懷孕晚期為什么要左側(cè)睡
孕婦懷孕到了后期(7-8月)，由于自身體重和胎兒體重的增加，其妊娠負(fù)荷變得越來(lái)越重，從妊娠中期(4-6月)到后期，孕婦要想休息好，睡姿是有講究的。為什么懷孕晚期要左側(cè)睡呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
懷孕晚期左側(cè)睡的原因：
1.孕晚期左側(cè)睡,可以給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。到了孕晚期,孕婦的睡姿特別重要,不正確的睡姿會(huì)影響子宮,還會(huì)增加子宮對(duì)周圍的組織和器官造成壓迫,進(jìn)而影響子宮和胎盤的血流量。而寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育情況與胎盤的血流量息息相關(guān)。如果你晚上睡覺(jué)是靠左側(cè)睡姿,不僅可以減少妊娠子宮對(duì)孕婦的主動(dòng)脈的壓迫,保證正常的子宮動(dòng)脈血流量,是胎盤得到正常的血液供給,給寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.孕晚期可能會(huì)有些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)高血壓、浮腫等妊娠高血壓綜合癥的情況,而這時(shí),孕媽媽采用左側(cè)臥位的睡姿就可以改善這些情況,是水腫慢慢消退,且可以防止抽搐。對(duì)于正常的孕媽媽來(lái)說(shuō)采用左側(cè)臥位的睡姿可以降低孕期綜合征的發(fā)生幾率,也可以改善對(duì)于腦組織的血液得到正常的提供。
3.孕晚期采用左側(cè)臥位的睡姿可以保證胎盤的正常血流量,保證對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦的身體健康都有好處。
4.最后一個(gè)好處就是可以改善寶寶在子宮內(nèi)的供氧狀態(tài)。
懷孕的時(shí)候如何提高睡眠質(zhì)量?
1. 多走動(dòng)、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會(huì)影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動(dòng)量，幫助胃腸蠕動(dòng)。若是便秘嚴(yán)重的情況，則需到婦產(chǎn)科門診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來(lái)改善。
2. 放松心情：可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)、聞一聞香氣等來(lái)放松心情，以幫助入睡。
3. 睡前少喝水：白天時(shí)，要盡量多喝水，但睡前三小時(shí)盡量少喝水，以免夜間起來(lái)上廁所。
4. 睡前泡腳、按摩：在睡覺(jué)時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。
5. 睡硬板床：孕婦適宜睡硬板床，不適宜睡席夢(mèng)思之類的軟床，因?yàn)檐洿矔?huì)加重腰痛，且易使腹主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎兒健康。但是，孕婦也要避免床板過(guò)硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。
6. 把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
7. 將腿部適當(dāng)墊高：如果孕婦有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當(dāng)墊高，這樣會(huì)舒服一些。
8. 實(shí)在睡不著就看看報(bào)紙或書(shū)：如果實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)，有時(shí)看著看著就睡著了，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還有助于胎教。
孕期睡眠的問(wèn)答：
1、在懷孕期間怎么下床最好?
通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時(shí)候，肚子才開(kāi)始大起來(lái)，身體也沒(méi)有以前那般靈活，就拿下床來(lái)說(shuō)，這時(shí)也變成了比較困難的問(wèn)題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然后讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來(lái)，雙腳著力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撐起來(lái)，坐在床緣上，就可以慢慢站起來(lái)了。
2、孕婦為什么會(huì)打鼾?
進(jìn)入孕中期后，你可能發(fā)現(xiàn)自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔(dān)心，等寶寶出生后，你很可能就會(huì)不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因?yàn)楸乔荒[脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會(huì)使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨后部長(zhǎng)了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會(huì)堵塞你的呼吸道。根據(jù)一項(xiàng)睡眠調(diào)查的結(jié)果顯示，大約有30%的準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段會(huì)開(kāi)始打鼾。如果你鼻塞非常嚴(yán)重，還有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，表現(xiàn)為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止。
3、孕期失眠怎么辦?
如果可以，白天也想辦法睡個(gè)午覺(jué)，這樣可以補(bǔ)一補(bǔ)晚上的覺(jué)。如果你賦閑在家，就盡量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，吃點(diǎn)兒喝點(diǎn)兒，到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)，把無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網(wǎng)上購(gòu)物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀，一定要告訴醫(yī)生，比如背痛、坐骨神經(jīng)痛、腕管綜合征、鼻塞等。盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)、呼吸新鮮空氣。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等可以放松身心的活動(dòng)。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)也有幫助，或者在小區(qū)里走走也好。要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，如果可能，不要和你丈夫發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。做愛(ài)是一個(gè)讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫?ài)過(guò)程中釋放的安多酚(這是讓你感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì))會(huì)讓你放松、想睡覺(jué)。如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也別擔(dān)心，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都行。
4、懷孕睡眠不好吃什么?
孕期會(huì)遇到睡眠問(wèn)題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過(guò)調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。比如：在睡覺(jué)前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
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