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為什么老是感覺肚子餓有什么原因

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為什么老是感覺肚子餓有什么原因

  “夏天來啦,再不減肥就晚了。想到這,我有點餓了。”這句話躺槍的肯定不止一個人。會覺得肚子餓有很多原因,下面小編為大家介紹老是感覺肚子餓的原因,感興趣的朋友們一起來看看吧!

  老是感覺肚子餓的原因

  1、你吃了很多碳水化合物

  一直以來,吃米飯、意大利面和面包被用作確保你吃飽,并且在吃完飯后不會又餓了的策略。

  然而,像精白米、白面條和白面包這些精制的碳水化合物和它們的名字一樣,經(jīng)過去殼的加工步驟,只留下里面的多糖部分。

  這些精制的谷物到了你的胃里,消化系統(tǒng)需要做的就不多了,糖分很快就會溶解到血液里。荷爾蒙胰島素會清除血糖,使得糖分猛增后血糖就會猛降,激發(fā)你吃甜食的欲望,饑餓感很快就接踵而至了。

  所以,你不僅僅要用更復雜的糙米、棕色意面和全麥面包等代替這些很快就會釋放糖分的精制食物,還得吃東南瓜或甘薯等蔬菜,這些食物提供緩慢釋放的碳水化合物,讓你的飽腹感堅持得更久一些。

  2、你吃的每一頓飯或小吃里并不一定有蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是一種復合營養(yǎng)物,消化過程中得多花一些時間分解。因此它會在你的胃里待得更久,讓你更不容易覺得餓。

  每一頓飯或小吃里都應該含有高品質(zhì)的精益蛋白質(zhì)。例如,在一個大沙拉里加火雞肉片、禽蛋或豆類;零食可以吃點毛豆或抹了果仁奶油的芹菜桿。

  希臘奶酪是用希臘傳統(tǒng)方式煉制而成,蛋白質(zhì)含量較高,因此是很理想的早餐食品,可以配漿果,然后撒點富含蛋白質(zhì)的果仁等。

  3、你吃的脂肪不夠多

  研究顯示,脂肪會使大腦神經(jīng)通路減少和食物聯(lián)系在一起的獎勵,從而增加飽腹感。

  和蛋白質(zhì)一樣,脂肪也是一種復合營養(yǎng)物,需要花更多時間來分解,因此在胃里停留的時間也長一點。牛油果就含有大量單一不飽和脂肪,可以帶來飽腹感;在沙拉里加牛油果,切下來配炒蛋;或者簡單地搗碎澆在酸酵烤面包上,加點橄欖油,這樣美味的早餐會給你帶來能量,減少你的饑餓感。

  4、你的食物里沒有纖維

  對一個健康的消化系統(tǒng)來說,纖維很重要。

  膳食纖維有兩種:非水溶性纖維,能增加糞便的體積和重量,促進健康排便;水溶性纖維,可以融化成凝膠一樣的黏稠物質(zhì),影響我們的饑餓和飽腹感。

  蔬菜可以提供大量纖維,理想狀態(tài)下,你的餐盤里一半食物應該是蔬菜。

  所以,吃飯的時候總是想一下一頓飯應該吃多少蔬菜,不同顏色的蔬菜還能讓你胃口大開。

  例如,用西蘭花或綠色豆類配紅葉卷心菜或烤番茄,用蘆筍和常吃的綠葉蔬菜和沙拉蔬菜配。

  此外,還可以用一小把果仁和一個蘋果當點心。高纖維食物會延緩消化速度,也緩解蘋果糖分的溶解。蘋果皮有果膠,能夠控制血糖的升高,減少饑餓感。

  豆類也有很多纖維,可以加在湯里、撒在沙拉里,或者當點心吃。

  5、你沒有發(fā)現(xiàn)奇亞籽

  這些原產(chǎn)于南美的小小的黑色種子不僅僅富含蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸,可以抑制食欲,還能夠吸收比它們的體積大10到12倍的水分,然后在胃里膨脹。

  部分奇亞籽會讓你沒那么容易覺得餓。在早餐喝的燕麥粥里加一大湯匙奇亞籽,不僅僅可以攝入營養(yǎng)物,還能讓你沒那么容易就餓了。

  6、你吃太多水果了

  雖然水果含有天然的果糖,但這也是一種糖分,每天最多只能攝入兩份水果。

  人們經(jīng)常用水果來補充糖分,但里面的糖會導致你在準備吃飯前或者跳過一頓飯后更想吃飯了。

  吃點消化比較慢的點心,含有蛋白質(zhì)和纖維的,會讓你覺得飽一點,沒那么快就餓了。

  7、你覺得你餓了

  由于我們得依靠很多種食物補充水分,脫水的時候,你的身體可能會發(fā)出饑餓的信號,從而增加你的食欲。

  這種具有欺騙性的饑餓感使你把口渴錯當成餓了,所以,如果你覺得餓了,可以先喝一杯水看看還會不會覺得餓。

  一定要在飯點之間喝足夠多的水,補充好水分。

  花草茶或新鮮薄荷可以抑制食欲,但咖啡會促進食欲;咖啡的刺激效果會導致皮質(zhì)醇的釋放,進而導致糖分猛增或猛降。

  多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多兩份),比如橙子、蘋果或黃瓜,這也將維持你體內(nèi)的水分。

