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為什么會(huì)打呼嚕怎么治

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為什么會(huì)打呼嚕怎么治

  打鼾,一種司空見(jiàn)慣的睡眠現(xiàn)象,很多人甚至還認(rèn)為它是睡得香的一種表現(xiàn).其實(shí)不然,為什么會(huì)打呼嚕呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

  打呼嚕的原因

  一、舌頭肥大

  分析:盡管有些人體形并不胖,但有可能他的局部太胖了,比如扁桃體,軟腭和舌體肥大,懸雍垂過(guò)長(zhǎng),咽喉松弛,舌后綴等。

  二、身材肥胖

  分析:肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,在白天清醒的時(shí)候,咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開(kāi)放,因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當(dāng)氣流通過(guò)狹窄部位時(shí),就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng),就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。

  三、鼻部異常

  分析:呼吸道鼻咽部,頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打鼾。

  四、心血管病變

  分析:打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系,就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥,導(dǎo)致血壓上升。

  五、呼吸暫停

  分析:因“睡眠性呼吸暫停綜合癥”而出現(xiàn)的打鼾的特點(diǎn)是,睡眠時(shí)張大嘴呼吸,會(huì)由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒,醒來(lái)時(shí)顯得很疲倦的樣子,有時(shí)還會(huì)有劇烈的頭痛等。

  打呼嚕怎么預(yù)防?

  1、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋,入睡時(shí),將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾。

  2、有些藥物,如安眠藥、以及抗生素,可松弛肌肉,應(yīng)盡量避免服用。

  3、對(duì)于肥胖者要積極減輕體重,加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%-10%,打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。

  4、打鼾嚴(yán)重者,床墊不應(yīng)太軟,最好睡硬板床。

  5、打呼嚕的預(yù)防方法包括枕頭不宜過(guò)高,厚度以單側(cè)肩寬為宜。

  6、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導(dǎo)致氣道不暢。

  7、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼,連續(xù)7天可見(jiàn)效。

  8、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗了,對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

  打呼嚕怎么治?

  1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出,縮回來(lái)再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。

  2、干漱口練習(xí)。不含水,把腮幫子鼓起來(lái),再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

  3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎牙齦,快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?,一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺(jué)很酸。

  4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開(kāi)上顎,一次50下以上,直到軟腭感覺(jué)很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉,最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn),打鼾往往是軟腭松弛引起的,因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí),每天有空就做。初次鍛煉時(shí),做到50下,就感覺(jué)咽腔很酸,這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的,急需鍛煉。

  一兩個(gè)月后,每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧!

  因?yàn)檠是患∪庠谌粘I钪懈镜貌坏藉憻?,只需要稍微鍛煉,?duì)肌肉的刺激特別大,所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快,效果特別好!快則幾天,慢則幾十天,就會(huì)徹底消除鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。

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