宥的人對補鈣的認識存在誤區(qū)，認為補鈣就是要靠吃鈣片，吃的鈣片多了，身體里的鈣質(zhì)自然就多。這種認識是不對的，補鈣最重要的不在于吃進多少含鈣的食物，而在千人體對鈣吸收能力的強弱。

　　鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收，因此想要補鈣，日常飲食中就必須注意維生素D的攝入，要多吃乳、蛋、肉、動物肝臟及魚類等富含維 生素D的食品。另外，接受充足的陽光照射，對于人體合成維生素D，也大有幫助。

　　其次，在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì)，是最容易被人體吸收的。因此補充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。老年人的胃酸減少，因此往往對鈣質(zhì)無法充分吸收， 這就要首先從改善飲食、調(diào)理腸胃入手，一味多吃鈣片是沒有幫助的。

　　另外，運動也和鈣的代謝有密切關(guān)系。不經(jīng)?；顒拥娜耍眢w缺鈣的現(xiàn)象就會比較嚴道， 比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石，就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)。

　　由此可見，補鈣并不等同干“吃鈣”，它是一項系統(tǒng)的健康工程，必須養(yǎng)成合理的生活、 飲食習憒，促進人體對鈣質(zhì)的吸收，才能夠有效補鈣。

　　補鈣要多方面注意，比如加強鍛煉，合理膳食。老年人補鈣的時候要多吃一些水果，以 增進胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽光照射，增加體內(nèi)維生素D的含量。