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為什么會有拖延癥

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  拖延癥(procrastination)是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。為什么會有拖延癥呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  拖延癥的原因

  精神健康

  對于一些人,極頑固的拖延癥為他們帶來極度的困擾,引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑郁癥或者注意力缺陷過動癥煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療(理療),從而減輕拖延癥這個行為癥狀。其中,心理治療是幫助拖延者了解自己的行為方式,從而戰(zhàn)勝恐懼和焦慮,是提高生活質(zhì)量的有效手段。所以,對長期性或慢性拖延者來說,接受受過訓(xùn)練的心理治療師或者心理咨詢師來發(fā)掘潛在的心理問題很重要。

  完美主義

  拖延癥與完美主義有著一定聯(lián)系。完美主義可能會導(dǎo)致以下一項或多項:傾向于負面地評價事情結(jié)果、負面評價自己的表現(xiàn)、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續(xù)、工作狂傾向。根據(jù)Robert B Slaney的研究,能夠?qū)崿F(xiàn)自我協(xié)調(diào)的完美主義者是比非完美主義者,即普通人更不容易形成拖延癥;而無法自我協(xié)調(diào)的完美主義者會有著很高程度的拖延,那些將自己的完美主義視為困擾的人,也即完美主義是自我失調(diào)的人更會有很高程度的焦慮。

  拖延癥的表現(xiàn)

  1、百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式,雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單,他們忘了買音樂會的門票,他們直到圣誕前一天才去買禮物……

  2、拖拉并非不重要,雖然通常我們不把它當(dāng)作一個嚴(yán)重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口,這也是問題的根源。

  3、拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同,雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調(diào)說:“要一個拖拉的人做一個有計劃的人,就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”

  4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的,但并不直接。它可能來自強權(quán)的家教,拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下,朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。

  5、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多,這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

  6、拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”,或者“有壓力我才能做好”,但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力,其實這只是他們的感覺而已,他們是在揮霍時間。

  7、拖拉的人不斷找消遣的事兒,特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo),這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。

  8、拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因,例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。

  9、拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒,也會破壞團隊協(xié)作。

  10、拖拉會改變?nèi)说男袨?,但不會耗費多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認知行為治療來解決。

  其中很具體的表現(xiàn)之一就是:嚴(yán)重的不守時!毫無時間時間概念,不把別人的時間當(dāng)時間。

  對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認為,勸導(dǎo)對拖拉癥患者來說作用微乎其微,關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心,這需要很大的精神動力才能完成。

  拖延癥怎么辦?

  1.改變認識

  拖延與一些認知心理呈負相關(guān),可以通過一些方法來改變這些不正確的認知,如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信;改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。

  2. 積極情緒和調(diào)節(jié)動機

  可以通過適當(dāng)休息,轉(zhuǎn)移注意力,適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情,獲得暫時的積極情緒,不能逃避現(xiàn)實,忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面,任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延,所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

  3. 增強自我效能感

  增強自我效能感,可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理,積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。

  4. 發(fā)揮群體的作用

  群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、關(guān)愛、信任,這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

拖延癥相關(guān)文章:

1.如何克服拖延癥

2.怎樣擺脫拖延癥

3.職場拖延癥的六種表現(xiàn)形式

4.拖延癥英語怎么說

為什么會有拖延癥

拖延癥(procrastination)是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。為什么會有拖延癥呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。 拖延癥的原因 : 精神健康 對于一些人,極頑固
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