為什么有時(shí)候想睡卻睡不著
要知道睡眠對(duì)人們來說是非常重要的,只要好的睡眠才能讓人們的精神和精力更好。但是隨著社會(huì)壓力的不斷變大,現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人也是在不斷的增加?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于想睡睡不著的相關(guān)資料,供你參考。
想睡睡不著的原因:
情緒不穩(wěn)定:
睡覺的時(shí)候如果人們的情緒不穩(wěn)定,比如說過于激動(dòng)或者是過于悲傷等等,都是對(duì)正常的睡眠非常有影響的。
睡眠環(huán)境差:
會(huì)出現(xiàn)失眠,那么人們對(duì)于自己的睡眠環(huán)境就要有所重視了。如果長期在光線非常明亮、喧鬧嘈雜的環(huán)境中生活,或者是睡覺的房間非常臟亂,床具也十分的讓人不舒適,那么人們就很容易失眠。
藥物導(dǎo)致:
人們失眠之后,不少患者都會(huì)擅自采用一些助眠藥物來促進(jìn)自己的睡眠。但是指出,不管是什么樣的助眠藥物都需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行服用,否則就很容易出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng),從而導(dǎo)致失眠更為的嚴(yán)重。
生活習(xí)慣差:
經(jīng)常熬夜通宵,或者是生活非常不規(guī)律、不健康的人們是很容易患上失眠的。所以,如果人們的生活習(xí)慣非常不健康,或者是不規(guī)律,那么就要警惕失眠的產(chǎn)生了。
想睡睡不著怎么辦?
1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話,會(huì)導(dǎo)致脾虛,氣血不足,最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng),時(shí)間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測(cè)測(cè)自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。
2. 合理膳食
如果暴飲暴食,會(huì)傷胃。胃不舒服,睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經(jīng),促使人們?nèi)胨?/p>
3. 調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠,是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停,幫助你慢慢入睡。
4. 早睡很重要
再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn),甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過來,順應(yīng)自然,最好十點(diǎn)半就上床睡覺,還要保證室內(nèi)通風(fēng),選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì),一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量?
杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。此外,杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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