吃鈣片就是補(bǔ)鈣嗎
宥的人對補(bǔ)鈣的認(rèn)識存在誤區(qū),認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要靠吃鈣片,吃的鈣片多了,身體里的鈣質(zhì)自然就多。這種認(rèn)識是不對的,補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物,而在千人體對鈣吸收能力的強(qiáng)弱。
鈣的吸收,首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收,因此想要補(bǔ)鈣,日常飲食中就必須注意維生素D的攝入,要多吃乳、蛋、肉、動物肝臟及魚類等富含維 生素D的食品。另外,接受充足的陽光照射,對于人體合成維生素D,也大有幫助。
其次,在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì),是最容易被人體吸收的。因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康,保證充足的胃酸分泌。老年人的胃酸減少,因此往往對鈣質(zhì)無法充分吸收, 這就要首先從改善飲食、調(diào)理腸胃入手,一味多吃鈣片是沒有幫助的。
另外,運(yùn)動也和鈣的代謝有密切關(guān)系。不經(jīng)常活動的人,身體缺鈣的現(xiàn)象就會比較嚴(yán)道, 比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石,就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)。
由此可見,補(bǔ)鈣并不等同干“吃鈣”,它是一項(xiàng)系統(tǒng)的健康工程,必須養(yǎng)成合理的生活、 飲食習(xí)憒,促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收,才能夠有效補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣要多方面注意,比如加強(qiáng)鍛煉,合理膳食。老年人補(bǔ)鈣的時候要多吃一些水果,以 增進(jìn)胃酸分泌,改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外,還要盡可能多地接受陽光照射,增加體內(nèi)維生素D的含量。