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為什么老是說夢話是什么原因

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為什么老是說夢話是什么原因

  說夢話是指入睡后常常做夢,并且在睡眠中說話、唱歌或哭笑,人們都好奇為什么會說夢話。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的經(jīng)常說夢話的原因整理,希望對你有用。

  說夢話的原因

  晚上經(jīng)常說夢話,說明睡眠期間神經(jīng)過于興奮,可能是由于精神緊張、或過于疲勞、或吃得太飽、或壓力過大等因素引起的。另外,晚上經(jīng)常說夢話還有可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn),必須要注意加以調(diào)整

  說夢話的解決方法

  經(jīng)常說夢話,可以嘗試從日常飲食調(diào)理開始,改善說夢話情況。

  1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  3、核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  4、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  5、大棗:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

  經(jīng)常說夢話的人吃的食物

  1、玉竹豬心

  豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克,料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片,玉竹用水煮,提取濃汁20毫升,再配荸薺、韭黃、雞湯,加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒,用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

  2、豬肉海

  此藥膳補(bǔ)腎益精,養(yǎng)血潤燥。是多夢、滑精、頭昏目眩、腰酸乏力等癥的理想膳食。

  3、蓮子冰糖

  去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,澆入蓮子中??呻S意食用。

  此藥膳對多夢易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛泄瀉者有療效。

  4、柏子仁豬心

  柏子仁10克、豬心1具。將柏子仁放于豬心內(nèi),隔水燉熟服食。3天服1次,一般2-3次顯效。

  此藥膳養(yǎng)心安神,補(bǔ)血潤腸??芍涡募隆⑹?、多夢等癥。

  提高睡眠質(zhì)量的方法

  1. 適當(dāng)鍛煉

  規(guī)律的鍛煉促進(jìn)睡眠,減少焦慮情緒,能顯著地改善睡眠質(zhì)量。況且,保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病,能幫助你更好地迎接第二天。規(guī)律性的運(yùn)動最好安排在下午五點(diǎn)至七點(diǎn),如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運(yùn)動,還可同時結(jié)合無氧運(yùn)動,每周3-5次,每次30-60分鐘,每次身體消耗400千卡-700千卡的能量。

  2. 飲食要健康

  規(guī)律的飲食對睡眠很重要。在睡前少吃會促進(jìn)睡眠,如果你吃得過飽,會引起消化不良,從而導(dǎo)致失眠。另外,在晚上你最好是忘記有咖啡因,最后一杯咖啡讓你亢奮,你會很難平靜下來,干擾睡眠,特別是如果你還對咖啡因過敏。

  ps.小編也是個熱衷咖啡☕️的Fan,身邊有一堆咖啡好友,常關(guān)心咖啡與睡眠的問題,如果你也喜歡咖啡,但又不想影響睡眠,我的建議是一天2-3杯能降低糖尿病及腫瘤的發(fā)生(權(quán)威數(shù)據(jù)參考國際學(xué)術(shù)期刊Circulation最新臨床試驗(yàn)),最晚一杯咖啡最好安排在下午三點(diǎn)(溫馨提醒)。

  3. 培養(yǎng)晚上放松的方式

  建立正常作習(xí)時間有助于你放松,因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢鄉(xiāng)。放些溫和的音樂,睡前讀休閑書籍,再輔助芳香療法,讓身體仿佛置身于自然之中。

  4. 減少刷手機(jī)時間

  睡前的一個小時最好停止刷你的手機(jī)。長時間使用電子設(shè)備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關(guān)關(guān)系,即使用時間越長,出現(xiàn)的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。而睡眠時間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系,即使用時間越長,睡眠時間越短。不僅僅是LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光會干擾大腦分泌與睡眠密切相關(guān)的褪黑素,還有一個影響睡眠的因素——電磁輻。

  5. 冥想

  每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力?;ㄒ稽c(diǎn)時間靜下來,和自己進(jìn)行溝通,把心、意、靈完全專注在原始之初衷。

  6. 泡澡

  最舒適的放松方式莫過泡個熱水澡。把你的浴室營造成一個舒適溫馨的環(huán)境,點(diǎn)上蠟燭🕯️,放上音樂🎵,來杯紅酒🍷,20分鐘泡泡浴,今晚你就可以享受一下呢!


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