要知道睡眠對人們來說是非常重要的，只要好的睡眠才能讓人們的精神和精力更好。但是隨著社會壓力的不斷變大，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人也是在不斷的增加?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于想睡睡不著的相關(guān)資料，供你參考。

　　想睡睡不著的原因：

　　情緒不穩(wěn)定：

　　睡覺的時候如果人們的情緒不穩(wěn)定，比如說過于激動或者是過于悲傷等等，都是對正常的睡眠非常有影響的。

　　睡眠環(huán)境差：

　　會出現(xiàn)失眠，那么人們對于自己的睡眠環(huán)境就要有所重視了。如果長期在光線非常明亮、喧鬧嘈雜的環(huán)境中生活，或者是睡覺的房間非常臟亂，床具也十分的讓人不舒適，那么人們就很容易失眠。

　　藥物導(dǎo)致：

　　人們失眠之后，不少患者都會擅自采用一些助眠藥物來促進自己的睡眠。但是指出，不管是什么樣的助眠藥物都需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行服用，否則就很容易出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng)，從而導(dǎo)致失眠更為的嚴重。

　　生活習(xí)慣差：

　　經(jīng)常熬夜通宵，或者是生活非常不規(guī)律、不健康的人們是很容易患上失眠的。所以，如果人們的生活習(xí)慣非常不健康，或者是不規(guī)律，那么就要警惕失眠的產(chǎn)生了。

　　想睡睡不著怎么辦?

　　1. 適當(dāng)運動

　　如果運動量太少的話，會導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)!

　　為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

　　2. 合理膳食

　　如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

　　為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>

　　3. 調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

　　有許多人容易失眠，是因為平時事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時間自動關(guān)停，幫助你慢慢入睡。

　　4. 早睡很重要

　　再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來，順應(yīng)自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　吃什么能提高睡眠質(zhì)量?

　　杏仁

　　杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

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