懷孕了為什么要左側(cè)睡
懷孕了為什么要左側(cè)睡
懷孕期要左側(cè)臥位睡覺是每個孕媽媽都知道的一件事，那么， 懷孕期為什么要左側(cè)臥睡呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
懷孕為什么要左側(cè)睡：
孕婦的睡姿對母嬰健康有著直接的影響。孕婦應(yīng)避免仰臥或右側(cè)臥位的睡姿。孕婦一般都會被告之在懷孕6個月以后不宜長時間采用仰臥或右側(cè)臥的睡姿。孕婦宜采用左側(cè)臥位的睡姿。
當(dāng)孕婦長時間處于仰臥姿勢時，尤其會影響到回心血量和心排血量，可能導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征，嚴(yán)重時，還可能造成胎死宮內(nèi)，母親出現(xiàn)生命危險。而側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥位(妊娠晚期子宮常會有不同程度的右旋)能解除子宮的壓迫，改善靜脈回流。
孕婦右側(cè)位臥，對胎兒發(fā)育也不利。因為懷孕后的子宮往往有不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，如果經(jīng)常取右側(cè)位臥，可使子宮進一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，同時會會使起到維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
左側(cè)臥睡不著怎么辦：
1.買個側(cè)睡枕。在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側(cè)睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。
2.身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。
3.左側(cè)臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
4.放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，轉(zhuǎn)移注意力，會讓自己很快入睡的。
5.可以在懷孕前期的時候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側(cè)臥了。
6.如果左側(cè)睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會舒服些。不過要以左側(cè)位為主。
孕期如何提高睡眠質(zhì)量：
1. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便秘嚴(yán)重的情況，則需到婦產(chǎn)科門診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來改善。
2. 放松心情：可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。
3. 睡前少喝水：白天時，要盡量多喝水，但睡前三小時盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。
4. 睡前泡腳、按摩：在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。
5. 睡硬板床：孕婦適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎兒健康。但是，孕婦也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。
6. 把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
7. 將腿部適當(dāng)墊高：如果孕婦有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當(dāng)墊高，這樣會舒服一些。
8. 實在睡不著就看看報紙或書：如果實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。
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