為什么冬天反而容易長胖
為什么冬天反而容易長胖
大多數(shù)MM都抱怨冬天或多或少會長胖.冬季發(fā)胖原因是多種多樣的,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。
冬天容易長胖的原因:
1.甜食。
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。
如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
2.水果。
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì),還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實,水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃得多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。
一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3.吃飯狼吞虎咽。
狼吞虎咽的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
4.習(xí)慣性減肥。
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為窈窕者,其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。
通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲藏了。
5.可怕的生理周期。
對于無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”,在這段時間內(nèi),由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應(yīng)增加,這就不知不覺增長了脂肪。
6.煩惱。
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少??墒鞘欠褚灿腥藭雷鳛楸╋嫳┦车慕杩谀?
7.宵夜。
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養(yǎng)于體內(nèi)囤積。
有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣,不但晚餐充足,而且飯后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應(yīng)付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成“脂肪球”。
8.運動不足。
冬天因為寒冷懶得動,交感神經(jīng)變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來,因而容易肥胖。
9.零食。
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!
10.季節(jié)。
難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎?其實是由于屋外寒冷,一步也不跨出家門,或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外,冬天的寬松、厚實的衣服也是原因之一,讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。
冬天如何減肥?
合理安排時間,增加運動量
睡眠時間保持,改掉睡懶覺的習(xí)慣,冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動:
一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
1、慢跑:慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。
2、游泳,是一種非常好的溫和運動,出來能消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食,勿過度攝入高熱量
1、建議大家食物:以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達(dá)500克以上,進(jìn)食七分飽,不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。
2、飲用水建議:白開水或礦泉水,絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀釋血液,補(bǔ)充夜里丟失的水分,排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水,為消化食物做準(zhǔn)備,同時會讓你吃得不致過飽;飯后二小時喝200毫升,稀釋血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身體夜里排毒。運動前半小時應(yīng)喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前為將要丟失的水作補(bǔ)充,如果時間長,中途應(yīng)補(bǔ)水,運動后半小時喝200毫升水。整體上應(yīng)達(dá)到全天排尿為2000毫升左右,且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色。
食飲綜合建議:按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進(jìn)食,當(dāng)然得留些菜與主食同吃,最后吃主食。如果嘴饞,就吃些低熱量的植物性食物,如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中,要細(xì)嚼慢咽,這樣有利食物消化,同時不至于吃過多的食物。具體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求,就以七分飽為原則。
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