產(chǎn)后為什么會(huì)肥胖

　　我們都知道，產(chǎn)后的女性容易肥胖，不過(guò)為什么會(huì)產(chǎn)后肥胖呢?產(chǎn)后肥胖怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　產(chǎn)后肥胖的原因：

　　[1]生理結(jié)構(gòu)變化

　　內(nèi)分泌改變：再妊娠過(guò)程中由于性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失去平衡。隨著動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升，使得泌乳素更多等。

　　懷孕期：來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量增加占總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

　　水腫：懷孕后期因?yàn)槭苋找媾虼蟮淖訉m壓迫，是身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫;生產(chǎn)和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，造成產(chǎn)后身體腫脹。

　　骨骼肌肉韌帶關(guān)節(jié)松弛：懷孕期，母體會(huì)產(chǎn)生一種名為弛緩素的內(nèi)分泌激素，此激素使母體的結(jié)締組織、肌肉、韌帶、肌腱變得松弛，延展性增加。引起關(guān)節(jié)松弛，特別是盆骨變松，以適應(yīng)日益增大的子宮、胎兒、以及生產(chǎn)過(guò)程中必要的擠壓。使得產(chǎn)后媽媽的身體變形、松弛和臃腫。

　　[2]體質(zhì)的改變

　　產(chǎn)后氣血雙虧，經(jīng)絡(luò)不通，氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率低。使得正常的身體恢復(fù)和脂肪代謝水平出現(xiàn)障礙。

　　[3]生活習(xí)慣改變

　　產(chǎn)后減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

　　孕期：婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循【一人吃，二人補(bǔ)】得原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望胎兒能獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，由于補(bǔ)錯(cuò)了食物，過(guò)多的熱量促使母體本身體重的增加，而胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶出生卻只有二、三千公克的例子屢見(jiàn)不鮮，這樣的媽媽們，在瘦身過(guò)程中也會(huì)更加辛苦、難度更高。

　　坐月子時(shí)期：我國(guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，再產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，媽媽們吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終是機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。體重和脂肪猛增。

　　·運(yùn)動(dòng)量改變：休閑睡眠時(shí)間增加、熱能消耗減少。

　　[4]心理因素

　　如產(chǎn)后憂郁或焦慮等，也是產(chǎn)后肥胖的原因之一。所以，如果把產(chǎn)后生育性肥胖只當(dāng)做簡(jiǎn)單的生理性肥胖來(lái)減，將來(lái)可能會(huì)轉(zhuǎn)化為頑固性肥胖。而且，由于產(chǎn)后一般伴有體虛，氣血雙虧，陰陽(yáng)失衡，脾腎兩虛，氣滯血瘀，胃熱濕阻，新陳代謝能力較差，體內(nèi)毒素排出不暢等等狀況，在減肥瘦身之前，必須要通過(guò)對(duì)每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)狀況的肥胖(型)和(度)做出評(píng)測(cè)，因人而異先設(shè)計(jì)體質(zhì)調(diào)理方案，再根據(jù)調(diào)理的結(jié)果來(lái)制定個(gè)性化的減肥方案。

　　產(chǎn)后怎么減肥：

　　1、哺喂母乳

　　研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳期有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原(產(chǎn)后子宮恢復(fù))，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　2、黃金時(shí)期減重法

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減肥的黃金時(shí)段，產(chǎn)后第一周顯得尤其關(guān)鍵。以均衡的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，消耗多余的熱量，月子坐完后，有時(shí)間和條件的媽媽還可以每天適當(dāng)爬6-8級(jí)樓梯，有助于子宮的收縮，就不會(huì)造成日后持續(xù)肥胖。

　　3、產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)

　　月子里的食物大多是高熱量、高蛋白的，在坐月子期間如果肆無(wú)忌憚的進(jìn)補(bǔ)，而身體虛弱又賴(lài)于運(yùn)動(dòng)。在生產(chǎn)前減掉的體重很容易就反彈回來(lái)，月子期間以營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡為宜，更加要杜絕零食。

　　十個(gè)竅門(mén)：

　　1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會(huì)特別想吃東西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營(yíng)養(yǎng)的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、車(chē)上等地方放一些健康的食品，比如蘋(píng)果、橘子、全麥面包等，餓的時(shí)候，吃一些可以增加飽腹感。

　　4、吃的食物要種類(lèi)多一些，飲食要以健康。豐富為主。

　　5、減少油炸類(lèi)食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

　　6、穿得稍微緊一點(diǎn)，這樣吃東西的時(shí)候就會(huì)有所顧忌，不會(huì)吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品雜貨店，準(zhǔn)備一些健康的雜糧。準(zhǔn)備的充分的話，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是很好用的。

　　8、設(shè)計(jì)一些減肥的目標(biāo)，達(dá)到以后要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

　　9、看到的東西不要什么都塞進(jìn)去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個(gè)符合減肥的方案嗎?

　　10、減肥不吃飯這一點(diǎn)是不可取的，因?yàn)椴怀燥埖脑挸缘昧闶硶?huì)更多，吃巧克力要謹(jǐn)慎。