懷孕了為什么總是睡不好覺
孕晚期女性有可能因為緊張寶寶的到來而導(dǎo)致失眠、多夢,嚴(yán)重影響到日常的睡眠質(zhì)量。那么孕婦睡眠不好是怎么回事呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
孕婦睡眠不好的原因:
尿頻:懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。
半夜抽筋:到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān),也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔(dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,例如:寶寶健康嗎?生產(chǎn)時是否會遇到突發(fā)的狀況?此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質(zhì)量。
飲食習(xí)慣改變:很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西,半夜都消化不了。懷孕后身體需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑廁所的次數(shù)。
孕婦睡不好吃什么:
1、別吃脹氣食物。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過于油膩的食物。晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應(yīng)盡量軟一點。
孕婦睡不好怎么調(diào)理:
1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調(diào)整姿勢,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。
2、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經(jīng)常緊張到睡不著?;蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
5、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。
6、作息規(guī)律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。
7、調(diào)節(jié)心理和情緒。和丈夫協(xié)調(diào)好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
8、及時治療自身疾病。當(dāng)然,有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病,所以當(dāng)夜間睡眠時,因為不自覺地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠,這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀,導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒。
9、戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時有光線,不妨睡覺時戴上眼罩,讓眼睛處在一個暗的環(huán)境中,有助睡眠。
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