為什么老是感覺(jué)肚子餓有什么原因
為什么老是感覺(jué)肚子餓有什么原因
“夏天來(lái)啦，再不減肥就晚了。想到這，我有點(diǎn)餓了。”這句話躺槍的肯定不止一個(gè)人。會(huì)覺(jué)得肚子餓有很多原因，下面小編為大家介紹老是感覺(jué)肚子餓的原因，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!
老是感覺(jué)肚子餓的原因
1、你吃了很多碳水化合物
一直以來(lái)，吃米飯、意大利面和面包被用作確保你吃飽，并且在吃完飯后不會(huì)又餓了的策略。
然而，像精白米、白面條和白面包這些精制的碳水化合物和它們的名字一樣，經(jīng)過(guò)去殼的加工步驟，只留下里面的多糖部分。
這些精制的谷物到了你的胃里，消化系統(tǒng)需要做的就不多了，糖分很快就會(huì)溶解到血液里。荷爾蒙胰島素會(huì)清除血糖，使得糖分猛增后血糖就會(huì)猛降，激發(fā)你吃甜食的欲望，饑餓感很快就接踵而至了。
所以，你不僅僅要用更復(fù)雜的糙米、棕色意面和全麥面包等代替這些很快就會(huì)釋放糖分的精制食物，還得吃東南瓜或甘薯等蔬菜，這些食物提供緩慢釋放的碳水化合物，讓你的飽腹感堅(jiān)持得更久一些。
2、你吃的每一頓飯或小吃里并不一定有蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是一種復(fù)合營(yíng)養(yǎng)物，消化過(guò)程中得多花一些時(shí)間分解。因此它會(huì)在你的胃里待得更久，讓你更不容易覺(jué)得餓。
每一頓飯或小吃里都應(yīng)該含有高品質(zhì)的精益蛋白質(zhì)。例如，在一個(gè)大沙拉里加火雞肉片、禽蛋或豆類;零食可以吃點(diǎn)毛豆或抹了果仁奶油的芹菜桿。
希臘奶酪是用希臘傳統(tǒng)方式煉制而成，蛋白質(zhì)含量較高，因此是很理想的早餐食品，可以配漿果，然后撒點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的果仁等。
3、你吃的脂肪不夠多
研究顯示，脂肪會(huì)使大腦神經(jīng)通路減少和食物聯(lián)系在一起的獎(jiǎng)勵(lì)，從而增加飽腹感。
和蛋白質(zhì)一樣，脂肪也是一種復(fù)合營(yíng)養(yǎng)物，需要花更多時(shí)間來(lái)分解，因此在胃里停留的時(shí)間也長(zhǎng)一點(diǎn)。牛油果就含有大量單一不飽和脂肪，可以帶來(lái)飽腹感;在沙拉里加牛油果，切下來(lái)配炒蛋;或者簡(jiǎn)單地?fù)v碎澆在酸酵烤面包上，加點(diǎn)橄欖油，這樣美味的早餐會(huì)給你帶來(lái)能量，減少你的饑餓感。
4、你的食物里沒(méi)有纖維
對(duì)一個(gè)健康的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，纖維很重要。
膳食纖維有兩種：非水溶性纖維，能增加糞便的體積和重量，促進(jìn)健康排便;水溶性纖維，可以融化成凝膠一樣的黏稠物質(zhì)，影響我們的饑餓和飽腹感。
蔬菜可以提供大量纖維，理想狀態(tài)下，你的餐盤(pán)里一半食物應(yīng)該是蔬菜。
所以，吃飯的時(shí)候總是想一下一頓飯應(yīng)該吃多少蔬菜，不同顏色的蔬菜還能讓你胃口大開(kāi)。
例如，用西蘭花或綠色豆類配紅葉卷心菜或烤番茄，用蘆筍和常吃的綠葉蔬菜和沙拉蔬菜配。
此外，還可以用一小把果仁和一個(gè)蘋(píng)果當(dāng)點(diǎn)心。高纖維食物會(huì)延緩消化速度，也緩解蘋(píng)果糖分的溶解。蘋(píng)果皮有果膠，能夠控制血糖的升高，減少饑餓感。
豆類也有很多纖維，可以加在湯里、撒在沙拉里，或者當(dāng)點(diǎn)心吃。
5、你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)奇亞籽
