最近有不少榮升為媽媽的mm說，自己為什么產(chǎn)后變成肥婆了，這可怎么辦?對于這種情況，小編做了整理，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　產(chǎn)后肥胖的原因：

　　1.生理結(jié)構(gòu)變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

　　2.生活習(xí)慣改變

　　懷孕時期：減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

　　坐月子時期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物;減產(chǎn)科專家表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因?yàn)檫^去的人生活比較貧困，普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營養(yǎng)素的攝取。

　　減肥營養(yǎng)師表示，現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖1.勤于活動

　　沒有什么比運(yùn)動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移，應(yīng)逐步增加運(yùn)動量。寶寶滿月后，要開始參加到做家務(wù)中來，一是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，二來還可以幫助丈夫減輕負(fù)擔(dān)。體力慢慢恢復(fù)后，應(yīng)每天堅持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖2.合理飲食

　　雖然哺乳是新媽媽所肩負(fù)的巨大任務(wù)，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需要，還能防止肥胖。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖3.母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖4.心情舒暢

　　研究表明，不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖5.睡眠適量

　　過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對于常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習(xí)慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習(xí)慣。

　　消除產(chǎn)后肥胖的方法：

　　消除產(chǎn)后肥胖的方法1.堅持運(yùn)動

　　慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動3～4次。另外運(yùn)動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　消除產(chǎn)后肥胖的方法2.修身瑜伽

　　現(xiàn)在有不少健身房都為新媽媽開設(shè)了產(chǎn)后瑜伽的課程，在那里有專業(yè)老師對新媽媽進(jìn)行輔導(dǎo)，會針對你肥胖的部位而幫你消除脂肪。不過在去之前一定得有個心理準(zhǔn)備，瘦身不是一天兩天就能實(shí)現(xiàn)的，必須得有點(diǎn)持之以恒的精神。

　　消除產(chǎn)后肥胖的方法3.矯形內(nèi)衣

　　除了睡覺之外，平時可以穿著美體矯形內(nèi)衣。

　　消除產(chǎn)后肥胖的方法4.修身飲食

　　有不少食物是有修身作用的，譬如木瓜，既修身還美容養(yǎng)顏，而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富，新媽媽可以選擇吃這樣的食物。

　　消除產(chǎn)后肥胖的方法5.專業(yè)機(jī)構(gòu)

　　產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后3個月---3年的時間內(nèi)，是減肥最佳時間段。除了依靠自身日常的減肥方法外，借助專業(yè)機(jī)構(gòu)的身材修復(fù)是現(xiàn)在很多產(chǎn)后媽媽的首選。

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