經(jīng)期為什么不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期為什么不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)雖屬正常的生理現(xiàn)象，但由于經(jīng)期陰道不斷流血，身體虛弱，便會(huì)引起月經(jīng)病或其它婦科疾病。為什么經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的原因：
干擾正常經(jīng)期。以生理機(jī)制角度來(lái)講，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。因此，經(jīng)期需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，不僅處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的考量，此外，高度的精神緊張也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
致使子宮脫垂。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)子宮下垂主要需警惕高強(qiáng)度負(fù)重力量練習(xí)。特別是超負(fù)荷舉重運(yùn)動(dòng)可使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。因此不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，也不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)。
引發(fā)卵巢破裂。經(jīng)期劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
造成卵巢囊腫。女性在經(jīng)期如果做劇烈運(yùn)動(dòng)還有可能導(dǎo)致經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)“忌”和“宜”：
1.忌游泳 宜瑜伽
2.忌參加比賽 宜慢跑
3.忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 宜運(yùn)動(dòng)量小的球類
4.忌運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目劇烈 宜進(jìn)行健身操
5.忌雨天運(yùn)動(dòng) 宜運(yùn)動(dòng)至微汗為止
6.忌運(yùn)動(dòng)時(shí)席地而坐 宜運(yùn)動(dòng)時(shí)下半身保暖
7.忌運(yùn)動(dòng)后冷水洗頭、洗澡、洗腳 宜運(yùn)動(dòng)后睡眠充足
經(jīng)期的禁忌：
1.情緒不可激動(dòng)：生理期來(lái)時(shí)應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇到不如意的事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒是極為重要的。如果那時(shí)情緒激動(dòng)，抑郁或憤怒常使人氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
2.不要太勞累：生理期要注意合理安排休息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力活勞動(dòng)，最好能做到勞逸結(jié)合。經(jīng)期繁勞過(guò)力，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過(guò)多;反之過(guò)度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)、長(zhǎng)肌瘤等癥。
3.忌喝綠茶或濃茶：生理期應(yīng)適當(dāng)多飲紅糖開(kāi)水或是白開(kāi)水，不宜飲綠茶或濃茶。因?yàn)榫G茶或濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，會(huì)發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外，生理期最好也不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。
4.適當(dāng)飲食條理：因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)內(nèi)臟、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品及新鮮蔬菜、水果等熱性食品。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過(guò)多辛辣助陽(yáng)之品可導(dǎo)致月經(jīng)先期、月經(jīng)過(guò)多等;過(guò)食寒涼生冷食物，可致痛經(jīng)、閉經(jīng)、白帶等病癥。
5.不可性生活：生理期應(yīng)禁止性生活，因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面。如果有性生活，就可能把細(xì)菌帶入，引起生殖器官感染發(fā)炎，可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
6.絕不可受寒涼：生理期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。
7.請(qǐng)不要坐浴：有些人平時(shí)喜歡坐浴，但在生理期，因?yàn)樽訉m頸口微開(kāi)，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。這時(shí)是可以使用淋浴的方式來(lái)洗澡。
8.不要穿牛仔褲或緊身褲：如果生理期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，或者是牛仔褲等，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫，甚至還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
9.避開(kāi)X光檢查：育齡女性在月經(jīng)前，處在排卵階段，此時(shí)作x線檢查，可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
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