  8、你吃得太快了

  雖然我們過著繁忙的生活,但還是得花時間細細品味、慢慢享受我們的食物。

  多咀嚼一下食物會給予你的身體足夠的時間來消化你吃下去的東西,不會讓你感到餓。

  杏仁、牛油果和燕麥等部分食物會產(chǎn)生調(diào)節(jié)食欲的腸道激素膽囊收縮素(CCK),在消化過程中釋放出來,向大腦發(fā)出你已經(jīng)飽了的信號。

  吃下食物后,把信息傳到大腦,發(fā)出飽腹感的信號,這個過程可能得花15到20分鐘。

  9、你沒有吃夠

  你開始嘗試新的健康飲食,限制每一頓飯的食物攝入量,甚至有時候不吃飯。

  雖然你的激情和意志力能夠幫助你撐過頭幾天,但你不太可能保持太久,饑餓感最終還是會戰(zhàn)勝你。

  如果你想限制卡路里的攝入,但不想過著饑腸轆轆的一天,為何不先吃蔬菜、肉湯或沙拉呢?

  用這些健康的菜開胃來增加你的食物攝入量,你不僅僅會保持更長時間的飽腹感,還能夠增加營養(yǎng)物的攝入,并且進行更有效的消化,因為你的胃會釋放出消化酶,在主菜抵達前就做好消化準備。

  10、你的睡眠不足

  研究顯示,睡得越少,吃得越多。

  缺乏睡眠會干擾瘦素和胃饑餓素的反應機制,增加饑餓激素,減少抑制食欲的瘦素。

  此外,為補償?shù)诙斓钠诟泻突杌璩脸恋臓顟B(tài),可能會吃更多東西。

  思考一下你的睡眠衛(wèi)生,晚上洗一場熱水澡好好放松一下,喝杯花草茶,關(guān)掉手機、平板和電腦等工具。

  白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影響睡眠質(zhì)量,導致睡眠中斷。

  11、你太喜歡美食了!

  你是不是特別喜歡美食,不停在網(wǎng)上看食譜或者尋找做飯靈感,瀏覽雜志,老是看美食節(jié)目或競賽,或者和同事及朋友討論飲食趨勢?

  這種持續(xù)關(guān)注會讓你一直想著食物,無疑更可能讓你說服自己你餓了,因此更難以抵擋美食的誘惑。

  你可以通過全身心投入一個項目或工作任務(wù)中、出去走一走或飯點之間看看書來分散注意力。

  肚子餓得快的原因

  如果你發(fā)現(xiàn)自己突然間吃的特別多,好像飯量增大了,而且吃過飯沒一會兒功夫又覺得餓了,老想不停地吃東西,這就要引起注意了,因為你的胃出了毛病。

  這是胃熱引起的,是胃熱還不嚴重的表現(xiàn),如果不及時采取措施,嚴重了就會影響你的胃口,和現(xiàn)在相反,那時候就沒胃口吃飯了,所以,一定要想辦法及時清除胃熱。

  清胃熱的方法很簡單,去中藥房買一斤生石膏粉,用二兩生石膏粉加水一大碗,放火上煮,煮開后兩三分鐘關(guān)火,沉淀后把水倒出來涼一涼,溫度合適后一次或分次喝完,這是一天的量。

  一般喝兩三天癥狀就能緩解,把剩下的生石膏粉都用完,肚子餓、吃不飽的癥狀就能徹底消除。

  冬天人容易上火,如果老想吃涼東西、喝涼水,這就是胃里有熱了,這時候用生石膏粉煮水喝幾次,就能及時清除胃熱。

  生石膏雖然是中藥,但是煮出的水卻是無色無味的,即使是小孩子也能毫不費力的喝下去,清胃熱效果非常好。

  肚子餓吃不胖的食物

  香菇素肉干

  熱量:幾乎0熱量。

  特點:這款辦公室減肥零食主要是由純香菇制成,不論是從口感還是味道上都是很不錯的,這款零食不像其他的零食一樣含有很高的熱量,它幾乎是沒有什么熱量。這款食物的包裝小巧精致,很是方便攜帶,并且還可以代替主食,有很好的飽腹感。

  這些食物可以代替一些主食,但是并不意味著可以毫無節(jié)制的吃。在午餐前半個小時吃個兩三塊,因為沒什么熱量,又有飽腹感,所以能減少午餐的主食含量,對減肥很有幫助。

  糙米餅

  熱量:60卡路里。

  特點:這一款零食含有豐富五谷食物,并且這款食物吃起來,口感酥脆。糙米中含有大量的膳食纖維,是最有助于腸胃消化的。所以如果你是一個久坐辦公室的美眉,并且有著因為腸胃不好而造成的肥胖,就可以選擇糙米餅作為零食,遠遠勝于其他的零食。

  低卡餅干

  熱量:比較低

  特點:這款低卡餅干并不是同于其它一般的餅干。因為這款餅干采用非烘焙技術(shù)做成,所以與一般的餅干相比來講,它含有的熱量是很低的。這樣的餅干吃多了也不會上火的,也不用擔心卡路里影響身體的健康。在進行節(jié)食減肥期間的美眉們。可以選擇這樣的零食來輔助減肥!

  魔芋果凍

  熱量:24卡路里。

  特點:這款果凍里面是用木糖醇代替了糖分高的蔗糖,并且這款果凍中含有大量魔芋纖維,可以讓你有很強的飽腹感。這樣就能代替一些主食,如果說工作累了話,可以食用這樣的食物,可以很快的充饑,同時也不用害怕長肉肉。


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