這些原產(chǎn)于南美的小小的黑色種子不僅僅富含蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸，可以抑制食欲，還能夠吸收比它們的體積大10到12倍的水分，然后在胃里膨脹。
部分奇亞籽會(huì)讓你沒(méi)那么容易覺(jué)得餓。在早餐喝的燕麥粥里加一大湯匙奇亞籽，不僅僅可以攝入營(yíng)養(yǎng)物，還能讓你沒(méi)那么容易就餓了。
6、你吃太多水果了
雖然水果含有天然的果糖，但這也是一種糖分，每天最多只能攝入兩份水果。
人們經(jīng)常用水果來(lái)補(bǔ)充糖分，但里面的糖會(huì)導(dǎo)致你在準(zhǔn)備吃飯前或者跳過(guò)一頓飯后更想吃飯了。
吃點(diǎn)消化比較慢的點(diǎn)心，含有蛋白質(zhì)和纖維的，會(huì)讓你覺(jué)得飽一點(diǎn)，沒(méi)那么快就餓了。
7、你覺(jué)得你餓了
由于我們得依靠很多種食物補(bǔ)充水分，脫水的時(shí)候，你的身體可能會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，從而增加你的食欲。
這種具有欺騙性的饑餓感使你把口渴錯(cuò)當(dāng)成餓了，所以，如果你覺(jué)得餓了，可以先喝一杯水看看還會(huì)不會(huì)覺(jué)得餓。
一定要在飯點(diǎn)之間喝足夠多的水，補(bǔ)充好水分。
花草茶或新鮮薄荷可以抑制食欲，但咖啡會(huì)促進(jìn)食欲;咖啡的刺激效果會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致糖分猛增或猛降。
多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多兩份)，比如橙子、蘋(píng)果或黃瓜，這也將維持你體內(nèi)的水分。
8、你吃得太快了
雖然我們過(guò)著繁忙的生活，但還是得花時(shí)間細(xì)細(xì)品味、慢慢享受我們的食物。
多咀嚼一下食物會(huì)給予你的身體足夠的時(shí)間來(lái)消化你吃下去的東西，不會(huì)讓你感到餓。
杏仁、牛油果和燕麥等部分食物會(huì)產(chǎn)生調(diào)節(jié)食欲的腸道激素膽囊收縮素(CCK)，在消化過(guò)程中釋放出來(lái)，向大腦發(fā)出你已經(jīng)飽了的信號(hào)。
吃下食物后，把信息傳到大腦，發(fā)出飽腹感的信號(hào)，這個(gè)過(guò)程可能得花15到20分鐘。
9、你沒(méi)有吃夠
你開(kāi)始嘗試新的健康飲食，限制每一頓飯的食物攝入量，甚至有時(shí)候不吃飯。
雖然你的激情和意志力能夠幫助你撐過(guò)頭幾天，但你不太可能保持太久，饑餓感最終還是會(huì)戰(zhàn)勝你。
如果你想限制卡路里的攝入，但不想過(guò)著饑腸轆轆的一天，為何不先吃蔬菜、肉湯或沙拉呢?
用這些健康的菜開(kāi)胃來(lái)增加你的食物攝入量，你不僅僅會(huì)保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，還能夠增加營(yíng)養(yǎng)物的攝入，并且進(jìn)行更有效的消化，因?yàn)槟愕奈笗?huì)釋放出消化酶，在主菜抵達(dá)前就做好消化準(zhǔn)備。
10、你的睡眠不足
研究顯示，睡得越少，吃得越多。
缺乏睡眠會(huì)干擾瘦素和胃饑餓素的反應(yīng)機(jī)制，增加饑餓激素，減少抑制食欲的瘦素。
此外，為補(bǔ)償?shù)诙斓钠诟泻突杌璩脸恋臓顟B(tài)，可能會(huì)吃更多東西。
思考一下你的睡眠衛(wèi)生，晚上洗一場(chǎng)熱水澡好好放松一下，喝杯花草茶，關(guān)掉手機(jī)、平板和電腦等工具。
白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠中斷。
11、你太喜歡美食了!
