磅啞鈴,后續(xù)再慢慢將重量往上加。
錯誤6:選錯運動
每個人天生條件就不同,所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦,就不適合長跑,會消耗更多腿部的肌肉,讓腿看起來更像鳥仔腳,反而需要更多下半身重量訓練;如果腿比較短的人,做太多重量訓練,會讓腿看起來更短,只需要使用身體的重量,做深蹲和弓箭步就好。
在開始瘦大腿之前,首先我們要分析一下自己粗腿的類型:
1.肌肉腿。由于運動而肌肉發(fā)達的腿,如果一段時間運動不足,肌肉之間會產生脂肪,一用力腿就變得堅硬的就是肌肉腿。
2.浮腫腿。因為身體的水分比較多,濕氣比較重,又不能很好的對水分進行代謝,就容易有浮腫腿。
3.脂肪腿。全身都比較肥胖,腿部也比較容易堆積脂肪,這樣一般都是脂肪腿。
瘦大腿的方法
1.可以多騎自行車,在家或者健身房做空中腳踏車,記得大腿的幅度要大一些。
2.側躺著,把放在上面的腿抬高至大概90°,做完20次再換另一邊,再做20次。
3.跑步和爬樓梯(也可以是爬山,比較胖的一定要循序漸進),跑步時膝蓋的彎曲幅度要小一些,主要靠大腿邁開那種。
4.飲食習慣要多避免高熱量的食物,多吃海鮮食品和蔬菜等低卡路里的食物,通過運動搭配飲食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。
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