為什么會(huì)失眠
為什么會(huì)失眠
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),失眠就是睡不著,只要生活在這個(gè)社會(huì)上的人,基本上都遭遇過(guò)失眠,那么,人為什么會(huì)失眠,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
失眠的原因:
1.太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝
如果時(shí)睡時(shí)醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,屬于肝血虧虛,虛煩失眠。
2.睡著易做夢(mèng),睡醒不解乏是因心
經(jīng)常熬夜加班,會(huì)耗損體內(nèi)的“陰氣”。時(shí)間長(zhǎng)了記憶力會(huì)下降,同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。
3.體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度,或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒等表現(xiàn),這多是腎陰虛、心火旺所致。
4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫(yī)講“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。
5.病中或病剛好時(shí)不能安睡
感受外邪后,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致,還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。
治療失眠的誤區(qū):
1、睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺疲乏。
3、睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō),只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,睡來(lái)頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠怎么辦?
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系??梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故。兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
六、一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,李氏睡香貼、合歡花、酸棗仁等。從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量。
如何預(yù)防失眠?
1、情志?!秲?nèi)經(jīng)》云:“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)。”平素要注意精神方面的調(diào)攝,心胸開闊,控制情緒過(guò)激,克服過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒,做到喜怒有節(jié)。
2、飲食。少食肥甘厚膩辛辣刺激食物。飲食宜清淡、易消化、富于營(yíng)養(yǎng)之品,主食除米飯外,可輔以綠豆稀飯、藕粉等,佐以醒脾開胃的茯苓粥、山藥粥、小米粥等,多食新鮮蔬菜、瓜果,如苦瓜、綠豆芽、冬瓜、柿子、梨等,少食刺激性食物,如韭菜、蒜、辣椒等,以免助火生痰,加重病情。晚餐不宜過(guò)飽,晚餐后避免喝濃茶、咖啡及吸煙;睡前不要飲酒。
3、鍛煉。有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉,但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、起居。按時(shí)作息,養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣,臨睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)。如:看書,思考問(wèn)題;宜慎風(fēng)寒,居地應(yīng)干燥、溫暖、陽(yáng)光充足、通風(fēng)良好。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,床被褥松軟適宜,光線要柔和,祛除各種影響睡眠的外在因素。
5、護(hù)理。本病為心神失舍所致,護(hù)理當(dāng)以消除病人顧慮和緊張情緒為重點(diǎn),態(tài)度要熱情和藹,所居環(huán)境宜舒適安靜,及時(shí)解決患者所需,防止各種刺激致七情過(guò)亢加重病情,并注意精神調(diào)養(yǎng),使其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,樹立信心配合治療。
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