你是不是特別喜歡美食，不停在網(wǎng)上看食譜或者尋找做飯靈感，瀏覽雜志，老是看美食節(jié)目或競(jìng)賽，或者和同事及朋友討論飲食趨勢(shì)?
這種持續(xù)關(guān)注會(huì)讓你一直想著食物，無(wú)疑更可能讓你說(shuō)服自己你餓了，因此更難以抵擋美食的誘惑。
你可以通過(guò)全身心投入一個(gè)項(xiàng)目或工作任務(wù)中、出去走一走或飯點(diǎn)之間看看書(shū)來(lái)分散注意力。
肚子餓得快的原因
如果你發(fā)現(xiàn)自己突然間吃的特別多，好像飯量增大了，而且吃過(guò)飯沒(méi)一會(huì)兒功夫又覺(jué)得餓了，老想不停地吃東西，這就要引起注意了，因?yàn)槟愕奈赋隽嗣 ?/p>
這是胃熱引起的，是胃熱還不嚴(yán)重的表現(xiàn)，如果不及時(shí)采取措施，嚴(yán)重了就會(huì)影響你的胃口，和現(xiàn)在相反，那時(shí)候就沒(méi)胃口吃飯了，所以，一定要想辦法及時(shí)清除胃熱。
清胃熱的方法很簡(jiǎn)單，去中藥房買一斤生石膏粉，用二兩生石膏粉加水一大碗，放火上煮，煮開(kāi)后兩三分鐘關(guān)火，沉淀后把水倒出來(lái)涼一涼，溫度合適后一次或分次喝完，這是一天的量。
一般喝兩三天癥狀就能緩解，把剩下的生石膏粉都用完，肚子餓、吃不飽的癥狀就能徹底消除。
冬天人容易上火，如果老想吃涼東西、喝涼水，這就是胃里有熱了，這時(shí)候用生石膏粉煮水喝幾次，就能及時(shí)清除胃熱。
生石膏雖然是中藥，但是煮出的水卻是無(wú)色無(wú)味的，即使是小孩子也能毫不費(fèi)力的喝下去，清胃熱效果非常好。
肚子餓吃不胖的食物
香菇素肉干
熱量：幾乎0熱量。
特點(diǎn)：這款辦公室減肥零食主要是由純香菇制成，不論是從口感還是味道上都是很不錯(cuò)的，這款零食不像其他的零食一樣含有很高的熱量，它幾乎是沒(méi)有什么熱量。這款食物的包裝小巧精致，很是方便攜帶，并且還可以代替主食，有很好的飽腹感。
這些食物可以代替一些主食，但是并不意味著可以毫無(wú)節(jié)制的吃。在午餐前半個(gè)小時(shí)吃個(gè)兩三塊，因?yàn)闆](méi)什么熱量，又有飽腹感，所以能減少午餐的主食含量，對(duì)減肥很有幫助。
糙米餅
熱量：60卡路里。
特點(diǎn)：這一款零食含有豐富五谷食物，并且這款食物吃起來(lái)，口感酥脆。糙米中含有大量的膳食纖維，是最有助于腸胃消化的。所以如果你是一個(gè)久坐辦公室的美眉，并且有著因?yàn)槟c胃不好而造成的肥胖,就可以選擇糙米餅作為零食，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于其他的零食。
低卡餅干
熱量：比較低
特點(diǎn)：這款低卡餅干并不是同于其它一般的餅干。因?yàn)檫@款餅干采用非烘焙技術(shù)做成，所以與一般的餅干相比來(lái)講，它含有的熱量是很低的。這樣的餅干吃多了也不會(huì)上火的，也不用擔(dān)心卡路里影響身體的健康。在進(jìn)行節(jié)食減肥期間的美眉們?？梢赃x擇這樣的零食來(lái)輔助減肥!
魔芋果凍
熱量：24卡路里。
特點(diǎn)：這款果凍里面是用木糖醇代替了糖分高的蔗糖，并且這款果凍中含有大量魔芋纖維，可以讓你有很強(qiáng)的飽腹感。這樣就能代替一些主食，如果說(shuō)工作累了話，可以食用這樣的食物，可以很快的充饑，同時(shí)也不用害怕長(zhǎng)肉肉。
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