產(chǎn)后為什么會(huì)過(guò)度肥胖
產(chǎn)后為什么會(huì)過(guò)度肥胖
產(chǎn)后肥胖,這是所有新媽媽們都最不希望看到的。為什么產(chǎn)后會(huì)肥胖呢?產(chǎn)后肥胖怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
產(chǎn)后為什么會(huì)過(guò)度肥胖:
產(chǎn)后肥胖之水腫型肥胖:1.即使很熱的時(shí)候也很少出汗。2.沒(méi)怎么吃也發(fā)胖。3.拍打小腹,可以聽(tīng)到咚咚咚的聲音。4.下半身經(jīng)常腫脹,覺(jué)得腿腳特別沉重,特別累。
減肥建議:這類產(chǎn)后女性看起來(lái)雖然胖胖的,但體內(nèi)積存的并不是脂肪,而是水。如果身體無(wú)法完全代謝身體的廢水,時(shí)間久了,容易體質(zhì)變虛寒,五臟循環(huán)功能不良,脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質(zhì)的產(chǎn)后女性要注意少吃生冷、冰品,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多排汗,使身體的基本代謝率增加,排出不要的廢水。
產(chǎn)后肥胖之胃紊亂型肥胖:1.孕前胃口一般,孕后胃口特別好。2.孕后長(zhǎng)期便秘,或便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。3.小肚子硬硬的而且往上突出。4.胃口不好還強(qiáng)迫自己吃,結(jié)果腸胃非常難受。
減肥建議:這類產(chǎn)后女性因妊娠過(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂,導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡。這些體內(nèi)激素的變化都會(huì)導(dǎo)致腸胃功能發(fā)生變化,讓胃口變得特別好,或者莫名其妙的長(zhǎng)期便秘。如果是兩者加起來(lái),吃得多排不出去,便便堆積在肚里,久而久之就會(huì)形成小“腹”婆啦!解決方法一是每日適量運(yùn)動(dòng)來(lái)增加腸蠕動(dòng),不讓廢物長(zhǎng)期積存在體內(nèi);二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
產(chǎn)后肥胖之心理因素型肥胖:1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣,吃不到東西就覺(jué)得對(duì)不起孩子。3.只要一開(kāi)始吃東西,就要一直吃到撐了為止。
減肥建議:這類產(chǎn)后女性受周圍人的長(zhǎng)期暗示,孕期及產(chǎn)后常有失落、寂寞的情緒。高度認(rèn)同這樣的觀點(diǎn):當(dāng)媽就該吃,不吃就對(duì)不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大開(kāi),想停都停不下來(lái)。如果你是特別能吃的產(chǎn)后女性,首先要從心理上找原因,是否把吃當(dāng)成了一種心理需求。也許改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和情緒狀態(tài)是首要任務(wù)。
產(chǎn)后肥胖之不良生活習(xí)慣型肥胖:1. 能讓保姆干的活自己絕不干,能坐電梯絕不爬樓梯。2. 從不在意自己吃了多少。3. 對(duì)食物只注重口味,不注重營(yíng)養(yǎng)成分。4. 不注意形體和外貌,彎腰駝背成習(xí)慣。
減肥建議:這類產(chǎn)后女性就是以李湘為代表的“一人吃,二人補(bǔ)”,毫不忌口甚至吃錯(cuò)了食物,導(dǎo)致產(chǎn)后女性猛長(zhǎng)肉。這類產(chǎn)后女性比較好靜,極少的體力活動(dòng)使能量消耗降低,機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。有的產(chǎn)后女性真正把產(chǎn)假當(dāng)做假日,不注意形象,彎腰、駝背,一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視,或是把孩子和家務(wù)交給月嫂,自己躺在床上睡覺(jué)。不要抱怨寶寶哦,正是這些生活上的不良習(xí)慣,才引起產(chǎn)后肥胖的。
產(chǎn)后如何減肥:
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多了,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
二、自然分娩:產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后,站立或半跪在床上,做上肢的輕度活動(dòng),主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者,則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán),特別是肺循環(huán),防止血栓形成,減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生,肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強(qiáng),支持乳腺組織,有益泌乳。
產(chǎn)后第4天,產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間,孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低,纖維斷裂,會(huì)造成腹壁松弛,恥骨分裂,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)宮脫垂等情況,盡早恢復(fù)肌力,對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段,同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。
有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練,例如:產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者。
三、腹帶不能過(guò)緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,并減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用,晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)解開(kāi),這樣才能保證血液循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
剖腹產(chǎn)媽咪,一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
四、忌吃減肥藥
千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí),減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。
五、信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
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