懷孕后為什么總感覺困
很多女性在剛開始懷孕的時(shí)候,總會(huì)在某個(gè)時(shí)間段變的特別想睡,有的甚至一天躺在床上22個(gè)小時(shí)之多。為什么懷孕會(huì)犯困呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
懷孕后犯困的原因:
其實(shí),出現(xiàn)這些問題首先是由體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的。有專家發(fā)現(xiàn),在那些總感覺疲倦準(zhǔn)媽媽的血液中,有一種類似麻醉劑的激素,這是準(zhǔn)媽媽身體自身分泌出來的。這種激素的主要成分是黃體酮,它主要作用于子宮,它能夠讓子宮的肌纖維松弛,避免過早的收縮。而在它的作用下,準(zhǔn)媽媽就可能變得容易感覺疲勞,也容易犯困。
另一方面,即便準(zhǔn)媽媽總是犯困,但能夠擁有高質(zhì)量睡眠的準(zhǔn)媽媽又很少。有研究顯示,大約只有1/4的準(zhǔn)媽媽,能夠在懷孕的前15周享受滿意的睡眠。很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵型?、惡心等原因,使睡眠受到影響?/p>
懷孕犯困怎么辦:
1,懷孕女性們盡量的讓自己的生活作息回歸正常,比如試著每天都在同一時(shí)間睡覺和起床,那么這樣久而久之,嗜睡的現(xiàn)象就會(huì)自然而然的消失的?;蛘邞言信詡?cè)诎滋斓臅r(shí)候,可以多找一些比較有意思的事情來做,這樣可以幫助你們轉(zhuǎn)移注意力,從而對(duì)緩解嗜睡也是由于幫助的。
2,要是血糖低的話,也是會(huì)容易導(dǎo)致懷孕女性們出現(xiàn)昏昏欲睡的情況的。因此,這類的準(zhǔn)媽媽們?cè)谄綍r(shí)的飲食上,要少食多餐,并在兩餐之間補(bǔ)充一些餅干,麥片,酸奶等小零食,這樣不僅可以將血糖維持一定的濃度,而且也能給身體補(bǔ)充能量。
3,嗜睡的準(zhǔn)媽們,不要老是宅在家里,要經(jīng)常多活動(dòng)活動(dòng)
4,懷孕女性本身因?yàn)閼言械木壒示突杌栌?,要是臥室里面的過于柔和的話,那么就會(huì)更容易使得準(zhǔn)媽媽們昏昏入睡了。所以,準(zhǔn)媽媽們不妨可以可以花點(diǎn)時(shí)間把臥室盡量布置的心曠神怡,那么這樣對(duì)緩解嗜睡也是有效果的。
5,給自己定一個(gè)安排表,比如每天吃飯后,做一些安靜的事情,比如散散步,讀書或者而是洗個(gè)澡放松一下,再睡覺。
6,感覺疲倦時(shí)小睡片刻,這樣可以緩解疲勞,充足體力。但是要記住最好不要超過一個(gè)小時(shí),以免夜里失眠哦。
如何緩解犯困:
1、盡量保持生活作息正常,保證充足的睡眠
足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的,白天避免過度活動(dòng),特別是在孕晚期,保持睡前放松訓(xùn)練,避免入睡前情緒激動(dòng)。
2、想睡就睡:
早一點(diǎn)上床睡覺,懷孕期間身體工作量加大了,所以需要更多的休息,盡量避免熬夜。
3、養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣:
如果孕媽媽還在工作期間,午睡就格外地重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。
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